[...] to tylko wolne ciężary. Co jakiś czas powiedzmy co 3 miesiące warto zmieniać ćwiczenia żeby mięśnie nie przyzwyczaiły się do danego ruchu oraz żeby nie popadać w rutynę. Poza tym istotną częścią treningu jest odżywianie oraz odpoczynek. W Twoim wieku nie stosuj raczej żadnych diet jedz wszystko z tym, że posiłek musi zawierać sporą ilość białka.
nie rob zadnego cyklu szkoda kasy wnioskujac z tego jak co piszesz to po raz jestes za młody, po 2 nie masz bladego pojecia o treningu..., jak juz kupiłes to sprzedaj(w dziale targowisko moze ktos bedzie chciał) i dział odzywianie tez sie przyda ! i o suplementacji tez nie masz bladego pojecia! czytaj , trenuj, pytaj i nie wymyslaj - na wszystko [...]
nie od supli sie rośnie to co sie dziwisz dieta kuleje troche checi i determinacji a można ułozyć jadłospis z tego co sie posiada w maminej lodówce zapraszam do działu odżywianie , posty podwieszone poczytaj a sie dowiesz że można, tylko trzeba chciec !!!
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]
Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 35,5 (przy max napięciu) Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (może przejdę na 4x [...]
Dokładnie jak kolega wyżej. Najpierw odżywianie czyli dieta ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiednim rozkładzie makroskładników + trening siłowy. Następnej kolejności dochodzą suplementy. Pozdrawiam
przez cwiczenia silowe - pobudzasz tkanke miesniowa do wzrostu - bo domyslam sie ze obchodzi Cie tylko taka tkanka Jesli chodzi o rozbudowe miesni - polecamy w tym dziale - Trening HST - poczytaj podwieszone posty oraz w archiwum - jest tego duzo i wytlumaczone jest to dosyc obszernie. Jesli nie znajdziesz czego szukalas - pytaj Oczywiscie jest [...]
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : brak Nawet najlepsze suplementy na wiele się nie zdadzą gdy dieta kuleje. W odżywianie zainwestuj te pieniądze a wtedy ich nie zmarnujesz. NA tę chwilę nic poza pakiet prozdrowotny (minerały witaminy Omega 3 ) bym nie wychodził. Pzdr.
Odżywka białkowa, którą kupiłeś zawiera białko czyli to, co powinna zawierać, prawda? Chyba nie spodziewałeś się że w odżywce białkowej bedą np.maltodekstryny...? Za bardzo przystępną cenę 100zł dostałeś preparat zawierający 80% mieszaniny białek zwierzęcych i roślinnych. Dostałeś to za co zapłaciłeś więc pytanie jest conajmniej dziwne. Moim [...]
Coz Ci z samego bialka, jesli zaniedbasz wegle i tluszcze? Ewetualne zakwaszenie. Niestety na budowanie masy/redukcje, sklada sie nieco wiecej czynnikow niz bialko i musisz o tym wiedziec. Z drugiej strony, jego nadmiar przyspiesza metabolizm, co w wielu przypadkach rowniez wcale nie wplywa korzystnie na budowanie masy, dlatego imo doszlifuj [...]
[...] poprostu nie pokrywać w pełni twojego zapotrzebowania na kalorie czy składniki pokarmowe.Jeśli chodzi o bilans kaloryczny czy zapotrzebowanie to zobacz sobie w dziale "odżywianie" jest pare tematów podwieszonych.Oprócz tego za zaoszczędzone pieniądze na gainerze możesz sobie kupić wage do żywnosci na allegro. Tutaj znjadziesz potrzebne [...]
Tutaj masz od tego specjalny dzial: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html W postach podwieszonych znajdziesz praktycznie wszystkie potrzebne informacje do ulozenia poprawnej diety.
spokojnie więc powracaj do starej formy- trenując właściwie, właściwie się odzywiając; nie rzucając sie od razu na ciężary, czy nawet suplementy, odzywianie oczywiście powinno być przynajmniej dobre.
nie wystarczy jeść więcej, poza odpowiednim odżywianie, którym musisz zrekompensować wydatek energetyczny musisz zapewnić organizmowi odpowiednie poziom regeneracji, a trenując na siłowi i mając treningi co najmniej 3 razy w tygodniu, możesz nie dać organizmowi odpowiedniej ilości czasu na regenerację