A tu możecie posłuchać jak Franco Columbu opowiada o trenowaniu Sylwestra https://www.youtube.com/watch?v=l84OeYELF4w https://www.youtube.com/watch?v=r5F1J8RgbyI https://www.youtube.com/watch?v=bIKKnAU0hsg Sylvester Stallone trenował z Franco Columbu, aby przygotować się do Rocky’ego. Wiedział, że usługi obecnego Mr.Olympii nie są tanie. Gdy [...]
[...] mi samego siebie skuc. Zaskron. Nie ma tego cwiczenia raczej nigdzie w necie i nie mam tez pojecia jak inaczej mam to wytlumaczyc. Po prostu stan sobie na bacznosc, rozloz rece na boki i wykonuj male krazenia ramionami (caly czas rece prosto). Na poczatku bedzie to wydawalo sie raczej denne ale gwarantuje Ci ze po chwili pieczenie miesnia zmusi [...]
spróbuj jednak wiosłowania udoskonalić, rób podchwytem/szerokosć uchwytu taka by ręce mieściły sie w szerokości brzucha, ręce prowadzisz jak najbliżej ciała, ruch powinien odbywać się nie tylko w pgórę ale także i nieco w tył/bardziej do brzucha niż do klatki/. cieżar powinieneś zmniejszyc by wyłapać te niuanse techniczne i stopniowo go zwiekszać [...]
wyciskanie na bary jest "stopniowane" military, to tylko rece, push press pomagasz sobie lekko nogami, a w push jerk w ogole robisz w czasie wyciskania wejscie "przysiadem" od sztange. Wiesz pomysle troche by poprzestawiac ci te silowe treningi, wazne bys popracowala troche. Gościu przesadzał 5 min nie przy 15 powtorzeniach
[...] co drogi trening WL skos góra Wiosłowanie/podciaganie co drogi trening Military Press wszystko 2 serie po 15 razy. w tygodniu z 10-tkami tez 2 serie plus 1 seria na rece, w tyg 5pow, 3 serie plus 2 serie rece. caly czas uwazam ze twoj plan jest przeladowany i niektore cw sa zle. na tym wyzej bedziesz mial dobre efekty i sie nie [...]
Złapmy się za ręce i przekażmy anaboliczną iskierkę}:-( Lower (+arms) Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 5x 30-20 Francuskie wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt młotkowy 3x18-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 15 Uginanie lezac 3x20-17 DB RDL [...]
jeszcze zależy w jakich ćwiczeniach, bo podciąganie na jednej ręce jak by ktoś doszedł przy wadze 100 kg, to dźwiga na jednej ręce prawie 100 kg, na dwóch liczysz podwójnie czyli 200 kg a to już jest lepszy wynik przepraszam ze sie wtracam, ale to jest ten j e b a n y przyklad ze skazanego. podciagasz sie na dwoch rekach czy to znaczy ze wezmiesz [...]
Przydałyby się materace... Dobry wyskok wcale nie jest potrzebny, liczy się technika! Wyskok bardziej do góry, niż do przodu... Robisz naskok, ręce wyprostowane u góry, wyskakujesz, robisz jakby taki zryw do przodu rękami(zarzucasz nimi, ale nie próbuj robić zamachu do tyłu nimi w czasie wyskoku, bo to się źle skończyć może...), łokcie prowadzisz [...]
Dziewczyny bardzo proszę o porady, możecie mi wszystko przemieszać do góry nogami jeśli trzeba :-) Jedzenie z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762657d3af8442448f44605f25e087d0.png I trening z dziś: NOGI 4 superserie : przysiady ze sztangielkami(każda ok. 8kg) + martwy ciąg na prostych nogach (ze sztangielka 8kg) + wykroki (po 1,25 w każdej ręce) po 8 [...]
nakręc przysiad na sucho, rece w góre, chce zobaczyć jak robisz, niestety ten tu ma powazne techniczne braki, - w skrócie pochylasz sie a nie przysiadasz> wykroki , ok wiosło sztangielka powinno byc robione w większym opadzie tułowia, ty w tej chwili angażujesz mięśnie górnej części grzbietu, kaptury, naramienne a nie grzbiet. po drugie ręka [...]
[...] MCna prostych to co robisz jest niepoprawne pod każdym względem od poczatku do końca. Jak juz ze sztangielkami, to Romanian MC http://www.t-nation.com/img/photos/250start.jpg http://www.t-nation.com/img/photos/250romanian.jpg dlaczego półpompka? co to ma byc?? przy robieniu trica, odwrtonie, daj nogi na kanape a rece na cos sztywnego i pewnego
Chyba nikt nie widział moich nowych filmików z poniedziałku:-PP Wczoraj robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń) + plank (ta deska bokiem wychodzi mi najsłabiej kiedy podpieram się na jednej ręce). Wczorajsza miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a5d1854cdb43cfafab9f9d96117add.png Zmieniony [...]
Ale sobie dziś poćwiczyłam:-P (muszę sobie sprawić rękawiczki, bo ręce bolą od trzymania sztangielek);-) Do południowego posiłku zjadłam sałatkę warzywną i wypiłam wodę mineralną. Jutro będą ćwiczenia na ławeczce, przywieźliśmy z mężem jego starą ławeczkę, na której ćwiczył jeszcze u siebie w domu. Wrzucę też fotkę ławki, to może podrzucicie parę [...]
Wczoraj miałam dzień przerwy, a dziś robiłam klatkę. Nie wiem czemu, ale dzisiaj bardziej bolały mnie łydki nawet podczas chodzenia. W dzisiejszej misce wyszło mi jakoś mało białka przez placki owsiane na obiad. Warzywa: roszponka, papryka, ogórek zielony. Napoje: woda mineralna, herbata zielona. Fajnie poćwiczyć, ręce po dzisiejszym treningu [...]
martwy - posuwaj sztangą po nogach, masz ją momentami za daleko, nie masz spiętych łopatek, klatę wypnij do góry, co to za przeprosty kręgosłupa, nie odchylaj się tak w tył bo aż boli @-)nie masz większych krążków? w wyciskaniu leżąc też spinaj łopatki, rób mostek, patrząc mam wrażenie, że ręce same pracują nie klatka, jak robisz cokolwiek na [...]
Jak zwykle chwila czasu tuż przed spaniem:-) Ostatnio zrobiłam pyszną sałatkę z ciecierzycy, tuńczyka, fety, cebuli i pomidora polanej sosem z oliwy z oliwek wraz z sokiem z limonki, chili, solą i pieprzem. Na weekend zrobię nową sałatkę jarzynową (dawno nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć [...]
To mam jeszcze raz nakręcić MC bo wrzuciłam najnowszy na str 15, wiem że tam miałam za daleko ręce i miałam to poprawić. Może Obliques w wolnej chwili zerknij czy coś jeszcze mam ewentualnie do poprawy w MC i jeśli trzeba to nakręcę po weekendzie nowy:-)
Wczoraj byłam już padnięta po treningu i ogólnie po całym dniu, dlatego teraz uzupełniam zaległości. Do treningu dołożyłam ćwiczenie na biceps, triceps i syzyfki. Dorzucę również plank, bo miałam robić w domu, ale zawsze są inne obowiązki więc będę robiła na siłowni. 14/04/2014 DT Trening: [...]
I dziś miałam ostatni trening na siłę, z którego jestem zadowolona:-) Pobiłam swoje rekordy w przysiadach najwięcej miałam 75 kg, w MC klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg8-) i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening [...]
Sylvester Stallone
