[...] 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze [...]
[...] taki wlasnie kolega mifas ostro wzial sie do roboty, zamiast myslec o latwiznie. Wiem, ze niczego imponujacego nie przedstawialem, ale dla mnie wystarczylo. W bicepsie mialem tyle co w lydce, jak unioslem rece to mi sie klata nie zapadala :) Pozdrawiam. Pamietajcie o pilnowaniu proporcji. "Homo bonus semper manet tiro" Zawisza Czarny
Niesamowici jesteście :D Jestem pełen podziwu :D Ja jednak wole dać ten wspornik, jakąś zwykłą rurke chociażby. Bo dobija mnie ten rozstaw... Swoją drogą, co za idiota wymyśla takie konstrukcje ławek? Czy nie można bylo zrobić wężej, albo szerzej te stojaki? Ja mam 181 cm wzrostu, dość długie ręce, idealnie łape sztange w miejcach stojaków, ale [...]
wiem po sobie taką dietą spalisz jedynie mięśnie a tłuszcz na brzuchu i udach pozostanie. Będzie to paskudnie to wygląda chude ręce,łydki itp. a tłuszcz na brzuchu to efekt diet głodówkowych
chodzi mi o takie jakby smarowanie gwintów tylko więcej ćwiczeń tak żeby całe ciało pracowało tak samo a nie że ręce i nogi bardzo a brzuch i plecy już mniej , w ogóle takie pytanie trochę co mi szkodzi robienie treningu przez cały dzień zamiast na jednej sesij krzych pisał że efekty są może lepsze ale taki trening jest nie praktyczny . jeszcze [...]
a co do tego planu to jakie są zalety takiego a jakie wady oto dam przykład - http://www.youtube.com/watch?v=rIMRzExddlU 4 serie 3 powtórzenia na ręke obciążenie 5 maksymalnych powtórzeń przerwa między seriami 90-120s i po całym ćwiczeniu chyba z 2min potem podobne i w takim planie są nogi i ręce tylko i jak widzicie przerwy są bardzo krótkie jak [...]
Heh cokta tylko że ja na jednym treningu na siłe ćwiczę ręce , nogi , i brzuch . A trening na kondycje to to samo ćwiczę całe ciało jak przy treningu na siłe maksymalną . raczej nie ma sensu się rozciągać gdy jestem nie rozgrzany , jedynie jestem rozgrzany Po - Basenie , po prysznicu zimno ciepły , po treningu gdzie się bardzo spocę i jest mi [...]
mało masz zdjęć w tym dzienniku- przynajmnij od strony ktorą podałeś- z tematu, kóry ma nas zainteresować a Tobie pomóc... biceps przodem by się przydał, bokiem, lecz dobrze wykonana, ponadto tyłem też należałoby ta poze poprawić, za nisko kierujesz łokcie[ręce powinny być w lini prostej, czyli równolegle do podłoża, albo nawet nieznacznie [...]
Tak, podciągania teraz będą bez obciążenia. Przysiadów inaczej nie mogę nagrać, mam małą siłownię i po prostu nie da się. Wiosło takie dobrze mi wchodzi, w zamyśle po prostu miały być w miarę duże ciężary, progresja z tygodnia na tydzień nawet kosztem techniki, ale plecy dobrze czułem. Chciałem trenując shotgunem zachować progresję. Wiadomo [...]
masz dysproporcje góra-dół a nie w kwestii szczegółow górnej połowy ciała; tym się raczej zajmij. jak będziesz tak dążył do ciągłych priorytetów na ręce to skończy się na tym, ze faktycznie będą coraz więcej odstawać bo poprostu je "zakatujesz"...
[...] na palcach robić z obciązeniem bo bez to z deka za łatwo? ==>> tak z obciążeniem. najlepiej siedząc jak wyglądają starty z opadu? ==>>kolana lekko ugiete, rece luźno opuszczone , rozkrok na szerokość barków, pochylasz tułów do przodu, jakbyś miał na paść na pysk :) gdy już padasz ostro ruszasz do przodu. ot i cała filozofia ;) [...]
na razie nie mamy. Trener mówi że jeszcze nie pora bo jesteśmy za młodzi i rośniemy a siłownia mogłaby zahamować wzrost. Poza tym jeżeli dużo ćwiczy na ręce to ręka sie nie układa tak jak powinna przez co rzut nie jest celny.
A "ręce" liczysz jako całość, czy oddzielnie barki, biceps i triceps? Na dwójki dodał bym z 1-2s dosłownie, ale na czwórki musi być jak dla mnie MINIMUM tyle co na plecy, a najlepiej ciut więcej. Dobrze, że nie pominąłeś chociaż pośladków jak większość ;-) Zwiększ ta objętość jak napisałem, i plan będzie ok. Zmieniony przez - prz1993 w dniu [...]
Jak to NIC rękami nie wolno?Akurat ręce to mają na ogół lepsze niż w MT Jedyne ograniczenie to brak uderzeń łokciami, ale i na zawodach MT w Polsce rzadko się wciąż widuje zawodników z dobrą walką łokciami... Sama zdecydowanie preferuję MT ale nie popadajmy w jakiś skrajny fanatyzm Zmieniony przez - searme w dniu 2008-05-14 14:29:08
Fakt, że w ich formułach się można zamotac - pisane są jezykiem takim że W praktyce ręce są takie same jak w MT (minus łokcie). Ale ogólnie KB, nawet w tej zbliżonej do thaiboxingu formule po prostu nie ma tego 'czegoś', ciężko to wytłumaczyć bo to się czuje albo nie. Poza tym fajny sport i wielka szkoda, że zamiast normalnej współpracy mamy w [...]
TEST TERMAL CUT Pro extreme (120 kap.) SKŁAD: /SFD/Images/2015/12/31/6da5335868014c2a9dcb136a088e5110.jpg Kilka słów o produkcie (według producenta): Skład produktu powstał w wyniku ścisłej współpracy najlepszych polskich i niemieckich specjalistów w zakresie żywienia i suplementacji. Został on opracowany w sposób taki aby TERMAL dawał maksymalne [...]
[...] - clenbuterol - comprimate 40 ug Balkan Pharmaceuticals Republica Moldova i tak stosuje 2tyg temperatura nawet niższa przy bieganiu po siłce poce sie jak pies i rece mi po ok godzinie (biore rano 6 tabletrk) lataja ale na wadze nic nie widze zeby leciało co jest nie tak?? cwicze 5 razy w tygodniu i 30 min po trenungu biegam albo [...]
Wyciąg - Pomoc W Wyborze
