rece

Szen dziękuję za odwiedziny };-) Zaległych misek nie wrzucam bo były marne ale czyste. Apetyt po wymiotach dziś wrócił. Trochę słabo się jeszcze czuję ale trening zaliczyłam :-) Trening Lanie wody: pierwsze podejście do treningu B. Czekałam od dawna co by w końcu MC zaliczyć :-) Dorwałam trenera, zaciągnęłam na salę, przedstawiłam plan treningu [...]

Mel pożyczaj bez obaw. Ja wzorowałam się na tabelce Kamy :-) Trening Słabo mi dziś szło. Brak sił pomimo dużych chęci. Powoli będę pewnie myśleć o regeneracji bo ciężko o progres a i przy aero już nie daję rady. Postaram się jednak pociągnąć do równych 12 tyg. Teraz mam 10- ty. A. dorzuciłam w martwym ciągu w drugiej serii. Dalej nie mam się co [...]

tzn. rozplanowałem sobie kazdą partię na kazdy dzień . poniedziałek klata wtorek nogi środa barki czwartek plecy piątek biceps triceps . zapomniałem dodać miałem dziwną budowę ciała bo ręce chude nogi też a brzuszek odstaje (skiny fat ) . Wiadomo jak z dietą raz zjem więcej a raz mniej [...]

Mam dziwne pytanie, mianowicie: jak powinienem się czuć po treningu? Podczas wykonywania ćwiczeń czuję, że daję z siebie 100% i nie dam rady zrobić danego ćwiczenia z większym ciężarem, a jednak nie umiem się spocić i ciężko oddychać po treningu. No i mam niedosyt gdy widzę, że inni są cali czerwoni od wysiłku. Gdyby nie ciężkie nogi i ręce nie [...]

gdy mam ćwiczenie na barki, podciąganie sztangi do brody, to ręce na sztandze trzymać na szerokosci barków, wąsko czy szeroko ? daj szerzej :-)

czy robiąc wyciskanie sztangielek na ławce ( na kltake) trzeba je sciagac do siebie już na koncowym wyproscie czy moge robic bez tego sciagania czymajac rece tak jakby to była sztanga .Chodzi o to że mam dość długi gryfy sztangielek i niezbyt wygodnie robi sie tak jak widzialem na kilku filmikach na YT

[...] w podporze, 3 x 8, na zmiane: nogi zgiete i wyprostowane - podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (30 kg) - spiecia rozne 4 x 30 - unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa (najtrudniejsze cwiczenie, bez zmian) + aero 40 min, 75% + rozciaganie komentarz: musze zmienic kolejnosc w treningu brzucha... i unoszenie tlowia przeniose [...]

[...] przysiady nie byly glebokie.. Poprzednio z gryfem 10 kg lub sztangielkami 2x10kg bylo ok technicznie. Natepny trening ze sztangielkami. B1, B2, C1 - ciezar ok C2: rece za glowa - koncowka z trudem jak zawsze D: dla mnie ok, reszta cwiczacych w szoku ogolnie czuje pewien niedosyt po tych nieudanych przysiadach. Obli: mam pytanie do [...]

Witam! Śledzę Twój dziennik i jestem pod wrażeniem-ogromnych chęci, zapału, siły coraz większej i skutków-gratuluję zgubionych już cm i życzę powodzonka w dalszym gubieniu. Za 2 dni zaczynam taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych by Obliques, znaczy się Twój trening. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam ze sztangą i jestem ciekawa jak wyjdą w moim [...]

obcina mi posta, wiec kontynuacja 3b: tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. brzuszki jakie? nogi zgiete??, rece na piersiach czy za glowa??? pelny brzuszek?? na plaskiej, czy glowa w dol? 4b. odwrotne brzuszki chodzi o to:? Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w [...]

agak, ty nie ciagnij ramionami, one sa tylko dzwignia, musisz ciagac brzuchem, rece pozostaja bez ruchu Co do soli, to nie ma znaczenia ile, wazne ze jest, a na pewno nie mialas jej malo, bo solilas. To starczy, By sprawdzic czy to ma wplyw na zatrzymywanie sie wody, trzeba w ogole wyeliminowac, Albo 1, albo 0

[...] i nie do konca 3a. wznosy z opadu 12kg (+2) trudno jak zawsze 3b. snatch jedna reka 14kg 15kg nie dalo rady. ogolnie szlo mi duzo trudniej niz ostatnio. moze dlatego, ze rece wczesniej wymeczylam, troche mi sie trzesly 'w miedzyczasie' 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki j.w. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi j.w. [...]

