[...] to teraz jest juz tam conieco ktorego wartoby sie pozbyc. no i generalnie jakis lekki zarys miesni uzyskac, raczej tak ogolnie, bez nastawianaia sie konkretnie na same nogi, rece czy plecy. igon - cos w tym jest!!! pewnie masz racje piatek 22 lipca trening - GPP - miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad ...... 1* burppee - 15* przysiad czas: 22 min [...]
[...] 1 h sobie w jeziorku poplywalam poza tym spacery i zabawy z psiakiem. Smieszne to troche, ale od rzucania mu kija (a bylo tego duzo i intensywnie) mialam zakwasy w prawej rece haha :P niedziela miska pi razy drzwi jajka a boczku z warzywami, smiatana sliwki i orzechy mieso (antrykot i lopatka) z grila , warzywa jajko, whey, cynamon, smietana [...]
[...] wiem czy sie liczy jakis ciezar poza tym co nakladalam, a nakladalam tak: 15kg/17,5kg/10kg** ** wiem, ze bez sensu zmniejszac, ale nie pracowalam plecami jak zwiekaszalam, rece pracowaly i bolaly straszniea nie plecy, to zmniejszylam + 3 * spacer z psem miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, borowki, kawa 2 sliwki, schab ze [...]
[...] moze jak dluzej pocwicze to pojda, nie wiem co z tym drazkiem,bo kurcze nie idzie mi jak dokladam ciezaru, zreszta im ciezej tym bardziej czuje ze nie pracuja plecy, tylko rece, nie ogarniam cos tego dobrze :/ za to podciagani mi si epodobalo :D dobry patent z tymi gumami, mam nadzieje ze za jakis czas, sama bede sie podciagac nachwytem :D [...]
[...] 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) bylo: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzilone na czesci po 5,3,2 poprzednio 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce jakis wiekszy power mialam niz poprzednio, pierwsze 30 trzaskalam ladnie 10/10/10 :D 3. push press 4x6-8 20.5kg/23kg/25,5kg(6)/28kg(4) poprzednio [...]
[...] glowy, zle samopoczucie :/ SRoda DNT nieplanowane :/ zle sie czulam, bol glowy i zawroty nadal bylam na szkoleniu z psem, zmarzlamtak, ze jak wrocilam to ryczalam botak mnie rece bolaly.... po takich doznaniach, nie mialam juz specjalnie ochotyna cwiczenia miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, kawa [...]
Pytania do treningu dzien 3 Dzien3. 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 NC chwyt szeroki - rece szerzej niz ramiona. Jak tu celowac z ciezarem? duzo mniej podniose niz w zwyklym MC? Czy dawac serie rozgrzewkowe? 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres w podporze o laweczke? prawidlowy chwyt hatli do wiosla hantla jest tak jak w [...]
[...] Przy 72,5kg szeroki chwytem juz ciezko w ch..., musialam sie mocno pilnowac, zeby nie wygiac plecow. W wyciskaniu smiech na sali.... W sumie Iza masz racje, ze to norma, ze rece slabsze. Mam nadzieje, ze to nie za duza dysproporcja. Poza tym wyciskanie mam pod koniec treningu, a ja po MC i wiosle ledwo zipalam \-) BCAA zamowie, ale poczekam do [...]
[...] 51 min + aero do pełnej godziny = 9 min rowerek tempo... :)) pompki masakra }:-( zajely mi 10 min %-) no i najgorsze to thrusters myslalam, ze sie psychicznie wykoncze rece mnie opadaly... zwlaszcza po 100 pompkach Ale dalam rade i zmiescilam sie w 1h, cale szczescie :P bo juz wstyd by byl na maksa haha :P miska suple: tran dzis czysto, [...]
[...] 2. Zarzut 5x3 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *zrobilam z 35kg ale to juz calkiem mi technicznie nie poszlo, rece za mocno czulam, wogole to przydalby mis ie ktos ogarniety do przecwiczenia tego ze mna + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu [...]
[...] woli bardziej :P 2.troche zmeczyly mi sie lapy i tu szlo dosc ciezko, ale walczylam. 3.odziwo dalam rade 7kg zrobic 4.pierwszy raz robilam, ciezko, ale podobalo mi sie 5.rece mnie mocno bolaly 6.5kg to juz duzo, kiedys robilam i z 10kg, ale teraz nawet bez mnie trzepie niezle. z przytrzymaniem robilam. MIska 2*tabsa tran 1*magnez [...]
[...] wszystkich dzis. ciezar dobrany dobrze. bylo mi ciezko. 2.wznosy staram sie jak moge kontrolowac technike. przy 3kg juz musze sie mocno pilnowac, bo zaczynam przy wznosach rece odkrecac w zla strone. 3.pierwszy raz robilam. dziwnie troche. staralam sie sciagac lopatki i wznosic barki jak najwyzej, nie mial mi kto sprawdzic tehcniki niestety. [...]
[...] strasznie, najpierw zrobilam krazkami po 2,5kg, ale o ile w pierwszej serii jeszcze jakos technicznie to wygladalo, to w kolejnych nie szly mi male palce w gore, rece mi sie zle odkrecaly. stac dodatkowo zrobilam 2 serie 1,25kg, tym ciezarem bylam wstanie robic tak jak trzeba. po bieg, 35 min, po 33 min bylo 5 km MISKA lekko mi sie [...]
[...] mi sie bardzo podoba. progres byl, ciezo bylo. Zadowolona jestem. 5.brzuszki szly lepiej nic ostanio tzn w brzuch bardziej wchodzilo, wiecej niz 2*7,5kgto ciezko bedzie bo rece mi padaja od tymania tego zelaswa nad soba 6.ok, z przytrzymanien u gory aero brak, w tym tygodniu robie w oddzielne dni Jestem przez to troche styrana, bo DT, rower, [...]
[...] nie mialo byc po 10) wioslo i sciaganie drazka, okey ciezko, dobrze znaczy :-D dalej uwazam ze na wypisce trening ten wyglada mega niewinnie wieczorem mialam ochote sobie rece i plecy zdjac i na wieszak odwiesic /-)_ dobrze ze chociaz bez aerobow 8-) dzis ledwo sie zwklekam o 9 z lozka haha MISKA Suma dobowa: 1807kcal, 167g (37%) białko, 63g [...]
[...] P 10* zarzut L 10*zarzut P 10* rwanie ze swingu L 10* rwanie ze swingu P 10* rwanie z martwego L 10* rwanie z martwego P + 10-9-8-7.....-1 przysiad z wyskokiem pompki rece wasko scyzryki + kilka cwiczen z maczuga + worek bulgarski (tu juz odpadlam, nie ogranialam juz co sie dzieje...) + rozciaganie TRENING DOj**AL MNIE GRUZEM.. za [...]
