rece

Goldeniak: nie ćwiczyłem sztangą, ale pewnie jak bym zaczął to bym progres-ował od małego ciężaru, gryf to za mało na początek troche to z przekąsem pisałem,ale myślę ze doskonale wiesz o co mi chodziło ;-) pisałeś ze do konkretnego ciężaru powinno się długo dochodzić dlatego z przekąsem napisalem ze skoro w niektorych ćwiczeniach(jak choćby [...]

Krzyh93 nie porównuje ich, tylko uważam ze lepsze rozwiązanie to metody panów książkowych QUEBLO o Panu Łuce możesz szerzej poczytać w necie,osiągnął wiele,w wielu bojach poza tym,skoro osiągnął taki poziom w danym boju, o którym piszemy,no to chyba siłą rzeczy musi sie na tym znać, nie uważasz? poziom osiągnął ale tylko w danych ćwiczeniach, w [...]

Goldeniak Ja się dyskusji o przewadze ich nieszkodliwości nad szkodliwością nie podejmę, nie na mój zasób wiedzy takie dywagacje. Własnym przykładem praktycznym zastosowania tego ćwiczenia nie dysponuję, do swojego niegdysiejszego maksa doszedłem ruchami połówkowymi (choć teraz skłaniam się ku temu iż faktycznie przeciążają one bicepsy kosztem [...]

No więc jak wspomniałem, robie Tabatę 3x w tygodniu w godzinach wieczornych (po treningu nie jestem w stanie normalnie funkcjonować), więc aero z głowy. Chciałem zachować odpowiednią ilość białka w posiłkach (110g dziennie), i ograniczyć kalorie (moje zapotrzebowanie ~2400), chciałem to zmniejszyć do ok 2100-2000. Nie wiem, czy to przyniesie [...]

[...] Ja to robie na łąwce od brzuszków TRICEPS - pompki w podporze tyłem i moze jeszcze francuskie wyciskanie sztangielek PLECY - jesli masz wycią to możesz przy nim ciagnac całę rece w dół , wtedy troche w motyle pojdzie BICEPS - dodaj uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc lub stojąc albo to i to PRZEDRAMIE - to samo tylko podchwytem BARY - [...]

a od czego jeszcze mialaby zalezec jak to sa jedyne stopnie swobody w rece?

[...] bybicie b to zalezy od blockingu ale do tego dojdziesz pozniej.... salto w przod robisz w miare szybki rozbieg (szybki na poczatek) robisz naskok na obie nogi trzymajac rece w gorze gdy wybijesz sie do GORY robisz jednoczesnie zamach rekami, grupujesz sie (podciagasz kolana do klatki) i lapies zise za nie rekami ktore skonczyly swoj zamach i [...]

Przynajmniej 1 z tych nagród powinna trafić w ręce Bale

1.Po każdym treningu rób zwisy na drążku by rozciągnąc kręgosłup. 2.Niestety musisz unikać ćwiczeń na stojąco,a jak już robisz to z raczej niewielkim ciężarem z którym zrobisz min 5 serii po 20 powtórzeń. 3.Musisz położyc nacisk na ćwiczenie prostowników pleców oraz mięśni brzucha( odradzam martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym [...]

Rip- zyly mialem zawsze (kiedys mama powiedziala, ze rece wygladaja jakbym zaiwanial 20 lat w stoczni, a przeciez nigdy ciezko nie pracowalem ), ale nigdy az tyle. Latem zawsze bardziej "wychodza na wierzch", szczegolnie w upalne dni.

a tatuaż to jest własne wykonanie kumpla bo jest dużo przerobiony od oryginalnego... są to pazury trzymające oko... ale to jeszcze nie skończone :) czekam aż się zagoi i na samej górze będzie napis może w gotyku ale jeszcze się zastanawiam jaki napis tam umieścić ... do tego dojdzie jeszcze biały olejek między pazurami i będzie jeszcze troszkę [...]

doszła jeszcze na ręce :) tzn zakrywałem tą starą :)

no sylwetka spoko panienki mozna wyrywac, niezla ta dziara na rece teraz bo ta co wczesniej miales byla moim zdaniem conajmniej slaba

Michael Jordan miał wzrostu 186cm i stosował zwis na drążku i 12 cm mu poszło, kurde ale to strasznie wyczerpującę, musieliby mi przywiązać ręce do drążka i podać narkoze żeby wisieć długo :) 3 h wytrzymałbym :D

OSOBISCIE TO NIE WYKONUJE TEGO TRENINGU PRUBOALEM ALE STWIERDZILEM ZE JEST BARDZO WYCZERPUJĄCY I NA********JĄ RAMIONA BARDZO. SĄDZE ROWNIESZ ZE BARDZO ROZCIĄGAJĄ SIĘ WTEDY RĘCE A NIE CIALO I NOGI!!!!!!!!!!!!!! NIE POLECAM TEGO PRZEDE WSZYSTKIM OSOBOM CHUDYM!!!!!!!!!!!!!

[...] - uginanie dwojek zeby nie zaniedbywac zgiecia w stawie kolanowym, bo jak wiadomo jedna z glow pracuje tylko w tym zgieciu, a drugie - uginanie bicepsa dodalem sobie bo moje rece sa okropnie male i chyba bede dodawal biceps czesciej, zeby chociaz te 30-35cm bylo , a nie 29 jak obecnie XD Wyciskanie wasko z kolei dodane dlatego ze zawsze robie [...]

bo dziś miałam dzień na nóżki i pupę :) jutro brzuch, pojutrze ręce i klatka piersiwoa:)

No ze względu na to że chcę szybko przybrac na masie a staram się jak najwięcej ciężarów ładować na podstawowych cwiczniach pracuje tak w granicach 60kg na górę tzn.wyciskanie sztangi barki a poprzedni plan wyglądał tak że cwiczyłem samą górę barki, ręce, klata i brzuch a nic na nogi i to był mój wielki błąd ale wtedy to jeszcze nie miałem za [...]

Silva polamie sobie rece na glowie Fujity :D

wszystko po 3 serie sztanga 30kg, hantelki 10kgx2 klatka *wyciskanie sztangi na lawce prostej x30 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30 *rozpiętki 5kg w rece x25 *przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac x15 uginanie ramion stojac z hantelkami x15 triceps wyciskanie sztangi lezac w [...]