O tu,zacząłem, 11 marzec, ale po tej "piątce" przez trzy dni czułem piszczelowe i coś sobie naciągnąłem pod pośladem. Po ponad półrocznej przerwie, było za dużo i za szybko.Pominę milczeniem fakt że przed bieganiem nie było rozgrzewki, a po bieganiu - rozciągania. Po wczorajszym, póki co, jest OK. Nawet mam w planach na najbliższą przyszłość nabyć [...]
Dostojnie :-) Dzięki :-) Znaczy jak pełnej krwi arab %-) Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. A jak mam biegać? Dźwigam "damskie" ciężary to i biegam jak panienka ;-) Wydaje mi się że wymach jest pełny, [...]
Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. Tak pelny wymach przy tempie 6,00. Niby co on mialby dac, bardziej by go zmeczyl niz pomogl.
Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. To jest kompatybilne z prędkością, nie da się nie machać rękami przy sprincie, a da się prawie nie machać w truchcie. Ciężko Szajba ocenić bo to ujęcia z daleka, ale może [...]
Mi bliżej ideologii Pirlo, ciężki / utrudniony trening = łatwiejszy start. Kręciłem w pokoju przy grzejniku, okna pozamykane, teraz bieżnia nachylona na max, też przy grzejniku, jeszcze ciężarki biorę w ręce (10 bpm w górę i po 30 minutach czuć że góra też pracowała).
Niestety przy dużej ilości rwań dłonie nie mają życia. Ano, nie mają, nie mają. Sądziłem, że mam zahartowaną skórę od roboty, ale albo przeceniłem ten hart, albo nie doceniłem odważników :-) Czego bym nie wziął dziś w ręce to z bólem, strach iść się wysikać ;-D
Trochę pojeździłem. Mogę powiedzieć, że pomimo sporadycznych treningów na trenażerze, to była dobrze przepracowana zima }:-( Gdyby nie to że spadł mi łancuch, upieprzyłem ręce i rower w smarach, a jakaś dobra dusza zatrzymała się pytając czy nic się nie stało (a przecież mogła mnie rozjechać), pobiłbym swój personal best z ubiegłego roku już na [...]
To na kiedy konkretnie te pompony szykować? Od pomponów to ja tu jestem %-) Rowerek. Zadziwiające jak łatwo mi ten rowerek wchodzi ;-) Trening Trening Sweet Spot - rozgrzewka - 15 min, 3x15min 90%FTP na przerwie 7 minut, na koniec spokojny rozjazd ok 20 min 75%FTP Po drodze spadł deszcz i chwilę później dwa samochody wymusiły pierwszeństwo [...]
tak jak piszesz... opaski były by dobre... a jesli chodzi tylko o to ze Ci sie rece poca i sztanga Ci sie slizga no to kupc rekawiczki i trenuj w rekawiczkach treningowych albo łap sztange przez gabeczki wyciete ze starej wersalki ja tak robiłem hehe albo smaruj rece talkiem zdr.
Haha, teraz dopiero zauważyłem ten licznik wejść w prawym rogu :) Rośnie, ale wrzuciłem filmik z próbą konkursową, a nikt nawet nie skomentował czy technika i nagranie w porządku :) Jacek to była podobna próba do konkursowej,bo brakło sfilmowania wagi krążków,dalej ujęcie jednak musi być bardziej z boku bo tu nie widać czy odrywasz biodra od [...]
Tak, dam rady zrobić 5. W 3 lub 4 serii już w ogóle nie daje rady się podnieść, a ręce dalej nie są wystarczająco zmęczone. Szukam jakiegoś ćwiczenia, które pozwoliłoby mi domęczyć te ręce i będzie też angażować mięśnie używane do pompek planche.
OK przykładowy trening: Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12. Skakanka 3x200skoków Brzuszki 12x20 brzuszków zwykłych na zmianę z skośnymi 2x z obciążeniem (1x gdy nogi w górze ręce wyprostowane do góry z obciążeniem, 1x przekładanie ciężaru z prawej na lewą) 1x20 przyciaganie piłki gimnastycznej do [...]
Tylko robie troche je tak dziwinie ze rece mam na poczatku tak \__/ i skladam je tak do wgore i do siebie. Bo chyba prawidlowe to ze rece _ __ _ tak tylko wtedy moge robic to mniejszym obciazeniem i wiecej razy. Rozpietki jak zrobie tak ze 5x12 tylko mi chodzilo o wycisk wycisku wlasnie zbytnio nie czujem, bo rozpietki to tym pierwszym sposobem [...]
Dziennik wróci za czas jakiś, póki co wróciłem do treningów. Dieta jest bardzo nieregularna, celem póki co jest powrót do dobrej sprawności fizycznej i strata zbędnych kg. Nie będę pisał jak jem, bo to jest masakra, ale już udało mi się ograniczyć słodycz do minimum, piwko 1x w tygodniu sobie wypiję ;) Wrzucam treningi z tego tyg: poniedziałek - [...]
19.10.2013 No wrzucę wypiskę, bo już ćwiczę normalnie. W przyszłym tygodniu normalnie lecę z planem, w kolejnym nie ćwiczę, bo mam zawody w ręczną (tzn. w czwartek i sobotę będę już na siłce). Dobra, lecimy z koksem: Trening Zastąpiłem sobie dipsy zwykłymi pompkami i nie żałuję, bo chyba nigdy tak nie spompowałem klaty :-? - wyciskanie sztangi [...]
[...] nie czuc, bo nie czuje, ze cos robilam ;-) Zreszta - wiesz jak jest - tez piszesz, ze cos powinienes lekko, a wychodzi jak wychodzi :) Troche zmienilam ten plan - wyrzucilam rece jednego dnia, bo i tak co poniektorzy moga miec kompleksy, gdy wyciskam na barki ;-) Celem bylo jak najmniej biegania (dzis A zalatwilam na 1 m2, tylko do rzymskiej [...]
[...] ze zrezygnowalam z planow jutrzejszej silki - core nie musze robic - ostatni galop, to bylo kilka minut walki calej gory ciala, aby nie wyprzedzila czolowego %-) brzuch i rece w ciaglym napieciu w srodku terenu jeszcze nagly zakret w lewo w galopie skutkowal moim ratowaniem sie wiszac na szyi, az stwierdzilam, gdy przeszla do klusa, ze wole [...]
[...] woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: lzej, domsy na plecach i dwojkach, o dziwo rece ok Grzechy: pol babeczki (zdjecie) Miska: niepoliczalna Po kolei 1. wczorajsze sniadanko - dzis juz byly znow borowki 2. dzisiejsza kobylka 3. zapis - nie wiem czemu [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
