"-400m rozgzrewki (200kraul +50 zaba +50 grzbiet +100kraul) -6x50 kraul na 90% z przerwa 10 sek -400m (50 rece + 50 nogi klasyczny, 50 rece + 50 nogi kraul)x2, -400m kraul oddech co 3,5,7,9 co 25 zmiana" >>Jako adaptacja może być...ale jest pare ale.Tzn: 1.Skąd wiesz że płyniesz w 2 zadaniu na 90%? 2.Można dodać na koniec [...]
[...] w pozycji technicznej. Klatka wypieta do gory, lopatki sciagniete dol-tyl, miesnie brzucha spiete, barki cofniete, posladki scisniete. 3. Cofaj biodra do tylu tak dlugo az rece same nie opadna na sztange, caly czas utrzymujac pozycje techniczna . Moze sie okazac ze kolana sie ugna - bardzo dobrze - jesli same sie uginaja na skutek ruchu w [...]
Znalazłem niezłe ćwiczenia - coś w stylu rozciągania. Do roboty... weź sobie metrowy kij, chwyć go mniej więcej na szerokości barków. ćw. 1: ręce proste z kijem nad głową - robisz skręty, ale takie, żeby ruszały się w tym samym momencie głowa, barki i klata. Ważne, aby brzuch był napięty i nieruchomy. Musisz też czuć, że pracują mięśnie pleców, [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Jak miałeś uraz, to oczywiście może być przyczyną. Kształt i wielkość mięśni zależy od tego jak są przyczepione, to jak sa przyczepione zależy od tego jaką masz budowę szkieletową. Jeśli coś zostało zachwiane w budowie szkieletowej, to automatycznie [...]
Przysiady,wykroki,wstępowanie na podwyższenie :D,ławka rzymska tylko do poziomu,a nawet troszke niżej!! Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus: -ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach), -moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same [...]
88 dni do rozpoczęcia sezonu. Już zacieram ręce a za 3 tygodnie pierwsza klasyczna zakładka i rozpoczęcie okresu typowo przed startowego. Koniec miesiąca wyszło standardowo prawie 70 godzin dokładnie 69,5 godziny (w załączniku nie ma dzisiejszego treningu kolarskiego). Bieganie troszeczkę ponad 200km mimo wszystko mało, pylwanie również mało bo ok [...]
To mi sie podoba :) Zamawiam od razu stolik na wieczor, bedzie co oblac na mecie ;) Haha. Zacieram ręce. Wracając do trenowania zrobiłem 1 godzinkę rowerowania. Zadanie było 9x2 min z czego pierwsze 45 sekund to było 120%ftp niemal 340W a pozostałe 75 sekund wytracanie mocy ze 120% do 110% ftp. Te dokładnie 338W to jest moja granica pomiędzy [...]
Endurance 1,5, godziny kręcenia + rano basen. Udało mi się nabyć kask Specialized TT na wyprzedaży posezonowej grupy kolarskiej Tinkoff Saxo w bardzo dobrej cenie -) Kolor kasku fluo idealnie pasuje mi do malowania roweru, ten model w sprzedaży detalicznej dostępny jest tylko w kolorze czarnym i takim jak malowane były samochody mclarena w F1 w [...]
44 min lekkiego pływania, 2000 metrów, 200 (1,45) + 200 (1,50) + 5x50 (1,50) m dokładanka + 650 ósemka z łapkami + 100 m mocniej (poniżej 1,40) + 200 z łapkami + 200 + 100. Wszystko bardzo lekko z jedną setką robioną na 7-8/10. Zacząłem łapać o co chodzi w tym pływaniu powoli zaczyna mieć to ręce i nogi a tempa stają się fajne, pływanie po 1,40 [...]
HEJ Prosze o porade Mam problem ponieważ ręce mam czerwone praktycznie tylko na dworze ale jest to bardzo nie estetyczne ponieważ wyskakują mi fioletowe plamy, ręce sa zimne ,w domu również, co do twarzy w domu normalna oprócz uszu ,na dworze zas strasznie czerwona byłem u reumatologa(dostałem takie skierowanie)wykryto rozszerzone naczynia [...]
Jeśli masz tak dużo chęci jak piszesz to będą z ciebie ludzie. Polecam ci szkoleniówki (na CD, można też je ściągnąć używająć Direct Connect),jedną z lepszych jest Duke Rufous Thai Boxing (dwie części), facet w pierwszej części świetnie pokazuje techniki bokserskie,istnieje również szkoleniówka (raczej dla początkujących) Vitor Belfort Boxing [...]
BOJE SIŁOWE I PRZEPISY WYKONANIA Przysiad: 1. Zawodnik staje twarzą do stojaków. Sztanga spoczywa poziomo na barkach, dłonie i palce trzymają gryf, górny brzeg gryfu położony jest nie dalej niż grubość gryfu poniżej szczytu mięśnia naramiennego. Dłonie mogą był położone gdziekolwiek na gryfie pomiędzy kołnierzami. 2. Po zdjęciu sztangi ze [...]
Jasiu wraca do domu cały podrapany: ręce, twarz, nogi, wiec mama się go pyta: - Synku co się stało? - Jechałem na rowerku i się wywróciłem. - Ale przecież rowerek stoi w garażu i ma zepsute siodełko... - No, ale to był rowerek pożyczony. - I jak to się stało? - Wjechałem na żwir i wpadłem w poślizg. - Ale przecież dzisiaj rano widziałam, ze wylali [...]
tez dorzuce cos od siebie Ty jaka jest twoja dziewczyna w lozku ? dobra? No nie wiem , jedni mowia ze tak innie ze nie Spotyka się dwóch Argentyńczyków na ulicy. - Się masz? Co słychać? - W porządku, jak zwykle. Wiesz, ostatnio posuwałem jedną panienkę. Byłem w tym taki dobry, że Chrystus z krucyfiksu nad moim łóżkiem oderwał ręce od krzyża i [...]
same kozaki - Tato jak przyszedłem na świat? - No dobrze mój synu, kiedyś musieliśmy odbyć tą rozmowę: tata poznał mamę na chatroomie. - Później tata i mama spotkali się w cyberkafejce i w toalecie mama zechciała zrobić kilka downloadów z taty memory stick`a. - Jak tata był gotowy z uploadem zauważyliśmy, że nie zainstalowaliśmy żadnego [...]
Jedzie dziadek maluchem, zgarbiony, ręce mu się trzęsą na kierownicy. Wyprzedziło go BMW, dziadek się wystraszył. BMW zatrzymało się na światłach, dziadek z tego strachu nie dał rady, przywalił w tył beemki. Wysiada z niej dwóch byków: - I co dziadek, przyj...eś... - Tak (cienkim wystraszonym głosem) - Masz kasę? - Nie - A ubezpieczenie? - Nie - A [...]
Hmm, fajne kawały, ale i tak nieprzeczytałem wszystkich bo ich jest bardzo dużo :) dorzuce coś od siebie i sorki jak było :) =========================================================================== Pani w szkole nakazała dzieciom napisać wypracowanie, które miało by się kończyć zdaniem: "Matka jest tylko jedna". Na drugi dzień pani [...]
Przychodzi baba do lekarza cała w muchach. Lekarz ją pyta: Po co pani przyszła? -Zostałam zmuszona. Konduktor w pociągu pyta się podróżującej z psem blondynki: - Czy pani zapłaciła za tego psa? - Ależ skąd! Dostałam go na urodziny... Policjant zatrzymuje blondynkę jadącą pod prąd ulicy jednokierunkowej. Policjant: "Czy pani wie, GDZIE [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
