23/09 (DT) Dieta: Poniżej limitu tj: tylko 2,267 kcal (184B/99T/153WW)przy zakładanych 2,500 na DT. Rano jaja na śniadanie, drugi i czwarty posiłek to niestety odżywka białkowa, obiad(potreningowo) to kasza gryczana, warzywa i kurczak. Wieczorem dobiłem dietę ratatouille (z przewagą papryki.... takie właściwie leczo bez mięsa) + pierś kurczaka z [...]
26/09 (DT) Dieta: 2,413 kcal (171B/119T/161WW). Rano jajecznica z dwóch jaj z otrębami + kromka z ciemnego chleba z masłem, papryką, pomidorem, ogórkiem. Drugi posiłek odżywka białkowa z mlekiem. Na obiad kasa gryczana + wieprzowina duszona + warzywa. Czwarty posiłek to twaróg półtłusty z 300g śliw i mlekiem. Wieczorem stek z warzywami. Dzisiaj [...]
Ja jestem, a przynajmniej wydaje mi sie ze jestem uczciwy - pisze jak jest. Bloker - mam na mysli poprostu suplement, uzywalem, i drogo to kosztowalo, pisalem juz o tym kiedys. Rece sie trzesly, stany nerwowe, zly sen, straszna dolina po odstawieniu. Jak bedziesz sie upieral, polece cos, ale ogolnie jak juz wspominalem - po zrobieniu bilansu [...]
Ból w barkach u mnie występuje głównie przy robieniu wyciskania sztangi zza głowy oraz przy robieniu przysiadów. Jakoś tak mam że jest mi bardzo ciężko wygiąć ręce do tyłu żeby przytrzymywać sztangę. Co prawda udaje mi się łapać ale po puszczeniu często boli.
Jakoś tak mam że jest mi bardzo ciężko wygiąć ręce do tyłu żeby przytrzymywać sztangę. Co prawda udaje mi się łapać ale po puszczeniu często boli. W pewnym wieku wszyscy tak mają! Jeszcze 7 lat temu wydawało mi się dziwne gdy równolatek mówił, że jest mu ciężko chwycić sztangę do przysiadów ze sztangą na karku! (ale wtedy robiłem b.często [...]
Tak jak pisze Gwid weź 2 x 10kg usiądź ręce skieruj delikatnie w bok zegnij jedną rękę pod kątem 90 stopni i trzymaj w napięciu a drugą zrób 5 ugięć po czym zmień pozycję (zamień ułożenie rąk) i zrób znowu 5 ugięć. Przy 3 serii będziesz wył, żeby to już był koniec a pompa wtedy jest okrutna. Rób to ćwiczenie na koniec treningu.
dobry pomysł... ty się możesz śmiać, ale zrobienie 15x12.5kg wyciskania i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole ;-) )
dobry pomysł... ty się możesz śmiać, ale zrobienie 15x12.5kg wyciskania i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole ;-) ) Robię (gdy robię) najpierw rozpiętki a potem wyciskania - wydaje mi się bezpieczniejsze a i ciężar może być wtedy większy.
dobry pomysł... ty się możesz śmiać, ale zrobienie 15x12.5kg wyciskania i od razu 15x12.5kg rozpiętek to był max dla mnie wczoraj (trzęsące się ręce, żyłki na czole ;-) ) nie śmieje się tylko stwierdzam, że w takim razie miałeś zbyt duże obciążenie do rozpiętek do wyciskania zdecydowanie za małe skoro byłeś w stanie zrobić wyciskanie na barki z [...]
Jak Pan Jan napisał - zależy od wszystkiçch czynników na raz. U mnie było tak, że brałem sporo ale za nisko odwodziłem. W sensie uważam, że ramiona powinny być w jednej linii z barkami a ręce raczej wyprostowane w łokciach. Gdy poprawiłem technikę obciążenia mocno spadły.
No właśnie, też próbowałem, ale z telefon w ręce to dupa nie pilnowanie pulsu. W środe ma być Suunto więc będę też próbował :) Orange Triad też łykam - działa chyba już na zasadzie efektu placebo ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-11 21:16:04
23.03.2012r Trening: Piłka nożna 75 minut FBW: Wykroki 12*28\6*43\7*43 RDL 12*28\12*48\12*48\10*58 Podciąganie nachwyt 2+5 negatywnych\1+6\1+5 Wyciskanie hantli skos góra 12*11.5\11*16.5\9*16.5\8*17 Unoszenie ramion na bok z opadu 12*7.5\13*7.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg [...]
19.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Przysiad 5*35\5*42\5*50\5*58\5*63\5*70 Wyciskanie w staniu 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Podciąganie na drązku 5+1negatyw\5+2\4+4 Wspięcia na palce ze sztangą 35kg Uwagi: Kto przyjrzał się treningowi już zauważyl - zrobiłem po 6 serii a nie 5... Zwiększałem [...]
25.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5\5*60.5(+0.5kg) High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*43\5*43\5*43\5*43\5*43(+2kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40\(+1kg) Podciąganie na drążku 3\4\2.5\2.5\2(total 15) Brzuch Uwagi: Był power, był progres. Przysiad dorzuciłem troszeczkę na sztangę żeby techniki [...]
Skoro ludzie są w stanie trenować splitem pod SW półprofesjonalnie, to Ty byś nie mógł? ;-) Mi osobiście właśnie FBW bardziej wadzi, codziennie zakwasy na nogach i weź idź biegaj, dawaj sobie nogi okładać lowaskami, sam bij trafiając od czasu do czasu na kolanko jakiegoś inteligenta-mistrza-uników... taaaka impreza! Dla chcącego nic trudnego, [...]
29.07.2012r Trening: High Pull z ziemi 5*28\5*38\6*48\5*53\5*58 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*76.5\5*76.5\5*76.5(+1.5kg) Push Press 5*28\5*38\5*48\5*48\5*50 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\10*22\7+2*23 Spięcia leżąc z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała [...]
albo masz rece różnej dlugosci albo krzywo opuszczasz sztange xD To ostatnie, krzywo kamera ustawiona :-P Też się kiedyś zastanawiałem o co kaman, nawet próbowałem prawą ręką bardziej ciągnąć, aż w końcu zobaczyłem że nawet jak nic nie robię ze sztangą a kamera jest w tej pozycji, to już jest krzywo %-) Sztanga ma być na wysokości głowy- jak to [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
