rece

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x7kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30 ,35 ,40, 45, 50, 55x5kg 40,35,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 15kg 1 2 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Ok. Przydałoby się już ciężaru trochę dokupić, jakby ktoś miał za dużo i chciał oddać w dobre ręce to ja zaopiekuję się.

U mnie też cięzko z nożykami do ampułek ale przez przypadek dostał się takowy w moje ręce. W wasze też może - wystarczy iść do apteki i zakupić środek o nazwie FIBS made in Ukraina. Taki to jest lek immunostymulujacy dla zwierzaków. Kosztuje chyba 5 zyla. A w środeczku piękny nożyk do ampuł.

Witam, mam problem z brzuchem. We wtorek byłem na siłowni i robiłem brzuch. Najpierw z zaparciem nóg, leżać głową do ziemi na takim "gówienku" po 50 razy 3 serie. Następnie wbiłem na takie coś gdzie łapie się dłońmi ręce kładzie prostopadle i opiera się plecami i robiłem 15 razy prostowanie nóg 3 serie i na koniec usiadłem na ławeczke i [...]

mam 15 lat 183cm wzrostu waga ok 63kg zacząłem chodzić na siłownie ( prawdopodobnie będę chodził 2 razy w tygodniu)Ile razy mam chodzić na siłownie i ile czasu mam poświęcać na ćwiczenie??? Jak już widać po danych jestem ektomorfikiem.Mam słabe ręce. czekam na odpowiedz.

Witam! Mam taki oto problem - mam 18 lat, 186 cm wzrostu, waże ok. 75 kg, wiec waga w miare ok. Sęk w tym, że mam dosyć chude ręce i nogi, natomiast wszysctko co jem odkłada się w brzuchu. Owszem, ćwiczę, wprawdzie w domu wiec cwiczenia ograniczaja sie do takich rzeczy jak pompki, brzuszki, cwiczenia ze sztangielkami, ale mimo to efekty sa [...]

Ok dzięki, jeszcze jedno głupie pytanie ;) Jak jest napisane ze 'na szerokość barków' albo na dwie szerokości barków to ile? Tzn 'szerokosc barków' to mniejwiecej jak ręce wyprostuje do przodu? Bo nie wiem dokładnie..

Raczej mi chodziło o to jak poprawnie powinno być z tego co oni tam napisali, bo mi sie wydaje że z tego nie wynika czy mam trzymać ręce tak czy tak, a jak sie przyjrzeć to koleś lewą rękę ma przy boku a prawą w bok :/ sec. wrzuce jeszcze inne cwiczenia. / potem mam niby takie ćwiczenie jeszcze http://i40.tinypic.com/1zdw0zl.jpg które nie mam [...]

Mam pytanie dlaczego jak ćwiczę i po ćwiczeniach częsą mi się ręce? Za dużo ciężaru?

Możesz śmiało zacząć FBW. Mam pytanie dlaczego jak ćwiczę i po ćwiczeniach częsą mi się ręce? Za dużo ciężaru?

Co daje większa długość gryfu prostego? Wydaje mi sie ze chyba tylko to ze mozna bardziej szeroko ręce rozstawić podczas trzymania. No chyba ze cos jeszce ?

No nie... normalnie mnie nie boli.. ale jak robie pompki, ale takie ktore bardziej przypominaja wyciskanie, tzn dlonie na wysokosci mostka to jest to samo, boli mnie ten miesien. I jeszcze do tego jak wyciskam to w ogole nie czuje zmeczenia klatki, tylko rece i plecy... nie wiem dlaczego :O

kreatyna dla początkujących- czy zaczynając cwiczyc, moge do mojej diety (poza oczywiscie redukcją tłuszczy zwierzęcych i nie łączeniem ich z mocno podsmażonymi potrawami) dolozyc kreatyne? nie mowie o żarciu jej tylko dla szpanu, ale zeby to miało ręce i nogi. czy tam jakies inne suplementy, ktore moga mi pomoc w budowaniu masy i siły (to znaczy [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

Dodam że na siłowni ćwiczę 3 razy w tyg. mój tydzień: Pon. Karate, Krav Maga Wt. Siłownia plecy/biceps Śr. Karate Czw. Siłownia klata/triceps Pt. Karate Sob. Siłownia przedramiona/barki/nogi Nd. Siłownia tylko ręce ( od niedawna wprowadzone ) poźniej skakanka i jogging

w zaawansowanych mi nie odpisują więc napiszę tutaj,mam takie 2 sprawy: 1.Mam trening masowy,chce ćwiczyć brzuch,jedni pisali raz w tygodniu,inni 2 razy,a ja chciałem zastosować ABS II,ale uznałem że zacznę od ABS one,pytanie,ile razy to robić w tygodniu? i w jakiej porze dnia,bo na siłowni nie mam miejsca na karimate,wiec raczej w domu by mi [...]

1 abs , a6w i inne zestawy są zbędne jeden mocny trening w tygodniu wystarczy maksymalnie dwa jeden cięższy drugi lżejszy , resztę załatwiają ćwiczenia złożone jak martwy , siady , wiosła 2 możesz de fakto próbować tylko pytanie po co jeśli już zrób dwa treningi drążka w tygodniu 1 w dzień pleców drugi w dzień barków żeby podciągać sie na jednej [...]

Bomber0 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Wszystko pięknie opisane :) A ja mam pytanie jak wy wyciskacie sztangę? Zawsze się zastanawiam czy mieć szeroko rozstawione ręce czy wąsko, ale chyba od teraz będę stosował coś pomiędzy by w jakimś stopniu zaangażować też triceps

Przynajmniej w wadzę ciężkiej robi się ciekawie. Miocic, teraz Arlovski. Bo w LHW po wyautowaniu się JJ tak średnio bym powiedział. Trochę zmuła, Cormier przegrywa z mistrzem, ale sam zostaje mistrzem, bo tamtem wylatuje :-O Co nie umniejsza jego zwycięstwa nad AJ. Poczuł krew w parterze i tam widział swoją szansę, bo w stójce Rumble eksplozywnie [...]

nie czytaj tego %-) Weidman i Cormier to 1 z najlepszych zawodników z góry. Świetne zapasy, parter, kontrola i ciężkie ręce. Johnson już nie raz był dominowany w parterze, Belfort był mniejszy i też był dominowany w parterze. To nie jest ich 1 raz.