Czas nadrobić zaległości w dzienniku. Czwartek był nietreningowy, miska ok, ale już nie pamiętam co jadłam. W piątek był trening Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka [...]
Poniedziałek niestety nietreningowy. W niedzielę przysmażyłam sobie plecy podczas jazdy rowerem no i tak mnie piekły, że odpuściłam trening. Micha w miarę ok. 1. kanapka z masłem, schabem pieczonym, serem żółtym, musztardą i papryką 2. serek wiejski, jabłko, migdały 3. leczo, kromka chleba razowego 4. garść słonych paluszków, pierogi z mięsem, [...]
We wtorek był dzień nietreningowy. Miska taka sobie - słabo z białkiem trochę i przydużo węgli wyszło. Wszystko przez domowe pierogi ruskie... Wczoraj był trening: Trening A: 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x9x30 kg; 2x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze [...]
Wczoraj DT, miska nie liczona, ale bez wpadek. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x9x30 kg 2x8x30kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej (brama była zajęta) 3x12x5 kg (5 kg na każdą [...]
Dzisiaj dzień treningowy. Lubię w soboty chodzić na siłownię, bo mało osób przychodzi i jest luźno. Miska wczoraj i dzisiaj ok poza lodem w czekoladzie (zaplanowana rozpusta ;-) ). Trening wyglądał następująco: 1. opuszczanie na drążku nachwytem 7+7+6+6 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 1x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x3kg (po [...]
Wczoraj był dzień treningowy. Micha prawie ok, rano zaspałam i żeby nie wychodzić głodna z domu zjadłam trochę płatków kukurydzianych z mlekiem. Dziś wieczorem spotkanie ze znajomymi planszówkowo-filmowe więc pewnie wpadnie jakiś śmieć i trochę %%, ale do wieczora jeszcze trochę więc najpierw pouczę się do egzaminu. Wczorajszy trening: 1. MC [...]
Melduję, że jestem i nie zapomniałam o forum. Przerwa świąteczno-noworoczna była w tym roku długa i dość leniwa a balety sylwestrowe bardzo udane. W międzyczasie byłam 3 razy na siłowni i robiłam trening bardzo zbliżony do dzisiejszego. Na wadze dużych zmian nie ma (60,3kg) ale widzę po sobie, że oponka i boczki trochę urosły. W sobotę jadę na [...]
[...] Mam nadzieje ze pomoglem. Pozdrawiam. Aha zapomnialem dodac ze bardzo dobry jest rowniez aloes, ja akurat choduje go w domu i tylko obrywam jego liscie (chyba tak to mozna nazwac) nastepnie je rozwarstwiam i smaruje rece ich sokiem. Rowniez bardzo dobry sposob na szorstkie i popekane rece. Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2008-09-02 21:45:49
rób podchwytem/szerokosć uchwytu taka by ręce mieściły sie w szerokości brzucha, ręce prowadzisz jak najbliżej ciała, ruch powinien odbywać się nie tylko w pgórę ale także i nieco w tył/bardziej do brzucha niż do klatki/. cieżar powinieneś zmniejszyc by wyłapać te niuanse techniczne i stopniowo go zwiekszać jak juz będzie coraz lepiej. możesz [...]
[...] sie obiema parami ciezarkow. Rece ugiete 15-30 stopni i w tej pozycji zablokowane. Ruch zaczynasz i prowadzisz ciagnac lokciem. Lokiec idzie idealnie do gory. Bez obkrecen, ruszaniem barkiem itd. Jesli nawet przez chwile pojawi sie ruch rotacyjny na torze - bok barkow zbiera zenujace bodzce. Unosisz, tyl sztangielki zawsze wyzej niz przod [...]
