Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Ok. Postaram się dziś zrobić wyciskanie jak piszesz Obliques i wrzucę wieczorem przykładowo czy o to chodzi oraz uginanie przedramion na biceps.
Jak dam radę czasowo to dziś będzie trening nóg i nowe filmiki
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Jak zwykle chwila czasu tuż przed spaniem Ostatnio zrobiłam pyszną sałatkę z ciecierzycy, tuńczyka, fety, cebuli i pomidora polanej sosem z oliwy z oliwek wraz z sokiem z limonki, chili, solą i pieprzem.
Na weekend zrobię nową sałatkę jarzynową (dawno nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez
Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć dziś nogi strasznie paliły i uginały się pode mną przez pewien czas, końcówkę treningu czyli przysiad plie oraz wznosy bioder nie udało mi się zbyt dużo zrobić, ale nie poddałam się i zrobiłam tyle ile dałam radę
Najpierw trening, miska, filmy, a na koniec dodam też filmik pokazowy wyciskania sztangi czy o to chodziło Obliques i uginaniem przedramion, bo nie wiem o co chodzi dokładnie z tym martwym kątem (czy to jest to, że trzymam ręce zbyt blisko ciała?).
Ponawiam też pytanie odnośnie kcal: czy trzymać nadal te 1800kcal, bo chcę zrobić ładne mięśnie i nie wiem czy to nie za mało. Widzę, że na nogach zgromadził mi się tłuszczyk i ciężko będzie uwydatnić mięśnie, które już się tam formują dzięki treningom
Wrzucam 2 filmiki na wznosy bioder żebyście oceniły, który lepiej robić. Na dole piszę jakie miałam odczucia w wykonywanym ćwiczeniu.
1.i 2. udało mi się zejść nisko i chyba nie byłam aż tak pochylona do przodu (przynajmniej tym razem nie odczuwałam tego pochylenia), uda i pupa ładnie bolały 3. dużo powtórzeń nie byłam w stanie zrobić po przysiadach, myślę że z czasem będzie lepiej
4. MC starałam się robić bliżej nóg sztangą i muszę pilnować żeby nie robić przeprostów; czułam pupę i tył ud
5. ładnie paliły uda 6. sorki chyba miałam robić go wolniej, ale już byłam zmęczona (co nie oznacza, że robiłam byle jak)
7.i 8. w wznosach bioder w podparciu bardziej czułam uda niż pupę, a kiedy robiłam z podłogi dałam radę zrobić więcej powtórzeń i bolała mnie fajnie pupa (dlatego jak uważacie, które z tych ćwiczeń powinnam robić?)
Na koniec trzy filmiki pokazowe czy o to chodziło:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- uginanie przedramion ze sztangą nr 1
- uginanie przedramion ze sztangą nr 2
Dobranoc
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-16 23:41:42
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-16 23:42:43
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
no lepiej
Rozciągaj sie do przysiadu robisz go poprawnie ale masz ciagle braki w rozciągnięciu Ten MC nie podoba mi sie , nie wykonanie ale czekałam do końca by zobaczyc jak odkładasz sztangę i mimo ze szybko wyłączono to widziałam co chciałam zobaczyć, zostaw RDL cwicz klasyka bo masz złe nawyki i do bani to wszystko
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Obliques napisała: "no lepiej
Rozciągaj sie do przysiadu robisz go poprawnie ale masz ciagle braki w rozciągnięciu
Ten MC nie podoba mi sie , nie wykonanie ale czekałam do końca by zobaczyc jak odkładasz sztangę i mimo ze szybko wyłączono to widziałam co chciałam zobaczyć, zostaw RDL cwicz klasyka bo masz złe nawyki i do bani to wszystko
Rób wznosy z podłogi"
Cieszę się, że już lepiej mi to wychodzi. Widzę poprawę tak jak z pompkami Na początku zrobiłam ledwo jedną, a teraz spokojnie robię znacznie więcej, tak samo z ciężarami, czytam co piszecie i staram się tak robić, pomimo iż nie zawsze tak od razu mi się uda.
Jeśli chodzi o plecy przy odkładaniu sztangi to faktycznie się lekko zdekoncentrowałam i lekko zaokrągliłam plecy (zresztą czułam też że lekko mi się wyślizguje z rąk), ale samo ćwiczenie jest zrobione poprawnie? to może szkoda żebym z niego zrezygnowała? Ten klasyczny martwy ciąg robię w dniu pleców.
A czy mogę robić typowy MC na prostych nogach? Chciałabym robić na treningu nóg martwy ciąg, który najkorzystniej i najmocniej działa na nogi (dwugłowy mięsień), a mniej na plecy, bo na plecy robię klasyczny.
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
klasyczny nie jest na plecy.. to cwiczenie na całe ciało, nakręc go tez, poprawność RDL to pikuś najgorzej jest zawsze z MC, pierw sie podstawe robi a pózniej szczegóły
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
To mam jeszcze raz nakręcić MC bo wrzuciłam najnowszy na str 15, wiem że tam miałam za daleko ręce i miałam to poprawić. Może Obliques w wolnej chwili zerknij czy coś jeszcze mam ewentualnie do poprawy w MC i jeśli trzeba to nakręcę po weekendzie nowy
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dzisiaj dzień przerwy, po wczorajszym treningu dziś pupa i nogi bolały, lekkie zakwasy dawały znać Wrzucam tylko miskę.
Mąż dziś ma urodzinki, więc uczciliśmy je porcją lodów
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Dziś wrzucam jedynie miskę tego co zjadłam normalnie, bo mieliśmy małą imprezkę urodzinową męża, więc wpadło również po malusim kawałku "na spróbowanie" cista (z nowej cukierni) oraz troszeczkę sałatki warzywnej (majonez średnio mi wyszedł),kromkę chleba razowego z cieniutkim plasterkiem sera żółtego, pomidorek i herbata zielona
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-18 22:58:54
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
Nie ma to jak porządny trening Ręce mam jak z waty:)
Jutro wrzucę filmik z martwego ciągu, a dziś trening i miski z dwóch dni.
Trening:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie robiłam dziś oparta o kolano i o wiele lepiej mi się robiło.
Gumy zastąpiłam wiosłowaniem pół sztangą i również czułam napięcie mięśni.
Miski:
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-20 22:22:18
strasznie paliły i uginały się pode mną przez pewien czas, końcówkę treningu czyli przysiad plie oraz wznosy bioder nie udało mi się zbyt dużo zrobić, ale nie poddałam się i zrobiłam tyle ile dałam radę
obliques
Zasłużona dla SFD
Nikki
