[...] wykonac wszystkie cwiczenia ktore chcialem. Przysiad, pod katem 90 stopni Wspiecia na palce, w polowie ruchu Wioslowanie, drazek na wysokosci kolan Wyciskanie na podlodze, rece pod katem ok. 135 stopni Wyciskanie w staniu, rece niemal wyprostowane Prostowanie ramion nachwytem, rece kat 90 stopni Uginanie, to co wyzej Spiecia, polowa ruchu [...]
[...] po jakim czasie bo ja chce cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu bo reszta dni mam zajetych siatkowka:)Sama gra w siatke tez wyrabia wyskok czy raczej slabo?? Teraz mam 192cm wzrostu 91kg wagi 27 lat zasieg stojac rece wyprostowane 246 i doskocze z 2 nog z miejsca do obreczy kosza i dotkne ta reka co atakuje to slaby mam wyskok czy taki w miare??
Ufffff, zakwasiory dają się ostro we znaki, najbardziej dokuczają na dwugłowych, ale poszło. Teraz czuję mega zmęcz Asariah - samo prosto ze słoja łyżeczką Vajo - proszę bardzo o to wypiska, pierwsze ćwiczenie bardzo mnie zmęczyło, wypady były też z bólem, a potem drążek -więc tu już masakra, trzecią seryję odpuściłam - to nie dla mnie na razie [...]
TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 22 /24.02.2010 r. środa TRENING SIŁOWY 1. thrusters 3x10 , 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3x10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 5 kg 10 x sztangielki po 7 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg 10 x [...]
Vajolet te moje pompki......męczę je, bo mi na tym ćwiczeniu zależy, ale jakbys mnie widziała w akcji, wczoraj to już takie odgłosy szły jak nigdy, hrhr Na poprzednim treningu zdałam sobie sprawę, że robiłam wcześniej źle nawet te damskie - bo ręce miałam daleko w przód odsunięte (tak było mi wygodniej, ale ruch nienaturalny), wczoraj starałam się [...]
Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 45kg -Snatch pulls 5x3 95kg -Przysiad klasyczny 5x5 85kg Koniec tego cyklu treningowego, teraz tydzień przerwy [...]
Jako tako postanowiłem podzielić mój trening na brzuch i na ręce, klatkę, grzbiet. Poniedziałek - brzuch - brzuszki z uniesionymi nogami - 3 s (20, 20, 10 powtórzeń w kolejnych seriach) - to samo, tylko z ciężarkiem 2,5 kg i mniejsza ilość powtórzeń (10, 10, 15) - brzuszki skośne 3 s (20, 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 [...]
Q.Ra- spokojnie- wyrobią się-od tego jest trening Zaś co do zamiany uginania na prostowania to tak, jakbys pytał czy możesz olać bicepsy i na ręce trenowac TYLKO TRICEPSY--ODPOWIADAM NIE-BO TO INNE MIĘSNIE,A TRENUJEMY WSZYSTKIE Spróbuj patentu z krązkiem na pasku-polecam Co do skłonów- to czy masz ławkę rzymską?? ---------------------------- [...]
HOPE ja mam to samo sprzęcik samoróbka..... wiec se na sztange zawiazałem gabke... ze starego łóżka :P i teraz już jest dobrze... ewentualnie zarzuć sobie bluze lub koszulke na barki (ja też tak robiłem.. znacznie zmniejsza ból przy uderzeniu :P ) PS. wykookałem w atlasie cwiczeń (kufa no nie zagladnałem tam wcześniej)... właśnie chodziło mi o [...]
[...] w kazdym badz razie narazie w to nie wnikam , kiedy jakies 2 lata temu postanowiełm cwiczyc to po paru miesiacach przy np robieniu bicepsów bolał mnie łokiec w prawej rece, potem nawet podczas robienia zwykłych domowych czynnosci tez odczuwałem ból , przez co przerwałem trening -trwało to az do wakcaji tego roku - postanowiłem nie patrzyc [...]
[...] mowy o silniejszych zakwasach. Nawet chodzilo mi po glowie zeby jakos sobie polaczyc i np. cwiczyc cala reke (biceps+triceps) 2 razy w tygodniu (wczesniej cwiczylem klate, rece w ten sposob 3 razy w tygodniu). To moze i jakos musze mocniej na ta partie zasuwac zeby cos poczuc? A moze poczekac bo dalej, po swietach bedzie jakas masakryczna jazda [...]
[...] wykonywac te cwiczenia i kiedy? 2. po czwartkowym treningu zauwazylem przy niektorych cwiczeniach, ze mam sile na podniesienie wiekszego ciezaru danymi miesniami - lecz moje rece tego nie wytrzymoja np: martwy ciag, (podciaganie) i bardzo bola mnie przedramiona(sciegna)oraz odcinek ledzwiowy - nie moge sie mocniej schylac za info z gory dzieki [...]
[...] WYCIĄGU W PODOBNEJ P[OZYCJI 2. po czwartkowym treningu zauwazylem przy niektorych cwiczeniach, ze mam sile na podniesienie wiekszego ciezaru danymi miesniami - lecz moje rece tego nie wytrzymoja np: martwy ciag, (podciaganie) i bardzo bola mnie przedramiona(sciegna)oraz odcinek ledzwiowy - nie moge sie mocniej schylac za info z gory dzieki [...]
Trening B 9.11.16 ( 3x10) 1. thrusterss. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, [...]
albo moze mi chociaz ktos wytlumaczyc jakie miesnie cwiczymy gdy przy pompkach mamy ręce wyzej (obok glowy, za glowe) lub blizej klaty i brzucha? jaka jest roznica? bo zdecydowanie bardziej czuje klate gdy mam ręce nizej i o dziwo, wężej (a czytalem ,że wężej to tric...)
Własne przemyślenia Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po [...]
Poprawki Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 2a. Klatka wypięta 2b.Spięte górne plecy, ściśnięte łopatki 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 5b. Utrzymaj ‘łuk’ w plecach (pilnuj żeby nie były zaokrąglone na [...]
Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8 9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" ok 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8 20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko ok - w takim razie nie dokładaj 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