Kadłubek,ale bokser poświeca sie tylko technikom ręcznym,a kickbokser i tym i tym...Jeśli oni maja taki sam talent, umiejetności ,to jednemu rozwiną się pół na pół ręce i nogi,a bokserowi tylko ręce,więc w rękach lepszy bedzie...Trzeba myśleć ludzie... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-09-22 23:06:22
cze obliques oto relacja z wieczornego treningu: 1. wypady ze sztangielkami 2x10-15 , 3 i 4 kg 2. prostowanie nog w siadzie 2x12-15 - 20, 25 kg- mniejszy ciężar niż poprzednio, ale dziś ławka była odchylona do tyłu i było mi trudniej 3. wznosy z opadu 2x - dlaczego tak mało powtórzeń, wydaje mi się to proste, chyba, że coś źle robię [...]
mozesz na siedzaco i na stojaco wznosy bokiem, tak to sa arnoldki ale to normalne w koncu nogi sa silniejsze niz rece, ale masz pare nieprawidlowosci w ciężarach np. rozpietki robisz tym samym ciezarme co barki, no wiesz... jezeli barki mas ztak silne jak miesnie klatki piersiowej to widac ze masz klatke niedoszacowana to samo z ramionami [...]
[...] krzyza rownowagi napiec miedzy czworkami i dwojkami twoje cialo musi dbac tylko by sie pochylic zgodnie z linia prosta. Ustaw sobie nogi jak ci wygodnie, wypchnij klatke, rece przytrzymuja sztange- kciuk wraz z inymi palcami i siadaj tak jakbys chciala na cos usiasc I tak jak Fela wez sztange nei sztangielki, to wygodniejsze no i inna pozycja, [...]
Hej Marika, jak Ci leci? co z siłownią? Jeśli dobrze pamiętam, chciałaś wypróbować jakieś inne pisałaś o braku zakwasów po treningu - ja też czasem nie odczuwam ich albo przynajmniej nie w takim stopniu, jakbym się spodziewała podczas treningu, że mogę odczuwać Np. ręce mam bardzo zmęczone podczas treningów, a później nie mam w nich zakwasów [...]
[...] W KONCU UROSNIE. PRAWDOPODOBNIE ZLY DOBIOR CWICZEN I SZARZOWANIE NA ZBYT WIELE ... Uszaty_ Wodyn pisal o predyspozycjach, jednym rosna bary i plecy a drugim rece, EEE TAM, WSZYSTKO U KAZDEGO ROSNIE, JA KIEDYS MIALEM BRAK PRZYROSTOW W KILKU MIESNIACH I OKAZALO SIE ZE TO NIE BYL SZCZYT ICH MOZLIWOSCI.... POLOWA SUKCESU TO DOBOR [...]
Zawsze latwo je nadwyrężałem, nawet cwiczac na silowni. Teraz na treningach dosc intensywnie cwiczymy rece, duzo tarczujemy i po takim treningu czesto czuje ból w stawach. Rece starannie wiaze i staram sie uderzac poprawnie, dlatego sadze ze wzmocnienie nadgarstkow pomoze mi w lepszym zaciskaniu piesci i uwolni mnie od moich dolegliwosci. Taka mam [...]
28.05.2012 DNT Truskawki... pojawiły się wieczorem w misce same@-| Kupiłam w drodze do domu i w autobusie bezwiednie je jadłam. Głowa zajęta myślami to nie kontrolowała co ręce robią. Jak położyłam resztę w domu na wagę to się okazało, że lekką ręką wciągnęłam 300g... I zamiast korzeniowych do ryby była ryba z brokułem, bo węgle załatwiły rzeczone [...]
17.07.2012 DIETA - CRASH DIET DZIEŃ 12 (wczoraj był 11) Ostatni dzień crasha, od jutra wyjście z głodówki ale w sumie nadal nie będzie to "pełna" micha więc raczej nie będzie liczona ale wyspowiadam się z jedzonka. Suple wszystkie oprócz kurkumy Wpadło trochę wina, bo miałam małe wyjście pracowe. Dziś przysiad i WL [...]
DT rekompozycja eli
