Poszukam jakiegoś programiku... Ja trenuje 5x w tygodniu i z tego zawsze 15-20 min przed końcem treningu są sparingi. Jak trenujemy z partnerem to w ochraniaczach (kopnięcia, uderzenia). Urzymamy na goleni, rękawic bokserskich (można sobie na więcej pozwolić), natomiast w walce sportowej używamy małych napięstników z palcami, żeby można było [...]
Siemanko :-D Dzisiejszy trening bardzo udany, no może oprócz martwego ciągu- ciągle zblokowane biodra przy fazie opuszczania, mam nadzieję, że to wyćwiczę. najpierw rozgrzewka 5 min bieżni + 10 pajacyków+ 10 przysiadów na sucho+ rozciąganie dolnych partii 1. MC Rozgrzewkowa seria- 15kgx24kg, 15x32kg, 15x32 Na następnym treningu dokładam ciężaru. [...]
04.09 DT Klatka i tric 1. Pompki szeroko 8,7,7 2.Wyciskanie hantli poziomo 4,4,4 3.Rozpiętki 2,5/2,5/2,5 4.Rozpiętki skos ujemny 2,5/2,5/2,5 nie wiem czy ręce prowadzić tak jak przy zwykłych rozpiętkach? 5.Odwrotne pompki 15/15/15 10 powtórzen robiłam na dwóch ławkach, a kończyłąm z nogami na ziemi, ktoś zwrócił mi [...]
Siema wszystkim Dziś ręce i barki: ręce: -wyciskanie podchwytem: 50,80,100,90,90 -hantel za głową oburącz: 38,38,36,36 -prostowanie przedramion na modlitewniku: 68,73,77,77 -ściąganie trójkąta wyciąg górny: 26,30,30,26 -uginanie z supinacją: 16,18,18,16 po kazdym drop 6 -młotki: 18,20,18,18 -drag curl: 30,30,30,30 po kazdej drop 17 barki: [...]
Siema wszystkim Dziś ręce i barrki tric: -hantel za głową oburącz -francuz + wyciskanie łokcie przy ciele -poręcze -prostowanie przedramienia stojąc plecami do wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: [...]
http://www.youtube.com/watch?v=dFbX8xEwO2s&feature=related a śpiewał w ich pierwszej pieśni jakiej słyszałem "żeby mój synek miał wolne ręce, miał wolne ręce" a tu hvj tatuś zapomniał czego małemu życzył ..
[...] dokładnie jak Ty ale potem przeczytałem uważniej i dlatego Cię o nie zapytałem. Zobacz sam, przejżyj książke i masz taki opis ćwiczeń - A3 (ręce na podpórce 45cm) A4(rece na podporce35cm) A5(rece na podporce 25cm) ale A6 DŁONIE i NOGI na DWÓCH podporach o TAKIEJ SAMEJ WYSOKOŚCI (minimum 15cm) - czyli to by właśnie oznaczało że wcale nie [...]
może tak:pierw ćwicz pompki klasyczne, potem pompki klasyczne jedna ręka bardziej wyprostowana, druga zgięta(żeby więcej ciężaru miała ręka na, której chcesz robić pompki na jednej ręce), jak tych już będziesz robił sporo, to próbuj pompkę na jednej ręce wysokość podpórki pod ręce z 50 cm, potem coraz niższa.
Bo wiesz to kolosalna roznica wioslo hantla i siad. Co to znaczy szeroko plie robisz? tak, ale grzebalam dalej i okazalo sie, ze szeroko tez trzymam rece dzis juz dorzucilam troche (do 35 kg) i w sumie nogi daja rade, tylko sie jakos chwieje i mam wrazenie, ze jakos mi sie biodra krzywo ukladaja (albo lustro krzywe; na pewno lustro krzywe }:-( ) [...]
Z dniem 1 maja, w swieto pracy rozpoczelam nowy plan 8-) Przy czym jutro rece nie beda nalezaly do mnie, a na pewno nie bede miala nad nimi pelnej wladzy :-D Tak wiec wychodzi, ze w niedziele bedzie klatka i triceps, we wtorki barki i nogi, a w czwartki plecy i biceps. Zalecenie odgorne jest tez takie, aby byl dzien przerwy pomiedzy treningami. [...]
