ja bym dał obciążenie na krzesłach i robił, ale żeby się nie złamały, dasz sobie coś miękkiego pod ręce i jazda! chociaż... z ty drugim też nie jest zły pomysł
moze nie pomoge, ale zawsze jest mała szansa :d ja ostatnio całkiem zmieniłem metode spania - zawsze spałem na boku/plecach a ostatnio spie dosyc dziwnie ;d otóż używam 3 poduszek :) śpei na brzuchu,głowa skręcona na jedną stron. spróbuje ci to narysować jak to mniej więcej wygląda kazdy inny kolor to inna poduszka(niebieska to taka malutka na [...]
Nie była to jakaś dosłownie redukcja, więc zajęła mi jakieś 4 miesiące. Po prostu dorzuciłem aeroby 2 razy w tygodniu i uciąłem trochę węgle w diecie , stopniowo fat zaczął spadać. Na początku też się martwiłem, że "łapa mi maleje", ale po pewnym czasie zobaczyłem, że optycznie staje się większa. Teraz staram się nawet na masie mocno nie [...]
No - wyżyłowana jest, ręce bardzo szczupłe, nóg nie widać. Tak samo jak wcięcia w talii też :-P I zastanów się czy wydolisz finansowo na opiekę trenerską plus suplementację i fizjoterapię na jej poziomie. Bo tu zaplecze robi swoje. Brutalne ale prawdziwe. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-16 11:22:08
[...] przynosil efektow. glownie koncentrowalam sie na cwiczeniach aerobowych - 2 X 1godz kickboxingu, 2 x power yoga, 2 x 1/2 h starimaster. do tego robilam cwiczenia silowe na rece, nogi, plecy 3 x 8 powtorzen. mniej wiecej trwalo to przez jakis rok ale bez zbytniej regularnosci - co oczywiscie nie przynioslo rezultatow i sam plan w sobie nie byl [...]
dokładnie, pjerdolenie z tymi genami, są ważne ale bez jaj, kilkadziesiąt lat temu nie było gadania o mezo, ekto i endo, a ludzie sobie jakoś radzili. A teraz widzię gości co pytają się na forum czy jest mezo, bo jak nie jest to nie opyla mu się ćwiczyć, bo i tak nie będzie efektów. ŻENADA. Trochę pokory, teraz nastała moda na lenistwo.. żeby [...]
2. Oczywiście wszyscy dookoła dostają samochody i potężną kasę. Bzdury dla frajerów, którzy łykają takie farmazony. Nikt nie zarabia wielkich pieniędzy na sportach walki. Rosjanie maja przyzwoite stypeddia, ale też bez przesady. to nie są bajki ale fakty z rozmów z zawodnikami z zagranicy... zresztą wystarczy spojrzeć na teamy... to samo mówi za [...]
A i jeszcze jedno. Nikt nie każe Ci startować tam. Masz prawo byc cienka. Ale wy się boicie, że kickerzy wystartują i dostaniecie taki łomot, że pół wsi się zbiegnie. JAk czytam Wasze żałośne komentarze, gdzie podniecacie sie technikami ręcznymi to sie żygać chce. Co wy wiecie o Muaythai. Właśnie dlatego jesteście ciency. W Muaythai ręce mało [...]
Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]
US KB Swing - Amerykański wymach Kettlebellem – swing najprawdopodobniej wymyślony przez uczestników zajęć CFowych. Różni się od swingu rosyjskiego znacznie, po pierwsze Kettlebell ląduje nad naszą głową na końcu ruchu oraz technika różni się znacznie, gdyż inne mięśnie są wykorzystywane do napędzenia Kettlebella. [...]
Kolejne ćwiczonko do spisu :) Wykrok – Lunge – Wykroki to jedno z ćwiczeń wykonywanych w treningu nóg lub na treningach CrossFit. Może być wykonywane z ciężarem własnego ciała (bez obciążenia), z obciążeniem w różnych pozycjach - na plecach, głównie ze sztanga, https://www.youtube.com/watch?v=8YDGw6Vzmew - na barkach z przodu, ze sztangą, z [...]
hmm, pozmieniałem, namieszałem :D i wyszło tak: A Klatka: WL 3 serie w zakresie 8 reps Plecy: hmm zastanawiam się nad Dzień Dobry, myśle ze mam mocne prostowniki, nawet dość widoczne na plecach powiedziałbym że za bardzo, a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 [...]
trenujesz tylko 8 miesięcy wiec myslę, ze za wcześnie na takie dzielenie. można zmodyfikować FBW i przystosować go do potrzeb tego priorytetu-np. trenując ręce solidniej troszeczkę a reszte grup jakby mniej 1-2 x/.
@flex1976 - Załączyłem zdjęcie przykładowego dnia diety. @Wasyl_ - Czyli powinienem Twoim zdaniem ciągnąć redukcję? Dla mnie nie ma problemu, ale demotywujące jest to, że jak na moje możliwości bardzo ciężko trenuję, a nie widzę efektów. Żeby chociaż kompozycja sylwetki się trochę poprawiła. Póki co to cały czas fat siedzi, a mam wrażenie, że ręce [...]
Podciąganie sztangi obciąża kręgosłup ? Chyba chodziło Ci o staw barkowy.Racja. Przenieś triceps do barków. Podciąganie rób z liną wyciągu lub sztangielkami,zaś unoszenie z opadu wyrzuć.Tylny akton rozbudowujesz wiosłowaniami i podciąganiami na drążku. Teraz plan ma ręce i nogi. Jedz dobrze,a postępy na pewno się pojawią. Powodzenia!
Możliwe , że i masz racje ale zaproponowano mi własnie to kółeczko jest oparte na własnym ciężarze , można robić je na kolanach lub rozstawić nogi i nim ruszać :P Działają prawie wszystkie partie mięśni, brzuch , ręce , motyle , plecy - więc myślę , że zamiast brać te 40-50kg w martwym lepiej zrobić własny ciężar na tym kółku ;P a to jest zdjęcie [...]
[...] po 74-75 kg i byli po prostu grubi szczegolnie w okolicy brzucha i cyckow. Jak gosc byl w ubraniu wygladal na chudzielca po zdjeciu koszulki po prostu tzw. chudy-gruby - rece i nogi makaron a na brzuchu i klacie jeden tluszcz. U wiekszosci facetow ktorymi sie zajmowalem o normalnej przecietnej budowie przy wzroscie ok 180-183 widoczne miesnie [...]
Jakie my cfaniaki? Heh dla niektórych to jest smieszne nie móc zrobić 30 pompek gdybyś powiedział że nie możesz zrobić 100 no to jeszcze zrozumiem.Wkoncu 100 to już nie mało sam zrobie maks 130-150 na jeden raz i wysiadam niestety aby osiągnąć coś więcej trzeba coś więcej od siebie dać a nie jednokrotnie aby zrobić jakiś porządny wyczyn trzeba [...]
Marzenia o karierze
