czikita007/DT

TYDZIEŃ XX
DZIEŃ 136
27 lipca 2014
niedziela

DNT
Spacer.

MISKA NIELICZONA W WIĘKSZOŚCI
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25
+PŁYNY: kawa czarna, woda, odrobina mleka, łyk piwa
*Postanowiłam nie liczyć. Tydzień temu zaszalałam ale ja nie bd do końca życia liczyć, muszę nauczyć sie odżywiać. Ustanawiam niedzielę dniem nieliczenia. Pomału, pomału i się nauczę.

jajo+ marchewki+ jogurt naturalny
kurak+ziemniaki+ mizeria ze śmietaną
kurak+jaglana+ser gouda


______

TABELKA POMIAROWA
Ogólnie spadki i 1 cm różnicy w nodze. Zauważyłam, ze ta prawa to taka silniejsza.


WAGA Z RANA:57.0 KG
____
Juto bd próbować mojej kombuchy


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-28 08:17:08

Czikita, plecy już bardzo fajnie wygladają

ale masz cudne plecki :)

Saida, Markoto dziękuję, to bardzo miło mi usłyszeć BTW najwyższa pora, żeby się w końcu na tych plecach coś zaczęło dziać.
____________________

TYDZIEŃ XX
DZIEŃ 137
28 lipca 2014
poniedziałek

O nodze:
Generalnie jest ok (w klapkach). Jak chodzę w adidasach to boli.

TRENING

T.1.

1.box przysiad 5x6-8 2min
30/40/50/55/55
Podoba mi sie ten rodzaj przysiadu. Zostanę przy nim trochę.

2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy
60/80/90/100
0/80/90/100 kg
70/70/80/80 [kg]
60 x 20/ 80 x 12/ 85 x 10/90 x9
60 x 17/ 70 x 12/ 801 x 10/ x9
60 x 14/ 65 x 12/ 75 x 10/ x9
60kg x12/ x 11/ 70kg x8/ 70kg x7


2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy
12/12/14,5/14,5
16kg x 10 x 4 serie
12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8
17 x10/x10/19x x9/x8
16 x10/x10/x9/x8
12 x10/ x10/ 16 x 9/x8
16kg x 10/ x10/ x9/ x8

Zdrętwiały mi nogi po tej superserii.

3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy
35//30/20/10 [kg] x 3 serie
35/25/15 [kg] x 3 serie
35/40/45 [kg]
32/35/37 [kg]
25 x12/ 35 x 9/ x8
25 x12/ 35 x 9/ x8
35/40/45 [kg]


4.sissi 3xmax 1min przerwy
12kg x 3 serie
12kg x8/x7/x6
10kg x 8/x8/x7
7/10/10 kg
5kg x5/x4
cc x 9/x8/x3
6 kg x5/ cc x5/ cc x4


Noga nie bolała podczas treningu, bo ćwiczyłam na bosaka. Nogi nieco słabsze dziś. I nie dokładałam nigdzie za bardzo, a nawet regresowałam.

MISKA
+WARZYWA: pomidory, cukinia, czosnek, papryka czerwona, cebula, ogórki kiszone
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, 5ml witamin z treca do wody, CLA 2 kaps, omega 3, poł miarki przedtreningówki
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombuchaZastanawiałam sie czy nie uwzględnić trochę wegli na to, bo wyszła mi dosyć słodka. Oststecznie nie uwzględniłam.


______________

BONUS:
Odkryłam, że jestem w stanie sama podciągnąć się wąskim uchwytem Szerokim to moze tylko z 15 cm.




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-28 21:35:53

TYDZIEŃ XX
DZIEŃ 138
29 lipca 2014
wtorek

Po poniedziałku czułam tyłek. Generalnie na treningu było ok, siła była, ochota też.
Noga wciąż się buntuje przeciw adidasom.

TRENING

T. 2

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030
27/29,5/32/34,5/40x3
22/27/29,5/32/34 40x2
2022/24/26/28/28 [kg]
/25/27/30/32/32 [kg]
25/25/27/30/32 [kg]


2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
25/27,5/30/30/32,5
22/25/27/30/30[kg]
20/22,5/25/25/27 [kg]
22x13/23x8/x10/25x8/22x10
22,5/25/27/27/28 [kg]


3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
27/29,5/32/34

22/27/29/32[kg]22/24/26/29 [kg]
25x15/27x10/x10/30x9
25/27/30/30 [kg]


3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
24/25/25/26

12/15/16/16[kg]12/17/17/19,5 [kg] inny wyciąg
24x12/26x10/x10/24x10
24/28/28/31 [kg]


4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
17/17/17 [kg]
12/17/17 [kg] Ale mi się ręce telepały z 17 kg
15/17/20 [kg]


4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
17/17/17 [kg]
[size=small12/14,5/14,5 ]
12/14,5/14,5 Mogłam dołożyć więcej.
12/15/17 [kg]
12/15/16 [kg]



MISKA
+WARZYWA: ogórki, marchew, pietruszka, pomidory, cukinia
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA 2 kap, 5ml wit z treca
+PŁYNY: woda, kawa czarna, pokrzywa, kombucha

