1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]
no dobra będę ćwiczyć tym planem A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]
Co do padu to musisz się przełamać :) Sam gram w siatkę 5 lat a robię pady od roku, bo wcześniej tylko robiłem wślizg z wyciągniętą ręką :P Jak sie wybijasz to oczywiście ręce idą pierwsze bo to one muszą podbić piłkę! Po odbiciu musisz być skoncentrowany żeby jak najszybciej zamortyzować upadek rękami poprostu tak jak byś robił pompkę :D Nawet [...]
[...] 3 serie 12-6 Piatek plecy/nogi Plecy Podciąganie sie nadchwytem (najlepiej szeroki uchwyt): 4 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia : 4 serie 12-6(pochylony i rece lekko ugiete w łokciach na boki) Sciąganie drążka za głowę :4 serie 14/12/10 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego :3 serie 14/12/10 Nogi Odpychanie nóg na suwnicy :3 [...]
z tym ze nogi są na tyle ważne że jeśli już miałbyś robić coś raz w tygodniu to ręce a nie nogi. a po drugie split partia dwa razy na tydzien wygląda nieco inaczej popatrz w spisie treningów
zmień tą dietę calkiem; od podstaw; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a co rozkladu grup to zamiast dodawac trening aerobowy z brzuchem rozdziel barki i nogi, wykonaj porządnie trening tych ostatnich a zobaczysz,ze żadne aeroby sie z tym nawet w 10% nie rownają wtedy -jesli bedziesz chciał- aeroby [...]
co do pompek , to myślę, że większe obciążenie jest przy pompkach na jednej ręce z podparciem. Za łatwo mi idzie w zwykłych pompkach :) Jeśli chodzi o wyciskanie hantli nad głowę, to wydaje mi się (tak jak w przypadku pompek), że zbyt małe obciążenie by to było (hantla ma 8 kg tylko). Natomiast ciężej jest zrobić podnoszenie hantli tak jak [...]
Na zmianę tak, ale co cykl. To wyciskanie na barki nie będzie za słabe? Barki ostro pracują przy pompkach na jednej ręce więc 5kg to bardzo malutko w porównaniu z obciążeniem przy pompkach.
Witajcie po miesiącu, niestety przychodzę sfustrowana pożalić się, bo ręce mi opadają. Ostatni miesiąc spędziłam bardzo aktywnie: -najpierw byłam w Tatrach na kursie -udało mi się wrócić do solidnego biegania, wróciła mi cała motywacja i postanowiłam się zacząć na serio przygotowywać (planuję Rzeźniczka w czerwcu), w załączniku plan mojego [...]
[...] sie opis 2 zastrzyku z insy 20 min przed koncem treningu, czyli ze konczymy serie lecimy do szatni tam jak najszybciej wyciagamy inse i strzykawke, lecimy do kibla wbic ale rece mamy spompowane i sie troche nie za bardzo nabierac daje rade (ktos w tym czasie do kibla chce sie dostac i puka w dzwi) wkoncu jakos po 20min nam sie uda wbic wiec [...]
Chisora ma jakieś jazdy... Od 2:30 pocałunek z Bakerem... http://www.youtube.com/watch?v=iIp-NjaRUoY }:-( Teraz rączka na twarzy Heleniusa http://www.youtube.com/watch?v=BrvwrYZrFF0&feature=player_embedded Helenius wkurzony...No,no...War Helenius...Chisora nieudacznie chciał skopiować z Bakerem teksty Tysona z Ruddockiem,który mówił do Ruddocka [...]
Padł jak mucha .. Wstał był cholernie zamroczony to widać po twarzy, przy czym Bonjasky walcząc z nim to nie ten Bonjasky który wymiata .. Słabo wyglądał, mało tego Bonjasky ma potężne nogi, kolana, ale nie ręce !!!! Nie jest żadnym puncherem !!! A Ali poleciał jak złoto, teraz sobie wyobraź jak to uderza Lesnar i to w rękawicach UFC. TRZASK [...]
Zrób powolną i przemyślaną redukcję.Możliwe, że nawet nie będziesz musiał do niej wracać przed wakacjami. No taki mam plan tylko teraz zastanawiam się jak ją ułożyć, żeby to miało ręce i nogi. Pierwszy raz w życiu jestem tak gruby (mimo wagi i %BF nie widać tego po mnie, bo jestem wysoki) i pierwszy raz w życiu będę robić redukcję. Muszę jakoś to [...]
zapach zapachem a jaki ma to smak?mi smakuje jakims takim gorzkawym olejem.moze to nie jest odpowiednie miejsce na to pytanie ale mam dobrych znajomych w tajlandi i gdyby mi wyslali paczke z kilkoma opakowaniami i wpadla w rece celnikow moge sie spodziewac jakis konsekwencji? Zmieniony przez - perla87 w dniu 2010-03-16 12:08:43
no teraz napewno ma to ręce i nogi i daje do głębszego zastanowienia tylko ile z tych argumentów teraz odnosi sie do mnie mam nadzieje ze mój organizm jest wzgledny ale w tą dobrą strone akurat hehe..., no ale dzięki za te rozbudowane stwierdzenia ogólne,kawał dobrej roboty pozdr. nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie [...]
Cały czas myślę o tym rozluźnieniu-rozciągnięciu mięśni tylko nie wiem których, bo faktycznie od ponad roku jestem pospinany i że ta miednica lekko jest nie na swoim miejscu jak była z rok temu - takie mam odczucie (jest przykurczona jeśli mogę tak to określić) Korzystałem z tensa i lampy fioletowej (gdzieś wyczytałem, że powinna być czerwona) z [...]
Rak Andrzej - współczesnie
