Noworoczne wyzwanie - ZGŁOSZENIA

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: marta894
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok2lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68.8
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Obecnie chce zredukować trochę bf żeby móc zacząć budować czysta masę mięśniową
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: pcos
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: wystające łopatki
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?i tak i nie . Na redukcji czasami potrafię nie mieć 3mies okresu . Jak jestem na nadwyżce.to wszystko w normie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) omega3, D3, zma, kompleks witamin , gabba , ashwaganda, berberyna HCl , maślan sodu , colagen , kreatyna , coffeina, citrulina, l-arginina dosyć długo przyjmuje napewno z 1.5roku

****DIETA***************************************** jeśli chodzi o dietę to nie liczę na chwilę obecną . Utrzymuje napewno lekka nadwyżkę . A i czasem większą . Waga najpierw poszła do góry a teraz stoi .
Profesjonalna siłownia ; tak
Trening
Trening A
Przysiad ze sztangą na karku 2*12,2*8,1*6,1x3
Hip trust 3*12 , 3*8-10
Wykroki 3*10
Kettlebell swing 3*12
Trening B
Opuszczanie + handstand 3*max
Wiosło sztangą +rozpiętki 3*12
Ściąganie drążka do klatki 3*12
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*12
Press floor 3*8
Face pull 3*12
Trening C
Mc sumo + rdl 3*10
Wstęp na skrzynię 3*10
Glutebrigde 3*12 ,3*8
Przysiad sumo z kettlem na skrzyni 3*10
Trening D
Ohp 4*5
Wznosy boczne 3*12
Arnoldki 3*12
Wznosy przód 3*12
Wyciskanie lawka skos 3*12
To taki mój podstawowy plan . Ostatnio więcej kombinuje więc testuje różne wersje ćwiczeń
Zdjęcia dorzucę potem bo nie ma teraz kto mi zrobić

Na tą chwilę mamy 11 deklaracji uczestnictwa. 4 osoby wypełniły ankiety. Mogę już powiedzieć że wyzwanie na pewno się odbędzie. Plan już jest w fazie projektowania.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Smarkata1
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne (pominięte treningi lub zastępczy w domu) ze względu na wyjazdy i choroby

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88 ( w połowie grudnia było 84, ale urlop + święta tak zadziałały)
WZROST: 175
OBWÓD RAMIENIA: 30,5
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER: 115
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 104,5
OBWÓD TALI 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Ponadto dalekosiężnie chciałabym pracować na kształtowaniem sylwetki (na tyle, na ile to możliwe przy redukcji).

Chciałabym móc się kiedyś podciągać.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy
PRZEBYTE KONTUZJE: brak urazów, ale odczuwam ból prawego nadgarstka przy duzym obciążeniu, na początku grudnia na tydzień rozłożył mnie ból (ponoć przeciążeniowy) kręgosłupa lędźwiowego
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: spożywczych brak, ale staram się ograniczać nabiał ze względu na problemy z cerą
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Letrox 75, Orliflique

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

Lato –zima 2016 –ok pół roku, dieta 1500-1400 kcal, schudłam wtedy ok 17 kilo, potem wróciło z nawiązką

Wrzesień 2018 – lipiec 2019 – dieta 1600, a potem 1500, schudłam z 96 do 80 kg

Dwumiesięczna przerwa zaowocowała +5kg

Od października do połowy grudnia 1700 kcal, plus siłownia, zeszłam do 84

Potem przerwa na urlop i święta, która dała mi 88 kg w dniu dzisiejszym

Do podanej kaloryki stosowałam cheat day raz w tygodniu, gdzie liczba kcal była większa (nie liczyłam)

Od nowego roku planowałam wejść w system 3 tygodnie na 1800, tydzień na 2100 (bez cheat dayów)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - do połowy grudnia 1700, używałam fitatu i tam makro rozkładało się B89, T66, W187, wrzucam kilka dni, ale na potreningu to się rozkłada trochę inaczej
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na tym raczej waga się utrzymywałam, obecnie bez diety tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach



A.

Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 8 x 20 kg

Rozkładanie nóg na maszynie 4 x 8 x 41kg

Wiosłowanie sztangą stojąc 4 x 8 x 20 kg

Chest press 4 x 8 x 23 kg

Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 x 10 kg

Unoszenie sztangielek z supinacją 3 x 8 x 6 kg

+ 20 min orbitrek + rozciągnie



B.

Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 8 x 20 kg

Zaciskanie nóg na maszynie 4 x 8 x 41kg

Wznosy z opadu 4 x 8 x 5 kg

Wyyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 x 20 kg

Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8 x 3 kg

Wyprosty ramion na wyciągu górnym 3 x 8 x 23

+ 20 min orbitrek + rozciągnie


ZDJĘCIA
jeżeli to konieczne to dodam później














Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2019-12-29 20:32:42

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2019-12-29 20:40:44

Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2019-12-29 20:42:21

Dzisiaj koniec roku. Czekamy na ostatnie zgłoszenia. Plan jest już gotowy i powiem Wam że jest bardzo ciekawy i sama nie mogę się doczekać jego realizacji (tak, też będę z Wami ćwiczyć w wyzwaniu). Jutro wrzucę podsumowanie kto bierze udział w wyzwaniu oraz plan treningowy. Szczegółowe ustalenia dt. Indywidualnego Dopasowania treningu oraz podpowiedzi dt. Diety będą w Waszych dziennikach. Założymy też osobny temat dt. Wyzwania gdzie będziecie mogły dopytywać o szczegóły jeśli pojawią się pytania.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: medit72
WIEK: 47 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat temu biegałam - ukończyłam dwa razy maraton, później kilka półrocznych epizodów na siłowni, sporadycznie biegi, jazda na rowerze, narty, windsurfing, trzy lata temu ukończony triathlon na krótkim dystansie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85kg
WZROST: 167cm
OBWÓD RAMION: cm
OBWÓD RAMIENIA: 31cm
OBWÓD ŁYDKI: 31cm w najszerszym miejscu
OBWÓD UDA: 66 cm
OBWÓD BIODER: 114 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 99cm
OBWÓD TALII: 92cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

redukcja, zwiększenie masy mięśniowej, lepsza wydolność organizmu, kondycja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: pęknięta łąkotka po zeskoku z deski na proste nogi ale generalnie nie przeszkadza w treningach
WADY POSTAWY: jedna noga trochę krótsza, skrzywiony kręgosłup, spięte mięśnie biodrowe i lędźwiowe, hondromalacja II stopnia stwierdzona w rezonansie (czasem mi to utrudnia robienie pewnych ćwiczeń np. przysiadów)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): kopenhaska dwa razy, doktor Dąbrowskiej 5 tygodni, , 1500kcl, 1700kcl sporo tego było przez ostatnich kilka lat. Najlepiej mi służy ok 1700kcal ze zwiększonym białkiem

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? nie liczę ale na pewno sporo ponad 2000kcal, praca siedząca
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak, w domu mam rowerek, ławeczkę, sztangę, hantle

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING?
nie trenuję ale w tamtym roku trenowałam 3 x tydzień na siłowni OWB a po każdym treningu siłowym 25-30 min aerobów (biegi) połączonym z lekkimi interwałami.
Generalnie jestem jak koń wyścigowy: muszę ćwiczyć bo inaczej od razu siada metabolizm, samoocena, kondycja i psychika też
Mój wątek z przed paru lat na forum:: From fat to fit

ZDJĘCIA
zrobię jak będzie już założony mój dzienniczek

Ostra zawodniczka się szykuje - czemu miałaś przerwę?

Nawał obowiązków w pracy, więcej czasu i uwagi musiałam też poświęcić dziecku .... Wiem to tylko wymówki, bo jak jest odpowiednia motywacja to człowiek i o 4 rano trening zrobi. Ale niestety kiedy cała uwaga i wysyłki muszą być skupione na czymś to pozostałe aktywności cierpią - i nie jest to kwesta czasu tylko psychika a właściwie tego co siedzi w głowie. Tak więc skupiłam się na pracy i dziecku a treningi odpuściłam.

Ile lat ma dziecko teraz? Jest jakiś związek między wagą a ciążą?

Wiadomo, ze każda ciąża zwiększa tendencje organizmu do gromadzenia zapasów i u mnie też tak jest. Po drugiej ciąży 10 lat temu mam nieustający problem z utrzymaniem wagi. Co zrzucę do ok 75 waga wraca do ponad 80 kg. Max miałam 89kg 2 lata temu. Oczywiście nie tyję z powietrza. Zabija mnie apetyt na słodkie i nieregularne jedzenie. Przed drugą ciążą czyli 11 lat temu i więcej mój max wynosił 68 kg ale wtedy regularnie biegałam.


Zmieniony przez - medit72 w dniu 2019-12-31 14:08:30

Nie jestem przekonana, ze ciąża zawsze zwiększa tendencję do gromadzenia zapasów... u mnie przy karmieniu cyckiem bardzo ładnie wszystko zeszło - ale co organizm to organizm. Natomiast pytam abyś mogła uświadomić sobie i nam "co Cię gubi" i próbować zmienić niekorzystne schematy...