TYDZIEŃ XX
DZIEŃ 139
30 lipca 2014
środa

DNT

Jakiś taki nijaki dzień. Chodziłam dziś poirytowana z byle powodu. Coś bym zjadła, sama nie wiem co. Nic mi się nie chciało. Napuchł mi brzuch. Zamiast @ znów tylko lekko brązowe upławy. Pójdę jutro na trening to mi przejdzie

MISKA
+WARZYWA:pomidory (jak dobrze, ze juz mi koło domu dojrzewają), ogórki świeże, marchew, cukinia, natka pietruszki, ogórki ze słoika
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, 5 ml wit z treca
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, odrobina mleka do kawy
* węgle przekroczone bo musiałam zjeść tego ziemniaka




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-07-30 22:39:50

TYDZIEŃ XX
DZIEŃ 140
31 lipca 2014
czwartek

TRENING

Dawno nie robiłam tego treningu. Fajnie mi się go wykonywało. Miałam w końcu odpowiednie opaski do dwóch ostatnich ćwiczeń.
Dooopka i dwugłowe bolą

T 3.

1. RDL 5x6-8 2min
50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6

52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5


2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
80/90/100/100
70x20/80x13/90x11/x10
60x15/70x12/x11/80x9
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4
60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6


2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
17/17/19/19 [kg]
12x10/14x9/x9/16x8
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7
16 kg x 10/ x10/ x9/ x8


3. uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12
25kgx8/x8/x7

4a.odwodzenie 3x10-12

15kg x10/10kg x8/x8

4b.przywodzenie 3x10-12 45sek
15kg x10/10kg x8/x8

MISKA Nie wyszła mi tego dnia niestety
+WARZYWA: marchew, pomidory, ogórek świeży, papryka czerwona, pekińska, cebula
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, 5ml witamin z treca, CLA, omega 3, pół miarki przedtreningówki
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha





Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-01 08:40:12

TYDZIEŃ XX
DZIEŃ 141
1 sierpnia 2014
piątek

Achilles nie dajje o sobie zapomnieć..

TRENING

T. 4

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min
27/29,5/32/32/34
27x11/x10/29x8/x7/32x5
22x16/24x12/26x7/x7/28x5
nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4
20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4

2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min
24/26,5/29/29/30
24x15/26x10/x10/29x8/x7
25x18/30x15/35x12/37x11/40x9
inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9
18kg x18/ 22 kg x 12/ 27 x 10/x9/ 32kg x 7/ x6

3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10
7/7/8/8
6kgx12/x8/7,5kgx5/x5
6kgx15/7kgx8/x7/x6
6 x 15/ x14/ 7x 11/ x8
6kg x15/ 8kg x 10/ x8/ x7
Dołożyłam, w oststnich ruchach w serii brat mi pomagał i popychał łokcie lekko do góry, opuszczałam sama.

3b. podciaganie s ztangi łamanejdo brody 4x8-10 1min
17/17/19/19
17kgx9/x8/19kgx5/x5
sztangi łamanej 12kgx15/14x10/x10/16kgx8
5 x 14// x 12/ 7 x 10/ x 9
6kg x 9/ x9/x7/x6

4a. Arnoldki 3x8-10
7kg x 3 serie
6kg x 7/x6/7kgx4
6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego
6kg/ 6kg/7kg
6kg x 9/ x9/x8

4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030
2kg, 1kg, cc x 3
2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn
2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac)
2kg/ 1kg/1kg/ cc
2kg x5/x6/ 1kg x10
No inaczej tu nie zrobię, ciężkie to jest.

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12/13/17 kg
13kgx10/x10/14x8
11kg/13,5kg/13,5kg
11kg x 3 serie
8kg x12/10kg x10/ x10

5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min
17 kg x 3 serie
17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury
12kg/14kg/14kg
10kg/ 12 kg x 2 serie
10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8

6. HIM HAM

Było git!

MISKA
+WARZYWA: były, nie pamiętam dokładnie jakie., kombucha
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, wit C, CLA, omega 3
+PŁYNY: woda, kawa czarna, odrobina mleka, witaminy do wody, pokrzywa



____________________________-

TYDZIEŃ XXI
DZIEŃ 142
2 sierpnia 2014
sobota

DNT
- rower 23 km

MISKA
+WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, brokuł, papryka czerwona
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, witaminy do wody
* sorki za te lody i ciacho. Dzień generalnie szalony, w biegu i goracym słońcu.




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-03 08:53:49

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-03 08:55:59

TYDZIEŃ XXI
DZIEŃ 143
3 sierpnia 2014
niedziela
Parno, duszno i nie dojadłam przez to. Z dwa razy byłam pod prysznicem i chyba z godzine siedziałam w basenie.

DNT
- spacer

MISKA
+WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, kalafior
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, olimp chela-min
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, witaminy do wody, wino czeerwone wytrawne W dozwolonej ilości.


_________________________



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-03 21:26:04

czikita007

BONUS:
Odkryłam, że jestem w stanie sama podciągnąć się wąskim uchwytem Szerokim to moze tylko z 15 cm.

bardzo ładnie
śliczny grubasku