TYDZIEŃ XX DZIEŃ 138 29 lipca 2014 wtorek Po poniedziałku czułam tyłek. Generalnie na treningu było ok, siła była, ochota też. Noga wciąż się buntuje przeciw adidasom. TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27/29,5/32/34,5/40x3 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 2. wiosło szagą [...]
[...] w planach 150 na nastepny rok tylko nie wiem czy przy treningu klaty raz w tyg da sie ponad 10kg zrobic w ciagu paru miesiecy xD kiedys przy 33 w ramieniu cisnelem 100kg i wszyscy mi nie wierzyli bo twierdzili ze to nie mozliwe bo mam za chude rece a zawsze sie ptaym co to ma do rzeczy tutaj jest potwierdzenie ze to zaden wyznacznik sily...
Szarlotka po męsku Wyjąć z lodówki 10 jaj, położyć ocalałe 7 na blat, posprzątać podłogę. Ostrożnie nadtłukując skorupki, oddzielić żółtka od białek i wlać je do miednicy. Zetrzeć resztki z blatu. Mamy już 5 żółtek w miednicy. Bierzemy teraz mikser, mocujemy w nim trzepaczki do jaj i ubijamy żółtka. Wkładamy trzepaczki ponownie, tym razem mocno, [...]
Dzisiaj 2 trening nóg, było mega ciężko bardzo duża pompa, pomimo braku węglowodanów w diecie. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki na maszynie B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na [...]
co tydzień dodaje po 2 kg , nie czuje się jeszcze na siłach więcej robić przy martwym ciągu. Trening siłowy z forum robię dopiero od 14.11 więc ok 3 tygodnie , wcześniej nic nie ćwiczyłam takiego. Cały czas sprawdzam ciało ile da radę, ręce mam bardzo słabe bo nigdy nic nie ćwiczyły ;/ Podpowiedzcie ile mam spróbować w martwym ?
Martwy - Podejść do sztangi blisko. Stań nogami na szerokość ramion tak abyś dotykała gryfu goleniami (Ty masz gryf daleko od nóg a masz ciągnąc po nogach jakbyś skórę sobie chciała przeszorować i dlatego długie stare potrki albo leginsy są najlepsze albo naciągnięte podkolanówki). Teraz złap rękoma gryf na taką szerokoś jak Ci najwygodniej i [...]
http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s5.html przepis chlebowy Ovejki, nawet mi wychodzi, a mam dwie lewe rece do pieczenia
[...] poprawialam technike, powoli bez pospiechu :) zaczynam od nowa:) 2.Roller x12 x3serie Na przemian 1 i 2 3.Spacer Farmera 4 dlugosci po 2 serie - 20 kg obciazenia na jednej rece i 20kg na drugiej szybkim tempem, łopatki spięte + 3 dlugosci wykroki bez obciazenia 4.Martwy ciąg 12 x 30kg /3 serie - od nowa od podstaw jak mowilyscie dziewczyny :) [...]
No i fajnie. W wiosłowaniu unoś łokcie jak najwyżej ściągając łopatki. Zatrzymaj w szczytowej fazie na 1 sekundę. Opuść tak, żeby ręce bezwładnie zwisały (maks. rozciągnięcie łopatek). Ale uwaga: hantle nie mogą dotykać podłogi - musisz sobie odpowiednio ławkę pod siebie ustawić. Zapitalaj, bo jak rzekłam: cel jest ambitny.
Dziś pierwszy trening obwodowy… a’la obwodowy, generalnie to było takie tam bujanie i dokończenie prostowników i zajęcie się partiami na które szkoda czasu podczas normalnych treningów… prostowniki nie poszły mi w środowym pull’u więc będę robił dodatkowa sesje martwego ciągu właśnie podczas tego dodanego [...]
[...] poprawilam diete-> troche podwyzszylam kcal i wiecej jem bialka, malo węgli. wiem ze powinnam je jeszcze podwyzszyc, ale wole zrobic to stopniowo,zeby nie przytyc nagle. chociaz czuje sie najedzona od tych paru dni co w ten sposob jem a wtedy bylam głodna. a o tych ciezarkach myslalam, bo brzuch sie napina a jednoczesnie sie cwiczy, rece np:)
termin pasuje zwolnie sie z roboty Co do Wielkanocy ( swiat nie obchodze nie mam czasu) uwalic? zapewniam Cie ze jestem dobry w te klocki licze ze ty również zrobisz wszystko polamiesz nogi, rece ;)) hehe spokojnie nie zrobie Ci krzywdy, jak powiesz dosyc to skoncze. Renegat Zmieniony przez - Renegat w dniu 2002-02-02 17:08:13
[...] koncu 2. chomik mnie zmordowal , 8km /53min 1.5%wznos 3.KULKI zjadly mnie \-) nauczka ze biegac to po a nie przed :) byla sesja ze snatchem :) 16 jeszcze trzymalo sie w rece ale 20... po 3 minucie kulka poszybowała :-D cale szczescie ze stalem daleko od luster :-> pot tak splywal ze zmywal magnezje w momencik {{:-( na pocieszenie [...]
Gumy rozciągaj przed i między każdą serią wyciskania :) Na filmie z ławki odniosłem wrażenie, że łokieć idzie w bok w najniższym punkcie, tak jakbyś za wąsko łapał. Ręce masz długie, nie próbowałeś szerzej złapać? Może to też dolegliwości bólowe powodować.
takiego wzialem sobie gotowca z tego tematu co podałem "shut up and squat", wstepnie pozmienialem tylko niektore cwiczenia i dalej mam zamiar modyfikowac albow ogole wywalić i wstawic cos co będzie mi bardziej odpowiadało ;] Zebrałem sie dzisiaj na odwage i udałem się do 'akademii wellness' na darmowy pomiar %bf oto co wyszlo na dzien [...]
Powiem szczerze, że nieźle się zmartwiłem... Sam mam ojca lekarza i jakoś wierzyłem w dobre intencje p. doktor.. Ale muszę przyznać, że przeczytałem kilka artykułów na temat metabolizmu i najprawdopodobniej faktycznie coś z moim jest nie tak. Zawsze tłumaczyłem sobie przez to, że być może jestem jakimś skrajnym endomorfikiem. Tak mniej więcej [...]
Noo vitoo, wreszcie ma to jakies rece i nogi wg mnie ;)Tak jak pisałem trzeba poobserwować jak organizm zareaguje i po tygodniu skorygujemy co trzeba;) U mnie tez dzisiaj off, Dieta: 1. 2x bułeczki na słodko by Mawashi (twaróg+ słodzik, jajo, mąka razowa + żurawiny, proszek do pieczenia) 2. 150 g kurczaka + 50g makaronu ciemnego + brokuły + oliwa [...]
proponował bym bardziej rozszerzyć rozmiary s m l xl xxl xxxl, i robić s-165 m-170 l-175 xl-180 xxl-185 xxxl-190>. a powód taki że przy moim wzroście 176cm zakupiłem L czyli 170 do 180 i niestety rękawy są krótkie ręce mam proporcjonalnej długości. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2010-03-20 00:02:50
czikita007/DT
