****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: marta894
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok2lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 68.8
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI 73
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Obecnie chce zredukować trochę bf żeby móc zacząć budować czysta masę mięśniową
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: pcos
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: wystające łopatki
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?i tak i nie . Na redukcji czasami potrafię nie mieć 3mies okresu . Jak jestem na nadwyżce.to wszystko w normie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) omega3, D3, zma, kompleks witamin , gabba , ashwaganda, berberyna HCl , maślan sodu , colagen , kreatyna , coffeina, citrulina, l-arginina dosyć długo przyjmuje napewno z 1.5roku
****DIETA***************************************** jeśli chodzi o dietę to nie liczę na chwilę obecną . Utrzymuje napewno lekka nadwyżkę . A i czasem większą . Waga najpierw poszła do góry a teraz stoi .
Profesjonalna siłownia ; tak
Trening
Trening A
Przysiad ze sztangą na karku 2*12,2*8,1*6,1x3
Hip trust 3*12 , 3*8-10
Wykroki 3*10
Kettlebell swing 3*12
Trening B
Opuszczanie + handstand 3*max
Wiosło sztangą +rozpiętki 3*12
Ściąganie drążka do klatki 3*12
Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*12
Press floor 3*8
Face pull 3*12
Trening C
Mc sumo + rdl 3*10
Wstęp na skrzynię 3*10
Glutebrigde 3*12 ,3*8
Przysiad sumo z kettlem na skrzyni 3*10
Trening D
Ohp 4*5
Wznosy boczne 3*12
Arnoldki 3*12
Wznosy przód 3*12
Wyciskanie lawka skos 3*12
To taki mój podstawowy plan . Ostatnio więcej kombinuje więc testuje różne wersje ćwiczeń
Zdjęcia dorzucę potem bo nie ma teraz kto mi zrobić