Dziennik treningowo zywieniowy

Witam, z racji iz zaczynam moją szybką 8 tyg podcinke i chce pokazac ludziom ze da sie w 8 tyg sporo zrzucic i fajnie pozniej wygladac, łącząc drobne elementy silowni ze sportami walki planuje zalozyc dziennik. W jakim dziale moge to zrobic ? Fajnie by bylo to udokumentowac bo od jutra zaczynam i chcialbym miec sam dla siebie bilans zyskow,strat i innych takich tam wiecie ;p Co 2 tyg zdjecia pogladowe bo przez zime sporo sie ulalem nie liczac kcal mimo 10treningow tygodniowo ;p

Witam szanownych forumowiczów, 2493/2500 kcal. 140/135g B, 56/59g T 370/363g W.
Generalnie : Duzo twarogu,chleba, konfitura z zelatyna; truskawki,troche dzemu i galaretka. Duzo marchwii, jablek. Nie mam czasu na gotowanie, caly dzien poza domem, ale od jutra wraca wszystko mniej wiecej do normy. Szczerze mowiac - bardzo dobry swojski chlebek na zakwasie wyczailem i nie chce go zmieniac na inne wegle poki czuje uczucie sytosci :D + 30g blonnika.
Dzis jeden trening mocna sila wpadla, drugiego nie dalem rady zrobic, nie pasowala mi godzina maty ale jutro sobie odbije, bo jutro 2 jednostki i niedziele planuje zrobic wolna. W sumie juz zrobione 9 treningow od poniedzialku, takze nie ma tragedii.
Gdzieniegdzie jakas kawka wlatuje, ale to zdj nie robie, mleko wliczam oczywiscie o ile jest, bo slodze slodzikiem. Gora brzucha coraz wiecej sie uwidacznia, dol jest strasznie oporny, mysle nad johimbina.

Oczywiście możesz założyć dziennik , wypełnij ankietę dzialu , wstaw zdjęcia itp

i to w tym dziale mogę wypełnić tak ;)?

Tak , w tym temacie wstaw . Kopiuj - wklej

w którym dziale zamierzasz założyć to nie ma różnicy, możesz tutaj bo nazywa się "odżywianie i odchudzanie", możesz w trneingu dla początkujących, a możesz i w sportach walki, a np. kolega georgu swój prowadzi w kuchni

Śmiało zakładaj w tym dziale.

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 90.3
Wzrost : 181
Obwód klatki : 102/3cm
Obwód ramienia : 38 prawe ramie
Obwód talii : 92/3cm ( 1cm pod pepkiem) nigdy nie umiem sie tu rowno zmierzyc, dlatego predzej bd porownywal fotki.
Obwód uda : 64 prawe
Obwód łydki : 43 prawa
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : 2 treningi, sporo spacerów czasami praca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : MMA,siłownia, bieganie.
Odżywianie : kompulsywne objadanie się wyniesione z dzieciństwa.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zarzutów
Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, duzoo nadmiernej ilosci cukru, tluszczu, slodyczy.

Także zaczynamy.

Wrzucam z przodu, z boku, plecy, i dwie z napietymi miesniami zebym mial pozniej porownanie. zaraz dorzuce nogi.

i tu nogi, ewidentny plus calej mojej sylwetki.
Dodam, zeby nikt nie nasladowal moich poczynań bo robie pare ryzykownych zagrywek, a mianowicie od dzis jem 2500kcal co jest dla mnie samego wartoscia bardzo mala przy 10-12 jednostkach treningowych w tyg, ale chce przez 2-4 tyg elegancko podciac a pozniej powoli podcinac. Taki jakby challenge do 15 czerwca, 8 tyg redukcji. Zobaczyc ile da sie zrobic.
Makro mojej diety wyglada nastepująco : 2500kcal. 135g białka, 69g tluszczu, 331g wegli
Dlaczego tak malo bialka spytacie? A no dlatego, iż czytalem fajne badanko gdzie dla sportowcow wytrzymalsciowych wystarczy 1.4 - 1.5g na kg i chcialbym to na sobie przetestowac, zawsze mozna zmienic makro.
W diecie bede sie staral bazowac na jak najczystszych produktach, zeby nie chodzic glodnym. Wszelkie uwagi i zalecenia przeczytam i się odniose. Mocno sie zalalem przez zime bo nic nie kontrolowalem i teraz pora zgubic brzucha, niby az taki gruby nie jest no ale jest zalany. Pozdrawiam wszystkich

z tą kaloryką to bym jednak nie przesadzał, mniej nie znaczy, że szybciej się wytniesz, najprawdopodobniej szybciej narobisz bałaganu w organizmie

Wiem, ze to ryzykowne dzialanie przy tylu treningach o takiej intensywnosci ale jednak sprobuje. Jak cos bedzie nie tak to podbije automatycznie ;)