Trening na mase do poprawek !

Otóż rozpisze tutaj moj plan treningowy ktory mam juz od wrzesnia- pazdziernika. Na wstepie napisze ze diete trzymam na kreatynie teraz jestem na wadze rosne obwody idą pomalutku natomiast siła nic, a nawet na klatce spadla i na barkach tez . Zabieram sie do rozpiski :
Każdego nizej wymienionego cwiczenia mam 4 serie 8 powtórzeń.
Poniedziałek- klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej
wycisk. sztangi na skosie
wycisk hantli na skosie
wycisk. hantli na plaskiej
rozpietki

wtorek- plecy i kapturki
martwy
wioslowanie sztanga
-//- hantlą
unoszenie hantli do gory w pochyleniu tak jak sie napina miesnie plecwo tylko ze z hantlami nazwa mi wypadla z glowy..
i 2 serie na koniec na wyciagu wiosłowanie takie w drugą strone ze uzywam sily przy ciagnieciu do klatki, nie wiem jak sie to zwie..;/

Sroda wolna

Czwartek- barki triceps:
wyciskanie sztangi zza glowy *tylne miesnie barka*
wycisk sztangi przed glowa - przód
unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szczęki
unoszenie sztangi kąt 90 stopni
no i 2 serie wyciag takie cwiczenie jak na atlasie.

piątek: biceps nogi
unoszenie gryfu lamanego
mlotki
modlitewnik
kolano

przysiady ze sztanga i wykroki z hantlami


pon wto czw pia robie rowniez brzuch 2x50powt.


sory za moje amatorskie nazewnictwo i prosze o poprawki , z gory wiem ze beda odpowiedzi za duzo serii wiec prosze o naniesienie poprawek .

Dobra, może coś takiego ?

A Klata,barki,tric

Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Wyciskanie hantli płasko 2s
rozpiętki 2s

Wyciskanie sprzed klatki 3s
Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s

Wyciskanie francuskie sztangi 3s


B Nogi,plecy,bic

Przysiady ze sztangą 3s
Wykroki 2s
Uginanie w lezeniu 2s
Wspięcia na palce 3s

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciąg 2s

Uginanie ze sztangą 3s


Pzdro







Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-23 00:06:26

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Tak, bez atlasu
Dieta : Jest odpowiednia

Przeciwskazania medyczne : nie posiadam

Zażywane suplementy : N.O.K.O. cm3 mammoth do uzupelnienia diety , vita-min olimp, chela ferr oraz olimp taurine

pozdro

aa ze stazem treningowym to jest tak: od stycznia 2009 silownia bez konkretnych treningow , od czerwca 2009 silka z dieta i treningiem najpierw na sile od wrzesnia-paźdz. masa pzdr.

Jeśli masz 4x w tyg możliwość trenowania zainteresuj się Splitem kazda partia 2x. tyg.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html



Pzdro

nie wiem czy split bedzie dla mnie ok, boje sie przetrenowania..

Przecież ten plan który ty podałeś to też split tylko rozdzielony na 4 dni

Jeśli odżywianie i regeneracje będzie ok to o przetreniowanie się nie bój raczej.


Pzdro

troche mi sie nie podoba to ze po 3 cwiczenia na duze partie sie tam robi co daje mniejsza mozliwosc wzrostu poszczegolnych miesni moim zdaniem ale ja si enie znam

Ale zauwaz ze trening klatki robisz 2x w tygodniu a nie raz tak jak u ciebie wiec wychodzi więcej ćwiczeń w tygodniu


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-22 23:11:47

a pomogłbyś mi rozpisac taki plan? od poniedzialku wystartuje na tym planie nowym , a jeszcze jak to sie ma do sily? powinna wzrosnac troche a napewno miec wieksze szanse na wzrost niz na moim treningu? moim priorytetem jest masa ale zeby miesnie nie byly sflaczale tylko okragle i napompowane

Siła pójdzie w gore jeśli odżywianie i regeneracja będzie ok

Trening,wszystkie założenia jego i jak go ułożyć masz w linku wyżej. Ułóż coś pod siebie tak jak masz w przykładzie a ktoś sprawdzi.


Pzdro