Jestes mlody, wiec powinno przejsc z wiekiem. Pierwsze co powinienes zrobic do badania, czy jest to tylko tkanka tluszczowa czy moze problemy z hormonami. Pozniej zdrowe odzywianie + aktywnosci fizyczna.
a ja chcialem zapytac o to jak wyglada pani odzywianie na co pani stawia weglowodany/tluszcze jakie ilosci BTW pani zjada? czy trzyma pani ostro diete,czy robi pani odstepstwa od diety?
aleś to rozpisał... aż glowa boli, diety więc nie ocenimy- idź z tym do działu Odżywianie. jeżeli ja juz ułozysz to można sie będzie zastanowić nad TCM- jakbys sie uparł to 2x4 kapsy- rano i po treningu/ w porze/.
jacksonik niezly jestes....pacjent. http://www.sfd.pl/WITAM_ZMIANA_PLANU_TRENINGOWEGO_SPLIT_NA_FBW_PROSZE_O_POMOC_-t736232.html i teraz tu przyszedles z zapytaniem o bicepsik? rece opadaja przeczytalem pare postow.... czy tak ciezko jest zrozumiec pare prostych rzeczy? nie u kazdego kreatyna dziala jako wolumizator-dajac tym samym bardzo [...]
kolega coś źle ci mówi Gratuluje prawidlowej decyzji! :) to na wstepie teraz serio w dziale dieta(odżywianie jest, nie ma działu dieta ) bedziesz mogl sobie spokojnie ulozyc diete na redukcje. - ok na silce proponuje conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: medit72 WIEK: 47 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim dystansie [...]
nie widze potrzeby do stosowania suplementow na regeneracje. skupic wieksza uwage na odzywianie, regularne podawanie posiłków(przyzwyczajenie organizmu do pór posilkow), regularne pory kladzenia sie spac i wstawania. w takich warunkach regeneracja jest poprawna.
Przecież ten plan który ty podałeś to też split tylko rozdzielony na 4 dni Jeśli odżywianie i regeneracje będzie ok to o przetreniowanie się nie bój raczej. Pzdro
Siła pójdzie w gore jeśli odżywianie i regeneracja będzie ok Trening,wszystkie założenia jego i jak go ułożyć masz w linku wyżej. Ułóż coś pod siebie tak jak masz w przykładzie a ktoś sprawdzi. Pzdro
[...] trenować i tak dalej , za chwile przechodzą z tematem na inne tory i wyskakują z pytaniem co trzeba brać %-) co kupić żeby szybko było widać efekty . Możesz tłumaczyć ze podstawa to trening i odżywianie potem suplementacja a na końcu dopiero saa . Niestety i tak nie dociera . Takie osoby raczej dłużej niż pół roku nie są widzialne na siłowni :-)
moim zdaniem powinnaś zacząć trening aerobowy(np.HIIT) + do tego odpowiednia dieta(dział Odżywianie). ale poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tych tematach. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-18 14:49:39
[...] wysokozmineralizowana lub jakiś izotonik. Zwykły posiłek w górach, nawet jeśli to kurak z ryżem, smakuje wyjątkowo dobrze Co do ograniczania tego tłuszczu w tygodniu, to też zależy od diety, którą sobie wybierzesz. Raczej cała filozofia polega na zamianie tego niezdrowego na zdrowy. Zaglądnij do działu "odżywianie", tam masz wszystko.
Poszukaj coś na temat FBW (wyszukiwarka). Potem udaj się do działu "Odżywianie" i poczytaj o układaniu diety. Jest ona jednym z ważniejszych czynników w tym sporcie.
[...] Między innymi testosteron wolny i związany, estradiol, LH, FSH. Poza tym, to podstawy, czyli warto zwrócić uwagę na styl życia. 6 godzin snu to bardzo niewiele i wraz z latami będzie odgrywało znaczenie w tym kierunku. Polecam zwiększyć te ilość. Zwrócić uwagę również na jakość snu, odżywianie, poziom tkanki tłuszczowej, aktywność fizyczną.
65kg przy wzroście 170cm to chyba nie jest tak źle,pewnie brzuszek się zrobił... Za suple na razie się nie bierz,idź do działy odżywianie i ułóż sobie porządną dietę.
[...] wzdyma po płatkach owsianych, mleku (nietolerancja laktozy), kaszy... Piszesz, że "po jabłkach nie jest aż tak źle", ale przecież zanim jabłko przejdzie przez układ pokarmowy i znajdzie się poza jelitami, mija trochę czasu ;-) Życzę powodzenia w powrocie do zdrowia, no i "light" - wyrzuć, to nie "zdrowe odżywianie". Poczytaj o tym w necie ;-)
Karolina Kozela - odpowiada na wasze pytania.
