Przy okazji chcialbym sie przywitac. Witam, ------Wstep------ Kiedys wazylem 94.9 kg, moje zycie ograniczalo sie do siedzenia przed komputerem i sporadycznych treningow pilki noznej... jadlem co popadnie (chipsy itp). Pewnego razu, powiedzialem sobie, ze czas na zmiany, dlatego tez zaczalem na starcie aeroby, ulozylem sobie diete [...]
[...] Andrzej Majchrzyk wybierze 3 najciekawsze sylwetki, i zasugeruje co należałoby poprawić. Wybrani laureaci będą musieli przedstawić, jak rozpiszą treningi, suplementacje i odżywianie ukierunkowane na wytyczne Andrzeja. Zakończenie I etapu i losowanie nagrody odbędzie 7 października 2011. Najlepsza rozpiska będzie nagrodzona Biletem VIP na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post, chociaż forum przeglądam od kilku dni. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 184 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 92 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 435 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Witam chcialbym abyscie ocsenili moj planik i wprowadzic ewentualne zmiany na lepsze Wiek:20 lat Waga:81 kg wzrost: 185cm Staz: okolo 2 lat na profesjonalnej silowni trenuje juz okolo od 8-9 miesiecy temu cel: zwiekszyc sile gdyz osstatnio zauwazylem ze na kazde inne cwiczenie na obojetnie jaka partie potrafilem podniesc sobie poprzeczke ale TYLKO [...]
Witam serdecznie, chciałabym prosić Was o pomoc w zgubieniu na stałe kilka procent tłuszczyku. Zauważyłam, że moje ciało nabiera coraz bardziej kobiecych kształtów i coraz trudniej utrzymać mi smukłą sylwetkę pomimo, że całe życie prowadzę aktywny styl (od małego klasa sportowa, piłka ręczna, mieszkam w małym miasteczku, więc rower, pływanie, [...]
Witam. Moim celem jest dość szybka redukcja , mino prób odchudzania i treningów aerobowych nie jestem zadowolony z efektów . Dieta obecna wygląda tak (sorki nie mam wyliczone ile to ma białek itp dietę ową polecił mi znajomy z stażem 2 lata) a więc tak : 1 posiłek: 5 łyżek owsianki plus mleko 2% 2 posiłek w szkole: tortilla lub ryż z indykiem 3 [...]
Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 126 Wzrost : 197 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :23% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu biurowa dowolnie przerywana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - trening siłowy + HIIT 45 minut. Odżywianie : rozsądnie trzymana dieta - Cel : dalsza redukcja Ograniczenia [...]
Witam. Podpatrzyłem nieco w innych tematach i ułożyłem coś takiego. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dopiero zaczynam -2 tydzień, od stycznia planuję zacząć chodzić na siłownię. Mam pytanie- 1- Czy jeżeli trening siłowy na razie wykonuję dość późno- 23 do 24, to czy posiłek po treningowy ma być odrazu posiłkiem nocnym czy ma być tak jak jest? [...]
[...] wyglądać drobniej :) Jeszcze dodam (być może ma to znaczenie), że zawsze odżywiałam się raczej racjonalnie, od wielu lat stosuję zasady powszechnie uznawane za "zdrowie odżywianie" (dużo wody, chude jedzenie, brak fast foodów, ograniczanie cukru, dużo błonnika), od kilku lat ważę mniejwięcej podobnie jak teraz +/- 5kg. Serdecznie z góry [...]
Witam. Jestem tutaj nowa... Mam nadzieję, że mi pomożecie w osiągnięciu celu Ale do rzeczy. Mam 157 cm wzrostu, ważę 42 kg. Niestety, mam masywne uda, które w połączeniu z krótkimi nogami wyglądają marnie. Co więcej, patrząc na same nogi, na swoją wagę nie wyglądam... Jakie ćwiczenia i dietę poleciacie ?? Ja ćwiczę obecnie bieg w miejscu po ok [...]
Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni. Jest parę byków, które planuję poprawić (np kiełbasa z rana %-), albo odstępstwa od ustalonych proporcji), ale jest też [...]
Witam. Jest to moje pierwsze podejscie do ulozenia wlasnej diety, wiec prosze o wyrozumialosc i dobre rady :). Zapotrzebowanie na kcal - 2850, jako iz do tej pory odzywialem sie malo zdrowo to chce najpierw rozpoczac z bilansem na zero i zobaczyc jak moj organizm na to zareaguje B - 2,0/kgmc - 210 T - 1,0/kgmc - 105 W - 2,5/kgmc - 263 I [...]
Trochę objaśnień: po 5 latach przerwy (studia) wróciłem do terningu, brzuch zarósł fatem i najpierw chcę sobie z tym poradzić; trenuję 3x w tyg w warunkach domowych różne partie mięśniowe wg. atlasu ćwiczeń, staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia ... chwilowo nie stać mnie na siłownię (dojazd 20km, a pracę mam od 2 tyg) codziennie robię aeroby [...]
Witam. Nigdy wcześniej nie podchodziłem do robienia letniej formy z dokładnie rozpisaną dietą, ale w końcu do tego dorosłem Generalnie, jestem studentem, do tego takim, który życie opłaca w funtach, więc niestety nie stać mnie na razie na luksusy typu odżywki, ale na wysokobiałkową dietę, dzięki tanim hipermarketom, mogę sobie pozwolić ;) Miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imie Dawid mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. Wczesniej czesto tu bywalem ale na koncie swojego przyrodniego Brata. Duzo czytalem o dietach/treningach ale jakos nie mogelem sobie dobrac jednej. Wiec prosze Was Uzytkownicy o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P To jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 [...]
Witam. Na końcu tematu pokażę zdjęcia. Zacznę od początku mam 13 w sierpniu 14 lat, mam ok 63 kg, i dużo tłuszczyku. Ok 168-170 cm wzrostu. Jeździłem do diabetologa, powiedziała żebym mierzył sobie po każdym posiłku cukier we krwi kupionym glukometrem. Nie powiem ale pomagała mi "trochę ta dieta" po jakimś czasie już nie i po prostu jedzenie na [...]
KONKURS
