ja jeszcze cofnę się do pierwszych stron gdzie mówi się o wzroście, to, że się nie urośnie od siłki to nie prawda, nie bójcie się o to bo każdy urośnie tyle ile ma w genach nie więcej nie mniej, ja zaczynałem 3 miesiące temu akurat gdy miałem 15 lat i nie wykonuje MC tylko bo reszta ćwiceń wam kręgosłupa nie uszkodzi i pamięajcie, żeby w tym wieku [...]
Próg wyszedł ok Może to Ci w czymś pomoże: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]
-Więc odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorii to podstawa jeżeli chcesz przybrać na masie.Dodatkowo można wspomóc się suplementami białko,bcaa,kreatyna.Ale czy warto?Źle czujesz się w tej wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe [...]
@Olokk Dzięki,spróbuje Mam 18 lat, podciągam się 30 razy (10 nachwytem wąsko,10 nachwytem szeroko, 10 podchwytem, wszystko robię na raz,przerwa jedynie na zmienienie chwytu) Mając 14-15 lat ,podciągałem się około 15 razy w "martwym zwisie" Czyli że ruch wykonują tylko ręce. Niestety siłownia odpada... Przez treningi i tak moje życie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tamta dieta powyżej idzie do kosza, muszę z niej zrezygnować. Ze spaniem jest różnie, chodzę nawet o północy jak nie wyrabiam z jedzeniem. W pasie tyle mam, głównie u dołu brzucha a ręce chude, jedynie na pompie wyglądam naprawdę kozacko. Ustaliłem coś takiego: /SFD/Images/2015/10/16/e95be8337ddc48fdbcfa2ec590cc4790.jpg Muszę dodać jeszcze [...]
Seal, mówisz kąt 90 stopni. Ja dla gościa kiedys próbowałem wbić pod tym kątem i skończyło się to jego krzykiem. Ja jak i wszyscy moi koledzy wbijamy igły pod kątem 60 stopni. Jest to niebolące. PO 2 zawsze igły jakie kupujemy do wbijania to 0,5 fakt że ciężko idze to wlać w dupsko ale zero uczucia bólu. PO 3 to miejsce w jakie wbijam strzał dla [...]
[...] problem mma, posluchaj sobie moze komentarzy innych dyscyplin, pilki noznej itp. Tez potrafia plesc takie glupoty, ze ktos kto sie tym fascynuje na codzien pewnie zalamuje rece... Ciesz sie, ze poczytali te pare dni na temat mma, a dno to bylo jak kiedys komentatorzy widzac balache krzyczeli piekna dzwignia na noge itp. Jasne, ze dobrze byloby [...]
1. W dniu klatki triceps zrobi 50 serii, to jest dużo, za dużo. Zaczną sie problemy z łokciami, więcej nie znaczy lepiej. W końcu ręcę się same zaadaptują nie trzeba ich dodatkowo katować. Jeśli chcesz trochę więcej je pomęczyć to proponuję zamienić, klatka + biceps (poniedziałek to międzynarodowy dzień robienia tych partii) i plecy + triceps. Ale [...]
przy pięciu dniach jest juz wielkie pole do popisu jesli chodzi o dobre ułozenie planu; rozklad grup i wszechstronność ćwiczeń. klatka plecy barki -wolne nogi ręce -wolne to myslę już niezłe rozplanowanie- wlożyc jeszcze kilka mniejszych grup i jest plan ramowy dobrze ulozony- do tego cwiczenia, metode i jest super.
[...] cycki. kumpel mowi mi jednak zebym szedl dzisaiaj na 19 na trening. wiem, ze nowu bedzie masa pompek, ktorych nie zrobie bo tak nie boli a i z uderzeniami bedzei masakra bo rece bola mnie przy kazdej najlzeszjej czynnosci jak np. zalozenie plecaka albo po prostu maksymalne wyprostowanie. czy to prawda, ze po krotkeij rozgrzewce wszystko to minie [...]
puma666 - skoro chcesz używać pompek na poręczach do stymulacji siły w wyciskaniach a co sie przekłada na lepsze wyniki to poręcze muszą być na początku a nie na końcu. Zamysł miałeś dobrze ale włókien szybko kurczliwych nie ćwiczy sie na końcu tylko na początku. Więc poręcze jako ostatnie bardziej są przydatne na spompowanie/rozwój masy mięśni. [...]
[...] do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz w rozkroku lekko pochylony, chwytasz drazek(szerzejj niz szerokos barkow) uginasz lekko rece i nie ruszajac nimi sciagasz do bioder napinajac plecy. x4 po okolo 10-12 ruchow Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztanga x4 2. Uginanie przedramion z hantlami siedzac [...]
[...] pume takze) typ trening to nic innego jak najzwyklejsze na swiecie full body(FBW),a nie zaden typ treningu obwodowego ACT(aerobic circuit training). dla przypomnienia,o tym ostatnim knocie mozesz poczytac tutaj: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html rece opadaja Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2008-12-17 02:01:39
Czy ja akcentuję? Bo teraz to już sam nie wiem, wyciskam dosyć szybko ale bardzo dokładnie prostując ręce, jeśli miałbym zwolnić tempo i jeszcze bardziej zaakcentować górę to nie ma sensu, odpadam...
4x10 wszędzie? Nie bardzo, to już nie jest FBW dla swieżaków co 4x10 można robić, poza tym jak chcesz ćwiczenia dynamiczne robić po 10 powtórzeń?;-) generalnie martwy z A wywalić i dac w środe, na łapy niepotrzebne te izolacje, zwłaszcza jak chcesz siłe zrobić. Generalnie plan by miał ręce i nogi wymaga lekkiej modyfikacji. Ale. Nie wiem czy [...]
Panowie jesteście za bardzo nerwowi!!!Rzeczywiście są jeszcze lepsze rzeczy z których powinno się korzystać na ulcy np bas3 lub judo a naklepiejto mieć jedno i drugie-ale wierzcie mi bo widziałem ****a sporo-mało jest ludzi którzy nie dosć,że za***iście boksują to jeszcze judo i bas3 i tak dalej...wake-up Rzeczywiście zgodze się,że judocy(ale [...]
"Pamietaj ze aby zlapac kickboksera trzeba minac najpierw jego ngi potem rece a potem sprowadzic go do partery w przypadku tej hmm poszezonej odmiany jaka stosujemy widze wszyscy to jesli nadziejesz sie na wystawiony lokiec to krucho z toba" poogladaj sobie trochę walk z UFC i NHB to zobaczysz że łatwo naprawde nie badź taki zapatrzony [...]
co jesdt celem że taka konfiguracja wląsnie- ogólnie rzecz biorąc mysle,że trening jest przeładowany i niekoniecznie dobrze rozplanowany. priorytetem maja byc ręce?
14 LATEK - ZACZYNAM PROSZĘ O RADY
