[...] mokry bylem na brzuchu, ale dzisiaj to przeszedłem sam siebie.. tak spocony to dawno nie byłem.. koszulka to jakby z pralki wyciagnał, spodnie całe mokre na udach, wszędzie, rece a o brzuchu nie mówiąc, pas też całkowicie zmoczony. Świetna sprawa z tym pasem, ale troche późno sobie o nim przypomniałem, polecam redukującym. (coś tak patrzyłem [...]
rozkład masz nie najszczęśliwszy- ja proponowałbym ręce robić -biceps z tricepsem- na jednym treningu; na 4 dni już dośc łatwo jest rozpisać- np; klatka i barki plecy - nogi ręce i brzuch choc w takiej sytuacji lepiej byłoby raczej zacząć od pleców ja bym na wstęp proponował tylko po dwa ćwiczenia wykonywane w większej ilości serii- np; -uginanie [...]
Ogólnie rzecz biorąc pracują w tym ćwiczniu tył barkow i m.czworoboczny. -Staraj sie nie spinać łopatek przy tym ćwiczeniu i prowadzić rece na wysokości uszu- to wyizolujesz bardziej tył barków. -Gdy rece bedziesz prowadził na wysokosci barków i bedziesz skupial sie na spinaniu łopatek to baedziej bedzie pracował miesien czworoboczny.
[...] 84kg/6,6,6,6 Przysiad z przodu 54kg/8,8,8 Prostowanie nóg 10sztabek/10,10,10 Wspięcia na palce na 1 nodze +22kg hantel /15,15,15,15 3 serie brzuszkow naprzemienne z 3 seriami unoszenia nog. Trening w miarę lekki. Siad bez problemow, jedynie co odczuwałem to ból łokci i nadgarstkow przy siadach bo musze mocno rece wygiac aby trzymac sztange.
Ten: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w [...]
[...] 3X10 -uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8 dodaj jeszcze uginanie sztangielek z supinacja albo na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X -uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10 tego dnia cwicz jeszcze plecy bo widze ze o nich [...]
niech zacznie jeżdzić na rowerku i ułoży diete z zwiększoną kalorycznoscią do 500kalorii i zacznie cwiczyc nogi . Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych Stoimy, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra [...]
Miska DT/Trening A Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawax2 Warzywa: fasolka szparagowa Rozgrzewka na biezni, szybki marsz, 7min., Dzis na treningu troche lepiej z sila bylo, progres gdzieniegdzie byl. W wyciskaniu na skosnej w dalszym ciagu zostaje przy 18kg, przysiad tez juz ciezko idzie - jeszeli chodzi o dokladnie ciezaru. Po treningu 10min na [...]
[...] x 8 na strone 3 razy 2,5kg, zaczelam z krazkiem 5kg ale z kazdym ruche ciazyl za bardzo, zmienilam na 2,5kg, pozniej probowalam jeszcze ze sztanga na barkach.. Trening OK, rece zmeczone, plecy czulam i czuje caly czas. Trening oparty na razie na wdrazaniu sie w techike itd. Mam nadzieje ze szybko wpadne w rytm i bede mogla progresowac. Od [...]
Ok następnym razem, zjem pozostałe posiłki pełnowartościowe ;-) i notować nad tabelkę, zapamiętane! Teraz zrobiłam tak że zamiast swojego obiadu zjadłam na mieście, z kalkulatorem w ręce;-) Zastanawia mnie Twoje "konkretnie" (w ramach posiłku), czyli dobrze i do najedzenia, wybierając dobre produkty?
[...] Jenny,, przy 10 kg ma sie juz dosc, a nie mowiac o wyzszej jednostce.. co wiecej, przy tym cwiczenii mozna latwo oszukac.... Do tego patrzac na push press i 18 kg na dwie rece, to domniemam,,ze albo tu lecisz w kulki i spokojnie mozesz wziac wiecej, albo te wypady to troche oszukiwane..... ;-) A co do wiosla.. wez ty od pierwszej serii 16 kg [...]
na trzy dni jest zawsze ciężko i zbyt przeładowanie; klatka, najrzerszy, barki, ręce nogi i do ktoregoś dnia dodajemy jeszcze brzuch. a na cztery to juz dość łatwo i przyjemnie- może być, ze plecy i nogi mają osobny trenng pozostale to; klatka, barki ręce, brzuch itp...
łahahaha leże Panowie.... Aż serce sie krają i ręce swieżbią... Serce dlatego ze wiedza takich dzinomenów jest znikoma a recę żeby przy******lić w ucho to może sie nauczą Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-11 15:12:41
Jeśli tylko w domu bez sprzętu to na nogi: wchodzenie na krzesło lewa prawa noga, przysiady, skoki na krzesło obunóż i na jednej nodze, skipy w miejscu, wszystko robione dynamicznie w krótkich seriach po 20-30 sek. Na wzmocnienie rąk: pompki, stań w lekkim rozkroku wyprostowany ręce w bok i wykonuj krążenia rąk na małym promieniu trzymając w ręce [...]
hmm nie wiem moze problem jest w zle wykonywanym rozciaganiu? Znalazlem jakis prosty plan: 1.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają [...]
Odzywam się po przerwie, spowodowanej wyjazdem na zadoopie bezinternetowe na narty. Dieta- jedzenie w pensjonacie, bez możliwości przygotowania własnego- niestety dość słabe. Aktywność- narty całodniowe- tu wielkie podziękowania dla Obli za trening. Wiem, jak zwykle wyglądał mój pierwszy dzień po przerwie- teraz było naprawdę inaczej:-)) Ale [...]
[...] zarzuty na barki itp a zdobedziesz upragniona mase a obwod lapy wzrosnie przy okazji szybciej niz myslisz (mowie o lapach bo pytajac sie o plan mcgratha wiadome ze chodzi o rece bo o co innego). To ze trenujesz tak jak zawodowcy to nie znaczy ze bedziesz taki jak oni, pamietaj ze oni sa na nie malych ilosciach soku i moga trenowac 3x bardziej [...]
8-) dzisiejszy trening tuz po pracy (a potem jeszcze 3 godziny relaksu na plazy i pluskania sie w morzu:-D ) 1A. Marsz w mostku biodrowym 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 30kg 2A. Przysiad bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 2B. Wyciskanie hantli na skosie 10kg 3. RDL bez obciążenia@-|%-) jednonóż, 4. Marsz z [...]
Cywinek/ Moja walka - Redukcja!
