dieta na poczatek najlepiej ckd lub z ujemnym bilasnem kalorycznym polecam dzial odzywianie nastepnie brzuch to normalny trening 4-5cwiczen 4-3 serie od 30-50 powtorzen lub szóstka weidera a na nogi to nic nowego przysiady z sztanga . prostowanie nog na maszynie , lydki wznosy na palcach polecam duze ciezary na lydki i duza ilosc powtorzen reszta [...]
Na ślepo. Zarówno na potreningu.pl jak i tu na forum w dziale odżywianie znajdziesz kalkulatory za pomocą których konkretnie wyliczysz kcal i b/t/w a ich ilość uzależniona jest od wielu czynników. Osobiście w przypadku osób "początkujących" jestem zdecydowanie za konkretnym wyliczaniem, z biegiem czasu dojdziesz do takiej wprawy że patrząc na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 184 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Trening siłowy w domu, 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 2x [...]
lepiej pracowac na zmywaku (tudzież coś w ten deseń) w uk ;) domyslam sie....dzięki , ja wolę PL i te '3000' marudzisz tutaj iz 'kuchnia wspolna' itd itp , a wiem iz jakby sie chcialo to dalbys rade przyrzadzic sobie chociaz te 2-3 posilki pozadne w ciagu dnia , do tego sniadanie i cos wieczorem i masz 4-5 solidnych posilków i odzywianie w jakims [...]
do autora tematu; twój profil pokazuje wyraznie"dieta:brak" ze dla ciebie naj odpowiedniejszą opcją to bedzie isc do działu odzywianie i ułozyc sobie diete a co do: Mutant Amb- ps.a ja trafiłem? Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-02-11 20:14:47
dawki ok po tygodniu ona tak na prawdę się zacznie rozkręcać zajrzyj do działu odżywianie i oblicz sobie mniej więcej zapotrzebowanie... magnum to nie białko tylko gainer, możesz go stosować jako uzupełnienie szamy.
[...] by Gucio - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach by Tyka - HIIT by Rothen - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..) - Aeroby na maszynach by Tyka ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć): - Tłuszcze - odkładanie i spalanie by Tyka & dE^SiRE - przemiany tłuszczów by Szukala - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej by [...]
Dorzucam ankietę i zmodyfikowaną dietę. Cel: nabranie masy Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 188 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 - 4x w tygodniu siłownia - [...]
ja biore kreatyne w porcji z jajecznicą a tluszcz jest potrzebny w kazdej diecie co do tego co i jak powinienes jesc - dzial odzywianie, tematy podwieszone
w którym dziale zamierzasz założyć to nie ma różnicy, możesz tutaj bo nazywa się "odżywianie i odchudzanie", możesz w trneingu dla początkujących, a możesz i w sportach walki, a np. kolega georgu swój prowadzi w kuchni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam diety, i tu jest problem, a może jesz na oko i dobrze, ale to daj do oceny w dziale odzywianie wg wzoru http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
ale właśnie, czy można wprowadzić te zbilansowanie odżywianie do posiłków nie stosując diety??, bo naprawdę jakoś nie widzi mi się liczenia wszystkich kalorii, białek,tłuszczów i węglowodanów... Tak mi się wydaję że 16 lat to nie jest dobry wiek na prowadzanie diet, bo mogą zaburzyć dojrzewanie (?), u mnie i tak to dość wolno zachodzi...
" Wyniki mają super. 60% sukcesu to geny a reszta to trening, odżywianie i psychika" - jestem dopiero po 0,5 roku treningów, ale detrminacji mi nie brakuje. "chyba lepiej jest trafiać do celu znając drogę/przynajmniej w przybliżeniu niż podążać na ślepo." - dokladnie wiem, co jest osigągnąć. Gdzies widziałem tabele idealnych [...]
MDRAGON : ja bym prędzej polecał mu gainera a nie białko co do twojej diety - cud to chetnie ją zobacze trening to albo ogolnorozwojowke na przyzwyczajenie organizmu i przyrosty tez beda ... albo trening na mase zwykły badz HST... jesli chodzi o diete to przedewszystkim duzo kalorii
co do diety to skocz do działu odżywianie. tam poczytaj linki ze zbioru linków, potem ułóż dietę i daj do oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: [...]
jezeli chodzi o odzywianie to polecal bym przed treningiem zjesc troche weglowodanow (to ci doda sily) najlepiej banana i jakiegos batona. Natomiast po treningu powinies zjesc cos wysokobialkowego (ryz, platki, piersi z kurczaka lub przyjac bialko w formie twojej odzywki. Staraj sie w miare uplywu dnia spzywac coraz mniej kalorii TRZYMAJ [...]
tu podaje Ci trening FBW 3s w tygodniu na masę, cwicz nim poki nie przstanie dzialac... Dieta oczywiscie wysokobialkowa 2,5g bialka na kg masy ciala, ale ja nie znam sie na odzywianiu to nie pomoge za bardzo, musiz poczytac albo zalozyc nowy temat w dziale odzywianie. Tak jak mowie ja bym przymasowal do lutego... marca... i na wiosne odslonic [...]
[...] najlepiej przedstawić cały dzień, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html by zobaczyć jak manewrujesz makro. Niestety odżywianie to dział, gdzie takie pytania "mini" zazwyczaj się nie sprawdzają, ludzie pytają o drobne rzeczy, które cieżko ocenić nie mając ankiety i systemu żywiania.
Dziennik treningowo zywieniowy