Dzis DNT Plan posilkow utrzymany, wiec chyba tzw. czysto :) Rece po wczorajszym lekko czuje. Ale wlasnie tak lubie - lekko, ze wiem, ze robilam, ale nie przeszkadza w codziennych czynnosciach, bo nogi po wtorku to wciaz bola. Naprawde za duzo tego wtedy bylo. Ale juz od niedzieli zmodyfikowany split - zobaczymy. Sam jestem ciekawa. Lekki przysiad [...]
[...] jak bedzie. Ciezary na te chwile podobieralam na podstawie poprzednich cwiczen. Z dnia na dzien bedzie lepiej i mam nadzieje do przodu z ogarnieciem tego. Na FBW teraz rece fajnie poszly, to jest i bardziej sucho i widac cos. Im nizej tym gorzej :) Stad, moim celem wciaz redukcja. Nie mam parcia na duza mase (na te chwile), a raczej na [...]
[...] Wczorajszy DT wykonany prawie tak jak trzeba - czuje poslady i czworki, ale wychodzi, ze do rumuna sie nie przylozylam - nie czuje dwojek (a poprzednio czulam), no ale rece sie musza wzmocnic. Jest ok %-) Dzis niespodziewany DT - klatka i biceps. Mialam isc jutro, ale jutro mi wypada, wiec korzystam teraz. I bede miec w koncu czas na [...]
[...] 1. ostatnie w 3s ledwo ledwo 2. ostatnie w 3s tez ledwo ledwo 3. luz - chyba cos trzeba dodac, badz przypatrzec sie technice :) 4. osttaniego w 3s nie dalam rady w prawej rece 5. ok Plany na dzis: (miske wrzuce jak sie zaktualizuje forum) Warzywa: ogorek surowy, pomidor, Napoje: kawa, woda, zielona/pokrzywa Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Prosba [...]
[...] - bede wiecej pic wody, no i przeciez te upaly ;-) i uwaga chwale sie: dzis na silce mowie do mojego kierownika, ze dojrzewam powoli do koszulki na ramiaczkach (caly czas ma t-shirty) a on na to: noooo, rece juz mozna pokazywac 8-) /SFD/Images/2016/5/24/58b40457de9b4b349a52561c35936349.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-24 14:48:02
[...] 2) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 1) 15x5kg/15x5kg/12x5kg/12x5kg 5a. hantel zza głowy oburącz 5) 10x8kg/10x8kg/10x8kg (ok, ale trzymam sie tego, zeby za duzo nie brac na rece) 4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg 2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5b. brama, warkocz 5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg (tu nie wiem cz dobrze [...]
[...] Wiec koniec koncow i tak wyszlo na zdrowie. Ale nagralam rumuna - czasem sie jakos zamotam i widze sama, ze ciagne rekoma zamiast cialem po nogach i dodatkowo odchylam te rece doprzodu, chyba szczegolnie na 40 kg to widac. No i plecy :) Moge prosic o rzucenie okiem na filmiki i komentarz? RDL 35 kg RDL 40 kg Poza tym kasza gryczana na slodko [...]
[...] mi tak doskwiera i rzutuje na reszte. No zle mi z tym. Wkurza mnie to troche, bo do tej pory zylam z mysla, ze nie mam czasu na lekarzy. Zreszta nie mam. Nawet pocharatne rece daly jakos zyc. Az tu nagle pojawia sie cos, co wplywa na moje kolejne dni, czemu musze podporzadkowac kolejne dni badz tygodnie. Jacys lekarze, fizjo, wizyty. Halo, ja [...]
Poza przysiadem przednim masz jeszcze goblet squat przy goblecie to mi sie rece mecza ;-) A przy hip thrust to pilnuj mocno ustawienia miednicy, bo dość łatwo ona ucieka jak się wchodzi na większe obciążenia bede sie starac; ratuje mnie tez fakt, ze ja duzo nie biore - nie szarpie sie z tym ciezarem; nie mam cisnienia na duzo ;-) w koncu "nic na [...]
DT Rudka898 Do celu!