[...] staralam i mniej tlowiem ruszalam aero 30min rower (buty do biegania strasznie zablocone...) bardzo fajnie sie dzis zneczylam po zejsciu w roweru ledwo szlam, w szatni rece mi sie trzesly dieta 1900: 1: owies, jajka, jablk 540kcal 2: kasza j, kura, kapusta, orzechy 325kcal 3: j.w.355kcal 4: j.w. 5: kasza j, kura, kapusta 240kcal - po [...]

[...] baterie w pulsometrze. srednia z tych kilku minut 161, czyli 84%, maksymalny w okolicy 171 (90%). niestety pulsometr nie ma opcji tetna max bede zwiekszac liczbe interwalow rece oczywiscie mnie juz bola. musze przyznac, ze po wczesniejszych ciezkich treningach z przyjemnscia zrobilam troche lzejszy (tzn bez mc, przysiadow itp) dieta 1700: o [...]

[...] masz ladniejsze, robia sie takie okragle i proporcjonalne, wczesniej wygladalas na taka zabiedzona w tym miejscu . Mysle ze teraz do poprawy pójdzie pupa i plecy, troche rece teraz to juz szczegóły do rekompozycji. Milego odpoczynku i regeneracji, nie daj sie obzarstwu ciastowo-batonikowemu a wszytsko bedzie dobrze Jak bedziesz odwiedzac [...]

[...] 20kg x 15 pow 3b. wyciskanie sztangi na plaskiej 20kg x 15 pow pierwsza seria 3ab strasznie mnie wymeczyla i mimo dluzszych przerw w drugiej serii zrobilam tylko 5 pow, rece byly juz zmeczone, te cwiczenia tu nie pasowaly, do trzeciej serii nie podchodzilamm. 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 4c 4b. uginanie nog [...]

[...] pow. 2 seria 2x4kg 15/15/15 pow. musialam robic 1 sek przerwy, zwlaszcza przy wznosach przodem. super uczucie plyniecia przy wyciskaniu. tak plyniecia, nie czulam ciezaru, rece same szly do gory, jednoczesnie na pograniczu skuczu. super uczucie. chyba o to chodzi w tej grze 3 seria 2x4kg 12/12/15 pow. komentarz j.w. 3a. przysiad szeroki 3x6 [...]

[...] mysle juz tylko o tym czy ramiona wytrzymaja i ze jeszcze na koniec sumo mnie czeka.. moze wiec zaczac od RDL 6 pow. 70 kg (teraz bylo 62,5), MC szerokim chwytem (tu mi sie rece mecza bardzej) x 3-6 pow i sumo x 3 ??? ok, dzisiaj rano przy pochylaniu delikatnie czulam 2glowe oraz w przerwie pomiedzy wznosami z opadu troche bardziej. podladkow [...]

a masz ograniczony czas na silce? Jak masz ograniczony to rezygnuj z cwiczen na rece i rob aeroby

[...] jak poprzednio, wiec zaczelam z 15kg i do 25 powtorzen dobijalam 10kg: 15kg x10 + 10kg x15 15kg x10 + 10kg x15 15kg x8 + 10kg x17 w tym momencie bylo mi odrobine niedobrze. rece mialam spompowane, ledwo sie zginaly, a tu jeszcze biceps mnie czekal: 3a. Uginanie sztangielek x6 12kg x 3, 10kg x5, 8kg x 6 (gorzej niz poprzednio) 3b. Uginanie [...]