bez wstępnego zmęczenia na nogi, wykroki ze 4 serie, żuraw na dwugłowe, do tego np. zbieranie grzybków... na ręce pierwsza wersja raczej, z tym, że drugie ćwiczenie zamień kolejnością z trzecim, no i mam nadzieję, ze barki w kolejności robisz przed rękoma...
Powiem tylko tak ze ławka do bani ja nie mogę na niej czwiczyc bo jest za wąska i można sobie pozdzierać ręce jak się odkłada sztangę oraz ze jak byś trochę pomyślał to byś kupił ławkę z oddzielnymi stojakami to wtedy można ja dobrze wykorzystać i staje się uniwersalna do wielu czwiczen . To Moja Ławka : [...]
[...] Sił nie brakuje , ciagle jade tym samym ciezarem takze bez spadkow sily poki co Obwody sie pomniejszaja ,. Jutro bede mial wolne z racji ze dzisiaj robiłem dziare na rece wiec niech sobie reka odpocznie i w piatek dam w kosc az do niedzieli Dieta Kurczak low carb by malinowa od 2 dni leci , przepis w kuchni SFD UWAGA BARDZO SMACZNE [...]
ILE POMPEK NA JEDNEJ RĘCE ZROBISZ? A JEŚLI DOŁOŻYMY DO TEGO 40 FUNTOWE OBCIĄŻENIE? Zobaczcie to na żywo - BICIE REKORDU GUINESSA przez zawodnika Olimp Team - Farid potrzebuje waszego dopingu!!!! Dziś 11:45 - FIBO POWER 2015 - stoisko OLIMP!!! http://olimp-supplements.com/fibolive/ /SFD/Images/2015/4/11/53a16d63975242d8ae6e37af02a41464.jpg
ja osobiście- jeżeli trening ma obejmować częstotliwośc trenowanej danej grupy 1x w tyg.- nie jestem wielkim zwolennikiem podziału na 3 dni, raczej juz na 4. najczęsciej jak dzielilem na 3 to było to ; klatka i najszerszy barki, reće nogi, brzuch
[...] Dla pan uwaga nie ma szatni oddzielnej. Slowem taka piwnicza silownia pod komercyjna przykrywka. Obiekt ma swoje najlepsze czasy dawno za soba. Kiedys jak byla druga sala obecnie zaadaptowana na kolko plastyczne mialo to rece i nogi. Reasumujac mozna ta silownie doprowadzic do stanu bez wielkich kosztow ale od lat nic sie tam nie zmienia.
Mam takie pytanie .Na początku nie byłem w stanie stojąc prosto zrobić łuku sztangietką 6kg trzymając ją na początku przy nodze w wyprostowanej ręce potem powoli wyprostowuję rękę prosto przed siebie aż nad głowę .Generalnie prawie 180 stopni.W bok prawie wcale jakieś 45 stopni.Teraz 12kg w przód cały ruch a w bok ze 75 stopni .To jednak siła też [...]
Zauważyłem dzisiaj, że w prawej ręce mam bardziej ,,rozbudowane" tylne aktony barków a w lewej bardziej boczne ... Podciąanie działa coś na barki ? Czy może to od pompek tradycyjnych ? A może tych w podporze tyłem co są na tricepsa ?
Ale nie mam zakwasów na następny dzień ani nic ... Dodam, że w tym tyodniu nie miałem, żadnej aktywności aerobowej nawet na wf nie ćwiczyłem bo miałem małą kontuzję kostki, ale juz wszytsko jest z nią ok. BTW : Trzymałem ręce podczas serii w środę cały czas w órze podczas przerwy %-) hahahaha ale to chyba nie jest żadnym czynnikiem. Do tej środy [...]
nie rób treningu. Nie rozgrzałeś prawdopodobnie się należycie,w tym wypadku szyi i stąd ta kontuzja. i jeszcze jedno zaległe pytanie A to trzymanie rąk w órze w środę podczas przerw to nie miało znaczenia ? oczywiscie ze ma znaczenie. Nie dajesz dopłynąć krwii,a to sprawia że ręce nie odpoczywają jak powinny.
oczywiscie ze ma znaczenie. Nie dajesz dopłynąć krwii,a to sprawia że ręce nie odpoczywają jak powinny. A więc QUEBLO czy to trzymanie rąk w środe moło mieć znaczenie na treninu w czwartek ? Bo może stąd te orsze rezultaty ?
[...] Romanian bedzie dobry i na dol plecow i na posladki, nie wiem jak da rade z zorawiem to fikusne cwiczenie moze za fikusne byc Czy w ogole izolowane sa dobre w jej przypadku, rece zawsze cwicza sobno bic i tric nie zwieksza sily co bardziej pompuje lape i bedzie ja miala wieksza a nie silniejsza dzieki temu Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
Poprawiłem się jakbyś nie zauważył, rzeczywiście nie doczytałem. Poza tym, widać sam nie czytasz ze zrozumieniem, bo pisałem potem że wszystko zależy od częstotliwości. Tak czy inaczej rób sobie ręce dwa razy w tygodniu, zwłaszcza, że one pracują niemal przy każdym ćwiczeniu jak wyciskanie, military press czy podciąganiu i są w gruncie rzeczy [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz etap 6. Tam mięśnie naramienne są dwa razy w tygodniu, tyle, że to są 4 różne ćwiczenia z większą objętością. W niemal każdym zwykłym splicie jest trening bicepsów/tricepsów jeden raz w tygodniu po 3 ćwiczenia. W nowszych wersjach splitu jak push/pull/legs czy push/pull są [...]
yyy dla mnie czy dla kolegów ?? Dark... soryy, ale wtopa... fajne wiaderko kupiłeś dzisiaj, troche duże jak do piaskownicy, no i ten proszek ze środka oddaj w moje dobre ręce, a wiaderko sobie weź
wydaje mi się że na początku treningu robiłem żłe technicznie pompki bo nie czułem wtedy klaty tylko ręce i plecu. Poczytałem sporo na forum o tym i wczoraj juz mi podczas pompek czułem klate starałem sie ją napinać mocno. i ponawiam pytanie jak dać wszystkim sogi?
Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]
Bo jak sie nie spooce i nie wymecze to nie wierze Chlopcze, robiles kiedys HIIT ? Rece opadaja... Po odpowiednio wykonanym HIItcie nie spocisz sie, ale zrzygasz, albo zgona zaliczysz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-24 22:50:15 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-24 22:51:28
Moja siłka
