JOgraniczyć węgle jak i tłuszcz Zdrowe tłuszcze są tak samo ważnym makroskładnikiem, jak białko i węglowodany, szczególnie podczas redukcji. Autorze, odwiedź dział Odżywianie/Odchudzanie. Ten dział jest przeznaczony do spraw związanych z treningiem.
[...] Nie bądź sezonowcem, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie ! Zarzuć fotki, ocenimy czy nadajesz się na redukcję. Wstępnie mogę Ci powiedzieć, że bez diety się nie obędzie, tak więc zapraszamy do działu odżywianie ;) Aha, żaden suplement bez treningu i diety Ci nie pomoże, więc pytanie "co mam brać, żeby..." jest co najmniej głupie ;P
grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli fundusze Ci pozwalają to śmiało możesz brać. Chociaż jestem tego zdania że lepiej w twoim przypadku zainwestować te pieniążki w jedzenie. Najlepiej by było gdybyś wstawił nowy temat ze swoja dotychczas ułożoną dietą w dział 'Odżywianie" , wiele osób z chęcią Ci pomoże.
staraj się wyćwiczyć moment wypchnięcia. Przeważnie z tym są problemy. Chodzi mi o pierwszą fazę. Można to osiągnąć przez wyciskanie na wąskim chwycie i wyciskanie sztangielek. Należy schodzić bardzo nisko i czasami robić półruchy, nie prostując rąk do końca. poza tym odżywianie. Dużo węglowodanów. Pozdrowienia...
[...] wielkość będą mniejsze, ale mimo wszystko przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej będą widoczne. Przynajmniej zarys. Z tego też względu, sugeruję Tobie skupić się na dostosowaniu diety pod tym kątem i zejściu z poziomem tkanki tłuszczowej nisko. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
spoko bul, ja tez zaczynalem odrazu od supli..jednak on nie ma dosc kasy(przynajmniej tak wynika z postoow) wiec nie widze potrzeby obukowania sie suplementami jak pozniej bedzie "chodzil glodny" i i tak mu one nic nie dadza... najlepiej zainwestowac w odzywianie - to od tego sie rosnie w glownej mierze, napedzacze anabolizmu sa [...]
Gainera sie poleca wedlug brakow w diecie. Moim zdaniem ekonomicznie wychodzi Mass XXL oraz Moster Mass. Za 150 zł nie zwojujesz zbyt wiele. Mozesz wziac mono Treca, albo Vitalmaxa - tanie i niezle, choc w twoim wieku i przy tym stazu rosnie sie jeszcze bez supli Poczytaj jeszcze w dziale odzywianie bo dieta to podstawa. Zmieniony przez - [...]
j./w. dieta to podstawa , odzywki mozesz brac i bez niej gowno miec , dlatego narazie dla ciebie odpowiedni bedzie dzial odzywianie a w nim posty podwieszone
Nie słuchaj znajomego Rusz tłuste dupsko i pobiegaj tak z 3x w tyg na początku 20min co tydz zwiekszaj o 5min az dojdziesz do 40min chyba ze od razu mozesz 40 min pobiegac Bez diety nic nie osiagniesz .. Odsylam do dzilu odzywianie. Na suple przyjdzie czas ogranicz sie do gorzkiej czarnej kawki przed bieganiem heh Dołącz do tego trening silowy [...]
[...] siedzac/stojąc( naramienne) 3s 5. mc ale lekkie, na niewielkich ciezarach 3s 6. francuz lezac 2s 7. ug ram ze sztanga stojac 2s Odstaw kreatyne na półkę, i zacznij jesc, idź do działu odżywianie i poczytaj troche o diecie, dieta to podstawa, bez niej nic nie zwojujesz!!! pozdro. d.a.r.i.o Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-01 19:00:25
Dołączam ankietę. Dziękuje za odp. i proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x razy w tyg siłownia Odżywianie : dieta z [...]
[...] ale niestety nic na to nie jesteś w stanie poradzić. Oczywiście wraz z latami treningów, rozbudujesz klatkę piersiową i prawdopodobnie nie będzie to aż tak widoczne, jak jest teraz. Zawsze jednak, bardziej niż u większości innych osób. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących w celu analizy podstaw kształtowania sylwetki.
Przede wszystkim zadbaj o dietę. Poczytaj o redukcji w dziale 'Odżywianie', oblicz dla siebie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż posiłki, zadbaj aby węglowodanów nie było zbyt wiele i ułóż trening na rzeźbę/siłę. Używaj wyszukiwarki! I nie grzesz więcej...
W tym sporcie niema nic na szybko. Widze że jesteś początkujący najlepiej ułóż sobie diete idź do działu odżywianie. Odżywki narazie mogą poczekać za to się bierz jak będziesz miał większą wiedze o tym sporcie. Chyba każdy na tym forum ci tak powie .
