[...] równolegle do ziemii lub nieznacznie pochylone do góry 3x brzuszki, ile chcesz powtórzen 3x triceps, stajesz naprzeciwko sciany, opierasz sie i pochylasz, im nizej masz rece tym ciezej, stopy ok. 1m od sciany, jak zrobisz ok. 15 powt. to obniz sobie rece a co do ekspandera to nie mam pojecia.. nigdy nie uzywałem jak sie myle to prosze [...]
Pooglądałem sobie nieco filmików. Ogólnie rzecz ujmując sam system wygląda dość ciekawie, dużo uderzeń z otwartej dłoni (tak jak w filmach z Seagalem :) ). Zamiast rozkładać ręce na zewnątrz gdy ktoś grozi nożem, obie ręce trzyma w środku i łapie uzbrojoną rękę. Będę musiał to kiedyś wypróbować :P A tak poza tym co mnie nieco niepokoi, [...]
ręce rozstaw troche szerzej od barkow!prostuj rece na koncu nie odbijaj sztangi z klatki piersiowej!powolne ruchy nie opuszczaj sztangi za szybko bo opuszczanie daje wiecej niz wyciskanie!!!odpowiednie oddychanie!!!na dol to wdech!narka prosze o soga!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO CELU!!!
[...] Tyle tylko ze ten trening jest z byt ciezki o ile zrobi sie go odpowiednio aby laczyc na nim jakies 2 partie. Wyjatkiem moga byc rece ale tak jak pisalem nie sprawdzilo sie u mnie z rekami w tym treningu. Raszta super. A trening Klata bark tric wcale nie musi miec kazdej partii po n cwiczen Ja [...]
Wlepiam wczorajszy trening plecy+triceps siła znowu na plus plecy 1. martwy ciąg 80kg*10, 100kg*8, 120kg*8, 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy 2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, [...]
na miesnie skosne: martwy hantla jedna reka pompki na jednej rece i jednej nodze pompki na jednej rece AB whell pompki z jedna noga uniesiona w gore mniej wiecej w takiej kolejnosci
uiekanie od sztani masz sztange na karku tzrymasz jak do rwania musisz tak zejsc i jednoczesnie wyprostowac rece aby sztanga weszla na proste ramiona i i pamietaj o rozszezaniu stup i siadasz tak aby nie poscic grzbietu oraz palce nie moga za duzo uciekac od piet bo ja z tym mialem najwieksze problemy. ciag rwaniowy lapiesz jak do rwania pozycja [...]
Ciężary stanowczo za małe jeszcze. Chwyt zamkowy oznacza, że obie rece są nachwytem lub podchwytem, a palec wskazujący i ten następny obejmują kciuk robiąc zamek ;-)
No to po prostu nie rób tych ćwiczeń, albo rób je małym ciężarem. A jeżeli chodzi Ci o to, że np. podczas wyciskania sztangi pracują przednie aktony naramiennych, a podczas podciągania na drążku bicepsy, to nic na to nie poradzisz. Bądź co bądź, ręce pracują prawie przy każdym możliwym ćwiczeniu, niezależnie od grupy. Zachowując odpowiednią [...]
Przepraszam, że tak późno odpisuję, nie miałem, kiedy się wcześniej za to zabrać. A więc zgodnie z Twoimi wskazówkami, przerzucam się na FBW. Będę potrzebował trochę Twojej pomocy;) Czytałem… czytałem i chyba mogę już zaczynać kolejną rozmowę. Widziałem, że zwracałeś uwagę na dietę i regenerację. Regeneracja w moim przypadku jest utrudniona przez [...]
No pieknie, ale to i tak nie moze wyjasnic cisnienia 125/20 Wez przestan mierzyc tym cisnieniomierzem..... A co do rekawkow- oczywiscie ze sa wieksze niz 36 cm. Ja mialem mierzone swojego czasu rekawkiem chyba 39 w przychodni. A pamietac nalezy, ze mierzy sie na nie napietej rece Zapominacie chyba ile pan po 60 ma duuuzo wieksze rece niz my.
Paulo Filho gdy przed finałem ostatniego GP miał kontuzje nogi stwierdził że w finałowym turnieju nie zawalczy gdyż nie będzie ryzykował porażki nie będąc w pełni sprawnym,dodał że gdyby miał kontuzjowaną rękę to zaryzykowałby,ale z kontuzją nogi nie. Ja mam zupełnie odmienne zdanie,ważniejsze dla mnie są ręce,ale to kwestia indywidualna,dla [...]
Ja dodam od siebie, że są jeszcze fajne pompki na 2 krzesłach, pompki tyłem i w staniu na rękach. Jeszcze można pompować na jednej ręce, daję to trochę na siłę (np. wspinacze tak robią). Oczywiście te rodzaje są trudniejsze od zwykłych, potrzeba więcej siły. No i jest jeszcze hardkorowy rodzaj pompek, które wykonują niektórzy gimnastycy lub [...]
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/3/7/20103235270145958a9fcbde0449638f.png KOMENTARZ DO TRENINGU: 1. Jeszcze trochę brakuje do poprzednich ciężarów, ale też to ćwiczenie robiłem z kimś wspólnie. Także przerwy były naprawdę krótkie, a szło ładnie na pięć ruchów. 2. +1kg 3. +1,25kg 4. Nie będę tutaj na razie dokładał. Muszę dobrze opanować [...]
Jak już jesteśmy przy barkach :-) Przy wyciskaniu żołnierskim jak sztanga jest nad głową to czy trzeba do końca prostować ręce? Czy może jednak powinny być minimalnie ugięte?
To jest świetne ćwiczenie ale zrób je w innej wersji nie z dwiema hantlami ale z talerzem. Im mniejszy talerz tym lepiej. Chwyć talerz składając ręce jak do modlitwy, połóż się na ławce i wyciskaj talerz kontrolując cały czas tempo. Zobaczysz, że jak na koniec treningu weźmiesz talerz 20kg to klata tak spuchnie, że ho ho. Ale ciężar rozsądnie aby [...]
Przepraszam panowie że się tak wtrące ale pytanie odnośnie wyciskania tego talerza mam, mianowicie czy unoszenie go przed siebie również składając ręce jak do modlitwy tak samo będzie angażowało pracę środka klatki , czy jest jednak jakaś różnica? Nawiasem kozackie te chleby ci wychodzą w smaku też pewnie "niebo w gębie" ;) Zmieniony przez - [...]
Przepraszam panowie że się tak wtrące ale pytanie odnośnie wyciskania tego talerza mam, mianowicie czy unoszenie go przed siebie również składając ręce jak do modlitwy tak samo będzie angażowało pracę środka klatki , czy jest jednak jakaś różnica? Nawiasem kozackie te chleby ci wychodzą w smaku też pewnie "niebo w gębie" ;) Zmieniony przez - [...]
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
