rece

13.09.2015 Trening PULL Podciąganie wysokie (ręce trochę szerzej niż szerokość barków): 6 6 6 Wiosłowanie sztangą: 30kgx12 35kgx12 40kgx12 50kgx11 Uginanie sztangielek z supinacją: 10kgx15 10kgx15 10kgx15 Szrugsy: 20kgx15 20kgx12 20kgx12 20kgx12 Komentarz:: Maszyna znowu zepsuta na uginanie nóg leżąc. Zaczynam robić Żurawia o ile będzie się dało. [...]

04.10.2015 Trening PULL Podciąganie na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

20.11.2015 Trening PULL Rozgrzewka: 3 minuty biegu tempo 10km/h Wymachy ramion, skłony itd. Podciąganie: 10,8,6,5,1 REP GOAL:30 Wiosłowanie hantlą: 20kgx10 24kgx10 32kgx10 24kgx10 (wolne negatywy) Martwy Ciąg: (1x5) 80kgx5 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 12kgx10 12kgx5+10kgx3 10kgx10 Uginanie sztangi: 2x12 1x8 Komentarz: Podciąganie teraz [...]

09.03.2016 FBW Martwy Nie rozpisuje, ręce mi sie tak pocily, że po każdym powtórzeniu musiałem je obcierać, jestem strasznie wk***iony i jutro jadę po Magnezje, która zresztą przyda się do podciągania. Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 18kgx12 18kgx8+4 Wyciskanie żołnierskie: 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 Wyciskanie francuskie: [...]

07.04.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx5 Wykroki: 42,5kgx10 42,5kgx10 42,5kgx8 42,5kgx8 Trening Góry: Pompki na poręczach: 0kgx5 (Rozgrzewka) 5kgx10 5kgx8 5kgx8 0kgx6 Podciąganie: I - 5,3,2 II - 4,3,3,2 III - 3,2,1,1 Wyciskanie żołnierske: 20kgx5 25kgx8 25kgx8 25kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 [...]

Niestety, martinez chyba powoli zaczyna się kończyć :(. Korpus zaczyna się rozrastać (na scenie często robi vacum to jeszcze jakoś to wygląda), ręce poprawia jak może środkami + nogi też chyba coraz mniejsze... szkoda

Wiesz co tez mialem problem z kocim grzbietem ale wez nogi szerzej i rece tez szerzej i staraj sie prostowac. Jak to nie podziala to moze wez poogladaj filmiki jak to dokladnie wykonac i poducz sie na mniejszym ciężarze.

remik664 no tu już pisałem wcześniej że ja na rente sie pcham,będe brał za friko hais i w domu siedział,kupie lepszego kompa i bede miał 2500tyś.znajomych na nk. A mój cel to w 2012 iść po Najmana. maciekslu1 obciążenie sam zakładasz na gryf,mysle że pewnie ponad stów można założyć na niego Zostaje mi ostatni tydzień treningu,ostatni tydzień [...]

W poniedziałek robiłem trening u kumpla w garażu. Same nogi. Jakoś kiepsko wyszedł i miałem niedosyt, więc poszedłem sobie na kółka gimnastyczne (dobry prezent na gwiazdkę od rodziców, c'nie?) i wykonałem kilka jednorazowych powtórzeń podciągnięć na jednej ręce - tylko prawej, bo w lewą byłem szczepiony i nie mogłem jej ćwiczyć. Dziś jest noc ze [...]

Jakby chodziło o ręce to napisałbym " dziwczyn " %-)

Też mam ręce jak u ekto.... czekaj.. ja jestem ekto 1000% xD

przeczytaj 3 posty wyżej. mam 2 bicki na lewej ręce. tzn miałem bo już mi sie odpompowało :-D

Cziki - A przenoszenie już od dawna robię, Bartek w końcu nauczył%-) Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę, ale trzeba je dobrze wyczuć, trzymać ręce na tej samej "rozpiętości" i będzie si:-D gienus - widzisz, bo Ty sam w głębi siebie wiesz, że starocie jesteś, dlatego się spodziewałeś8-)

Widać że na wp jest wielu "specjalistów" od dopingu, strong-man i sportu ogólnie. Ręce opadają.

kwiatula kody: ctrl + z - niewidzialność im_a_nigger_with_a_trigger - godmode shift + 3x D + a - 20 inch cock sztuczki: -podwójne salto w tył w seksownych kozaczkach zakończone telemarkiem i wstrzymaniem gazów -stanie na ręcę połączone z obsługiwaniem betoniarki ******ły: lubię ostry seks na szczytach tatr dziękuję za uwagę i pozdrawiam

i dziara na rece hahaha

Ale trzeba na czym smazyc wiec oliwa najlepsza A co do twojej propozycji to ja sprawdze.Bo cos ostatnio po tych platkach i wpc bezposrednio po silowni strasznie czuje sie pelny.Do tego jeszcze za godzine Posilek(Kurczak+Wrzywa+oliwa) To ciezko z lozka wstac Wczoraj zrobilem sobie taki trening: Trening na tydzień 7 - 30 sek burpees - 30 sek [...]

Dzieki dzis caly dzien w lozku jutro wieczorem planuje isc na trening ...no ale zobaczmy. Aga co do obwodow to juz nie pamietam ale wiem ze pod koniec ciezko bylo rece i nogi padaly A co do rozleniwienia to mi to nie grozi.Spalacz juz zakupiony do tego bialko i bcaa i jeszcze przez miesiac jedziemy z redukcja.Co i jak bedzie wygladalo rozpisze [...]

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

I tu i tu ;) Ale wole w domu ;x nikt mi na ręcę nie patrzy ile czego biore :D