Słaba dieta pomocy

Cześć,

mam taki problem. Od roku trenuję a nie mam przyrostu masy mięśniowej. Podejrzewam, że to przez źle dobraną dietę. Jestem studentem i za bardzo nie mam środków na jedzenie. W domu często mam na obiad zupę i II danie - pierś z kurczaka, albo schabowego z ryżem, więc to uznaję jako "dietę na masę".
Poza tym kupuję twarogi i serki wiejskie.

Moglibyście coś doradzić?

Waga 62 kg
Wzrost 165 cm

Poniżej dieta do oceny

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie

Najpierw zacznij od przyswojenia podstawowej wiedzy z linków od kolegi wyżej - bez minimum wiedzy nie będziesz miał pojęcia co robić samemu i co ktoś iny chce ci wytłumaczyć .Jeśli cwiczysz a nie tyjesz (a cel to wzrost masy ) to zwyczajnie dostarczasz zbyt mało kcal z pożywienia .Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kcal - potem dodać 300kcal aby była nadwyżka - ułożyć odpowiednią dietę z odpowiednich produktów i masa ruszy . Oczywiście musi być też odpowiedni trening aby to nie była tylko masa tłuszczowa .

Ok czyli np

I posiłek - mussli + dodatki orzechy itp

kolejny pieczywo + jajka

kolejny kotlet zkurczaka + ryż + surówki

jakies owoce

na koniec ryba z kasza gryczaną

no ale tak mam co dziennie jeść?

Czy np anzajutrza zamiast rybki wątróbeczka ?

Nie bardzo to widzę jak to ułożyć



Zmieniony przez - asertywnymiecznik w dniu 2018-09-10 17:15:48

W każdym posiłku źródło białka i w każdym, z wyjątkiem okołotreningowych, źródło tłuszczu.
Tak, wymieniasz źródła białka, węgli i tłuszczu, nie musisz jeść codziennie tego samego
Ewentualnie gotujesz sobie na 3 dni i tylko zmieniasz zestawy
jak nie wiesz co gotować w dziale Kuchnia masz milion potraw
Przeczytaj kilka postów podwieszonych, np ten:
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Przy Twojej wadze 3 posiłki powinny wystarczyć/ I solidny trening

Jeżeli masz ograniczone środki na odżywianie, to warto bazować na najtańszych źródłach białka: wątróbka, żołądki, serca, udka, wieprzowina.