W całym tym programie treningowym zapomniałem umieścić treningu rąk w jaki dzień,ale serio pisałem tak jak jest i widze że drugi tydzien sie powtarza że w niedziele robie zaległości czyli łapy Tak nie będzie bo dorzuce triceps do klaty,a biceps do barków,ale dzis nadrabiałem mimo wolnego dnia od pracy i zamiast sie byczyc to jadłem dzis wszystko [...]
wczoraj pierwszy raz zaczęłam odwodowy i ciężko było przy ostatnim ćwiczeniu kiedy poprzedzające ćwiczenia też były na ręce ale dałam radę. Jutro robie zestaw B :)
Barki i nogi rozdzielić, dlaczego? Za dużo jak na 1 raz..? Klatka ćwiczona sama, daje możliwość przećwiczenia jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się [...]
a ja dziś zrobiłam sobie odpust zupełny, tak jak w sobotę, niedzielę i poniedziałek. Były imieniny szefa i takie dobre cukierki,że same ręce się wyciągały po nie. Ale cóż. Od tej chwili znów mogę być na Montim, a na takie odstepstwo raz na jakiś czas trzeba się skusić by nie było monotonnie
1)Dzis w twe rece Olimpie Mikolaju powierze ci moje marzenia Nie ma ich duzo i nie sa trudne do spelnienia Marze tylko o zestawie odzywek Olimpa Na ktorych mysl cieknie mi slinka 2) a)arthroblock kolagen activ kolagen activ plus osteoblock msm forte glucosamine glucosamine plus bio silica skrzyp plus b)hydrolizat kolagenu - uzupełniony [...]
a wiesz co jest najśmieszniejsze.. ze ty przy swojej ektomorficznej budowie mogłabyś wiele lat zasuwać z dużymi ciężarami a efekt na mięśnie byłby kosmetyczny. I osoby takie jak ty potrafią tyle zyskać wspaniałych kształtów dzieki przyłożeniu się do treningów, ale ty schowasz sie za swoim strachem przed przerażająca wizja kulturystki. Pani Rusin [...]
Kaszmirka, zawsze i wszędzie, na każdym leku piszą, że podawanie w ciązy czy okresie karmienia piersią stanowczo odradza się. A do tego dopiero dopisek (jeśli badania kliniczne nie wykazały niczego złego) o balansowaniu pomiędzy korzyściami i skutkami. W ten sposób zawsze mogą umyć ręce, bo przecież "napisali na ulotce". Badania nad [...]
No i minął tydzień od rozpoczęcia wprowadzania zmian. a) dzisiejszy trening: - rano trochę ponad 1h pływania - wieczorkiem: 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (lepiej niż ostatnio) 3. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3kg na rękę, 15x (dzisiaj czułam lekkie [...]
05.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 8 tyg. 2 dzień, trening z III seriami od 4 tyg 1 dzień) basen 45 min - 25x 50m siłowy: - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione - tym razem zaczęłam z większymi ciężarami w pierwszej serii - problem był w trzeciej serii z wyciskaniem sztangielek leżąc, i wyciskaniem hantli w górę - [...]
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 7 30.03. DNT SPAM*SPAM*SPAM*OKOŁODZIENNIKOWY Przeżywam ostatnio rozterki psychiczno-treningowe i pozwolę sobie się nimi z Wami podzielić. Będzie typowe pitu-pitu, nie ma zobowiązania do czytania. %-) Otóż.. nie dzielę się specjalnie z otoczeniem szaloną informacją, że ćwiczę siłowo i że ćwiczę godzinę dziennie kilka razy w [...]
OMG, OMG, naczytałam się o tej tarczycy, zamartwiłam się, bo nie zgadza mi się tylko obniżenie barwy głosu, objaw brudnych kolan, zaparcia i nieregularne @. Ale z mózgiem to tak jest, że sobie może wmawiać, więc jak się przebadam, to będę wtedy kombinować. }:-( Bardzo panikara ze mnie. _____________ TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 4 3.04 TRENING 1. RDL [...]
nogi i plecy właściwie zignorowałes w dużej mierze. klatkę z trudem mozna by uznać, barki trochę w nialadzie, ze tak powiem, ręce średnio... no i dlaczego nie ma zadnej propozycji na brzuch?
6. To nie staje się łatwiejsze. Po prostu zabiera mniej energii! Im dłużej się z tym męczysz, to mniej Cię to męczy. Stajesz się silniejszy, budujesz lepszą wydolność i stajesz się twardszy psychicznie. Wszystkie te aspekty, w połączeniu z doświadczeniem sprawią, że będziesz wiedzieć kiedy można przeć do przodu,a kiedy trzeba przystopować, [...]
Ja raz ( pare dni temu ) po mixsie SAA i alkohol wszedłem do sklepu żabka i wziąłem sobie chipsy, browar,złapałem z półki dezodorant str8 wypsikałem dosłownie cały na siebie że aż miałem kurtke całą mokrą odłożyłem puste opakowanie na półke i do dwóch przestraszonych sprzedawczyń powiedziałem " spasiba prekrasnoje dieuszki" po czym [...]
Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 35kg x15, 35kg x13 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x10, 3sztab. x10, 4 sztab x10 Wykroki 7kg x15, 8kg x15, 9kg x15 Pompki 6 Plank ok. 35sek unoszenie ramion bokiem 2kg x10, 3kg x10 Orbi 15minut I w MC i w wykrokach miałam problem z chwytem. W MC poprawiałam po drodze, w wykrokach myślałam, że mi [...]
Wczoraj zumba i 20 minut orbitrek Dzisiaj Przed 10 minut orbi po 5 minut niby interwałów bo nie miałam więcej czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26b0ea2b59704e72817cac6a34462e0a.jpg Dopiero dzisiaj zauważyłam, że treningu B nie ma nic na nogi. Tak ma być? Wyciskanie robiłam sztangą łamaną, bo nie ma innych takich małych. Słaba w tym jestem jak kapusta. [...]
mam kolejne zapytanie, bardzo proszę o odpowiedz, bo nie wiem czy ćwicząc z coraz większymi ciężarami nie będę miała problemu ze stawem barkowym-ok 4 lata temu grałam z dzieciakami w badmintona i coś mi przeskoczyło i od tej pory boli raz mniej raz więcej. W styczniu lekarz dal mi naproxen 2x 500mg na miesiąc ale po tygodniu przestałam bo żołądek [...]
dzisiejsza miska i ćwiczenia dodalam czwarta serie, ciezarki gdzie dalam rade zwiekszylam, na rece poki co raczej nie bardzo, bardziej na nogi i robilam ze sztanga-syn mi podawal na plecy i moglam zwiekszyc ciezar trzeba sprzetu dokupic, bo niedlugo wakacje sie skoncza i nie bedzie mi mial kto pomoc [...]
Kij i Marchewka/ Rudka898
