Tydzień 2 Dzień 12 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 wstałam o świcie uwielbiam ćwiczyć przed pracą Popierdzieliło mi się, i zrobiłam znowu trening z poprzedniego tygodnia a miał być przecież nowy ale za to do sztangi dołożyłam 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]
Tydzień 7 dzień 47 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC czas: 24:41 * sztanga 9kg (+1kg) **wszystkie MC z obciążeniem 28kg (+5kg) ***po wczorajszym treningu i pothrustersach nie [...]
hagalu max mam 78kg nie chcę więcej dźwigać, bo mi aż kręgosłup skrzypi przy tym ciężarze, a ja mam wypukliny i skoliozy Filonka, w domu ćwiczysz, czy jeszcze gdzieś dojeżdżasz? yosis zainwestowałam w sprzęt i ćwiczę w domu gdzieś tam kiedyś wklejałam foto mojej siłki silna kobieta i to z ust szefowej nogi chyba faktycznie mam silne, ręce [...]
[...] ciężarem, że tę głowę, to jakby za mało odchyliłam, w sumie, to był koniuszek brody, więc zębów nie wybiłam, jęzora ani wargi nie przegryzłam alemożesz sobie z Lejlą podac rece no jak przyjdzie tutaj, to ją mogę nawet uściskać niewyobrażalne jak mi na głowę ten konkurs dobrze zrobił jakoś tak przestałam się skupiać na niedoskonałościach [...]
Tydzień 11 dzień 76 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 siła i wytrzymałość zestaw C 100 sit up 50 thrustersow ze sztangą* 25 MC sumo** 100 pompek damskich*** 50 thrustersow 25 MC sumo 100 skokow na skakance 50 thrustersow 25 MC sumo czas: 31:37**** *sztanga 9kg, lewa łydka coś mi szwankowała, napinała się, że prawie łapał mnie skurcz, musiałam [...]
4 -Przysiad na jednej nodze -Przysiad bułgarski (jedna noga na ławce i na jednej przysiad,rece za głową)) -Syzyfy -Wykroki z rękoma za głowa -Przysiad klasyczny z rękoma za głowa (bardzo powolna forma,napięcie nóg w szczytowym punkcie lub trzymamy obciążenie przed sobą)(zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę (zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę bokiem(zdjęcie) [...]
Hej, jestem tu nowa i mam pytanko. Ostatnio kupiłam ławeczkę skośną z ekspanderami i hantelkami 1,5 kg, chciałabym dowiedzieć się jaki system ćwiczeń mogę zastosować. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową, zrzucić trochę kg, a do tego wzmocnić ręce i ramiona. Chciałabym dowoedzieć się jakie ćwiczenia robić w jakich seriach i w jakiej kolejności tzn. [...]
Tak dziwnie mi sie wydawalo ze cos u Giszmana tak cicho, a tu kurde nowy temat. Oczywiscie wszystkie strony przeczytane :-) Dawid bardzo fajnie sie prezentujesz, super przemiana sie robi od poczatku tego tematu. Mnie sie odrazu rzucilo w oczy , ze rece poprawiles. Cisnij dalej, bede napewno sledzil. Pozdrawiam i Powodzenia
Amator66tak jak piszesz wiele się ostatnio zmienia w kwestii podejścia do treningu,sam również próbuje nie ograniczać się do ściśle utartych schematów.Tym bardziej,że ręce są moją słabszą grupą mięśniową i cały czas muszę zmieniać rodzaj ich stymulacji tak aby nie miały czasu na adaptacje. W to jedno akurat wierzę,nie ma nic gorszego jak monotonne [...]
święta?hmmm... jadę wg. planu: przed Wigilią trening nóg, później 2 dni wolne na ładowanie i wracam do treningu; Sylwester - plecy, a Nowy Rok - ręce; udanego urlopu Dawidzie i wszystkiego najlepszego:)
STARY niegadasz z jakims kamikadze !! Nie jestem na tyle glupi zeby przeginac(przeciez sport ma rozwijac,a nie szkodzic).t.szamana ma czas na regeneracje i wtedy chce wprowadzic lekkie treningi na rece i w miare ze wzrostem intensywnosci t.szamana chce podkrecac cwiczenia na rece!
[...] iż najwiekszy problem leży w odcinku pleców bo zrobiłem prosty test Stanąłem przy scianie,stopy przy scianie , szerokość nóg jak przy przysiadzie, wyciagnalem makmsymalnie rece do góry na szerokosc barków i próbowałem kucnąc. Efekt jest taki ze majac rece ku górze nie mozna oszukiwać kręgosłupem i wtedy widac jaki kto ma przykurcz. Ja nawet nie [...]
Cześć ja robię dwie serie po 15 pompek klatą do podłogi. Mogę jeszcze wam poradzić ćwiczenie z kółkiem ja nie mogę go robić bo mam ganglion na lewej ręce, ale zanim go dostałem, to mi to bardzo pomagało. A i jeszcze wspinanie wyciąga paluchy że hohoho. Sam się wspinam i widziałem ręce wspinaczy, które są po prostu... długie. Bo weicie jak się [...]
[...] problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6 -modlitewnik [...]
bola oby dwa naraz mam sprawne rece ale przy wyciskaniach przy cwiczeniu tricepsa szczegulnie francuski strasznie boli wtedy gdy prostuje mocno rece bul jest najwiekszy zaczelo bolec jakos w 3 tygodniu cyklu mysle ze to sa wlasnie te stawy ale nie jestem pewien gdyz nigdy nie mialem tego problemu
Wiosłowanie sztangą spróbuj robić będąc bardziej pochylonym do przodu . Wiosłowanie sztangielką wygląda dobrze ,jak wejdziesz na większe cięzary samoistnie powina się poprawić dynamika . Przy szrugsach zginasz ręce w łokcjach elaine Nowy avek a dziewczyna na nim jest taka śliczna że aż dech zapiera Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-29 [...]
przy szrugsach uginam ręce, owszem, bo nie chce trzymac na max prostych rękach, bo bolą mnie przyczepy pozniej wioslo sztangą wiem, poprawię, za hantla dzięki, starałem się dawid wpadaj, wpadaj, nawet dzis jeszcze elaine sie nie przejmuj każda wypowiedz tutaj jest merytoryczna elaine żadne przymuszenie miło mi, że przeglądasz regularnie wspominam [...]
konkurs/filonka podsumowanie str69
