Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.
Nie zostaniesz zjechany, chyba że jakieś same lamusy sa na siłowni, u mnie chodzą bardzo otyłe osoby i nikt ich nie jedzie, tak samo też są szczupli, zerknij do działu trening w domu, co do odżywiania najlepiej dział odżywianie i odchudzanie.
Witam, ja również zabieram sie za zrzucanie wagi. Po ciąży moje ciało stało się przeciwieństwem jędrności;/. Może nie tyle chce zgubić te kg jak ujędrnić ciało. Od 2 tygodni, co 2 dzień kręcę hula hop anion1 z rolkami anionowymi i efekty są zauważalne. W dniach wolnych od hula hop nakładam pas trenergym. Stosuje również krem eveline 3D bardzo [...]
[...] jest ok? I czy jak rozumiem nadal aktualna jest kaloryczność diety na poziomie 0 lub lekkim plusie w tej sytuacji (bf)? Oczywiście dietę wrzucę w tamten wątek w dziale odżywianie. Aha - a jeszcze co do samych treningów to od miesiąca czy dwóch (dwóch niezbyt regularnie) chodziłem na siłownie i ćwiczyłem podobny program bez ostatniego [...]
Na wszystkim się musisz skupić, nie wyróżnia się tu żadna partia mięśniowa. trening i odżywianie skonsultuj w odpowiednim dziale, może winą być źle zaprogramowana progresja
Obwody nic nie poszly, juz nie mowiac ze sie zmniejszylem ;) Sciagnalem dziennik posiłkow Vitalmaxa- diety jako takiej nie bd mogl utrzymac Wczorajsze odzywianie: I 2 jajka 110gram platkow owsianych 5 gram miodu II Ser twarogowy półtłusty 100gr Chleb zytni pelnoziarnisty 80gr +owoce (pomarancze/mandarynki) III PRZEDTRENINGOWY Tunczyk świeży 140gr [...]
[...] musisz dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do celu i potrzeb inaczej nie da rady . Dieta: brak - czyli DIETA dział odżywianie inaczej szkoda czasu i prądu. Tym bardziej że musisz nabrać trochę masy bo licho u ciebie . Waga: 53kg Wzrost: 170cm A6W to program marketingowy który możesz [...]
Dzięki wielkie! Dietę wrzuciłem w dziale odżywianie także mam nadzieję, że tam też otrzymam pomoc:) Zmieniony przez - JarekLis w dniu 2017-02-21 10:58:37
Brak podstawowej wiedzy na temat odżywiania oraz treningu. Zacznij od zapoznania się z podwieszonymi tematami w działach Odżywianie/Odchudzanie/Trening dla początkujących.
Skeba-mam tyle lat ile on, a wiem co to trening i odżywianie flash5651-tak jak Ty piszesz, to nic nie zrobisz z brzuchem. Na razie lataj za piłką dalej Korzystaj z tego, co podał hafk. Brzuch ćwicz góra 3 razy w tygodniu (jak zwykle cwiczenia sa za latwe dodaj obciazenie jak masz). Ćwicznie są w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Jeśli chcesz poprawić brzuch to te ćwiczenia wystarczą. Zadbaj jednak o prawidłowe odżywianie, bo większośc kobiet w okresie redukcji paradoksalnie..je za mało ;-) Na dwa dni ten plan też się nada. Nieptorzebujesz jakiejś ogromnej ilości ćwiczeń.
nie chodzilo mi o to ze sie ktos boj tylko nie wiem uwazam ze 99% ludzi woli robic sobiee mniej zastrzykow niz wiecej a to ze prolo mmm budoje lepszy miesien niz prolka to mojm zdaniem jakis pic ktos wpisal w polskich opisach jakies ******ly i kazdy to powtarza w sumie nie jestem lekarzem sportowym ale wydaje mi sie ze pomiedzy prolka a propem nie [...]
Ad1 Jesli tyle jadles a mialem zapotrzebowanie 3000 to byles na redukcji :) Jesli fat nie lecial to albo miales zla diete,trening badz malo miesni w stosunku do tluszczu. Ad2 Przyjmijmy ze to poltlusty Ad 3 Obcina sie okolo 100-200 co tydzien dwa ,w zaleznosci od tego co sie dzieje lub w momencie zastoju, Nigdy wiecej niz -500. Efekt yoyo [...]
Ale skąd mamy wiedzieć co Ty w tej angli mzoesz kupić, jak obecnie Twe odzywianie wygląda, nawet nie napsiałeś czy mzoesz jeść 3 posiłki czy 6. Na opakowaniu masz napisane co i ile dostarcza kalorii i białka, są tabele kaloryczne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wsyztsko wpisujesz do [...]
Witam, tak może być? To jeśli dysponujesz kwotą 500zł - proponuję wydać te pieniądze na dietę CKD - przenieś się do działu odżywianie - tam jest post na samej górze SONBATY'ego dieta tłuszczowa - rewelacja. Zapraszam - efekt prawie murowany. Nie potrzeba koksu - koksy nie spalają tłuszczu!!!
[...] dobrze jak byś je znał . "Dieta: jest " w twoim celu jest to niezbędna podstawa , jesteś tym co jesz , jeśli chcesz ingerować w skład ciała to właśnie poprzez odpowiednie odżywianie . "Trenowac moge 5 dni w tygodniu , najlepiej pon-wt-czw-pt , jakos zawsze tak mi odpowiadalo . Bieganie , basen wszystko " Nie podchodz tak do tematu bo sama [...]
