Ocenienie mojego treningu

Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób:
Poniedziałek:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x (12-8) progres
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE :4x (15-8)
OZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE :4x (12-8)
Triceps:
PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU: 5X (10) PROGRES
POMPKI ODWROTNE: 5(10)

ŚRODA
PLECY:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 4X (MAX)
WIOSŁOWANIE:4X (12-8)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4X (12-8) PROGRES
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4X (12-10) PROGRES
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4X (10)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:4X (12-8)

PIĄTEK
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4X (12-8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4X (12-8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4X( 12-8)
PRZEDRAMIĘ:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4X 15 PROGRES
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:2X 15 PROGRES

SOBOTA:
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4X (12-8)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4X 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4X 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X 10

To mój tygodniowy trening dochodzi także a6w. Co sądzicie o moim treningu. Nie posiadam żadnej diety , nie biorę żadnych supli a nic w tym rodzaju po prostu na "sucho". Moim celem jest poprawie swojej siły i w miarę możliwości wyglądu. Co sądzicie o tym co robię. Czy coś zmienić , czy będą z tego efekty , czy warto??

Witam . Po pierwsze musisz ułożyć sobie chociaż jakąś mini dietkę . Co do planu w poniedziałek na triceps wyciskanie na wąsko ( łapiesz na szerokości barków ) 5x5 . wyciskanie francuskie 4x12, no i prostowanie na wyciągu . Jeśli chodzi o trening pleców to dodał bym jeszcze martwy ciąg 5x5 ( rób powoli i bardzo dobrze technicznie żeby nic sobie nie uszkodzić ) , co do wiosłowania to też bardzo uważaj na technikę , reszta wygląda bardzo dobrze , pozdrawiam !

Zielony112

Jeżeli chcesz się rozwijać to musisz dostarczać odpowiednią ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do celu i potrzeb inaczej nie da rady .

Dieta: brak - czyli DIETA dział odżywianie inaczej szkoda czasu i prądu.

Tym bardziej że musisz nabrać trochę masy bo licho u ciebie .

Waga: 53kg
Wzrost: 170cm

A6W to program marketingowy który możesz nadszarpnąć sobie zdrowie i nie wiele zyskać - odpuść sobie .

Co do planu - nie nadaję się dla ciebie , nie układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i praktyki bo więcej stracisz niż zyskasz .

FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA .

2 zestawy FBW oparte o podstawowe boje i trenuj .

4 czynniki warunkują twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle.

Prosiłbym o podanie jakieś przykładowej diety. Niestety nie mam dużego wpływu na to co spożywam. Ale gdy miałbym już jakiś zarys co i w jakich ilościach postarałbym się coś poprawi.

Tutaj dział Trening i metodyka .

sprawy odżywianie tutaj ( tam szukaj pomocy ) są tam doradcy i moderatorzy którzy z chęcią ci pomogą .

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Dziękuję :)