[...] - 16.00 no, a wieczorem siłownia i trening mięśni brzucha w domu. Do tego obowiązkowa będzie jakaś "piłkarska" dieta i tutaj także prosiłbym o pomoc, bo wiem, że odżywianie jest dla piłkarza bardzo ważne. Ja już zdążyłem przeczytać kilka artykułów na forum o treningu i ten podwieszony również przejrzałem i teraz mam jeszcze kilka [...]
Na początek lepiej po prostu ogarnąć co to jest zdrowe odżywianie. Później możesz interesować się cyklicznym zmienianiem kaloryczności, poszczególnych makro. Dla początkującego jest to bez sensu i nie da efektów /pozdr
Powiem Ci krotko i na temat. Nie masz z czego rzezbic. Odżywianie : staram sie jesc malo, ograniczac, ost. posilek 17, ok 1000kcal & wymarzony cel - 5% tkanki tłuszczowej przy masie 78-80kg.. hm... rozpędź się i uderz głowa w cos twardego Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-04-02 11:43:35
Nie ma to specjalnego znaczenia. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Niestety w takiej sytuacji cały czas źle kontrolowałeś efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Nie wiem również czy zdajesz sobie sprawę, ale cykl [...]
Nie szukaj najszybszego wyjscia tylko czytaj, a przy tym sie nauczysz co warto jesc a czego jesc nie warto. Wiec zwijaj do dzialu odzywianie i ucz sie jak ukladac diete.
[...] moja ostatnia deska ratunku żeby coś zmienić. Pisałem już na innych forach, ale tam nic się nie dzieje i nawet nikt nic nie odpisał... Nie chcę już więcej ważyć, bo w tym roku wybieram się na zawody, a przy wzroście 170cm nie bardzo się widzę w średniej wadze... Zajrzyj do działu odżywianie,tam w podwieszonych masz wszystko co jest potrzebne.
FighterPDG Posłuchaj sprawa lezy tak czy to bedzie SPLIT czy FBW podstawowym błedem jest zbyt duża ilość ćwiczen izolowanych (kosmetyka ciała) brak ćwiczen bazowych, u ciebie one zawarte są, ale druga sprawa lezy w tym że wybrałes rame która jest popularna ale mało efektywna , na poczatku takim planem jak kazdym innym mozna złapac jakis efekt ale [...]
[...] itp. ale jak na razie to w sumie nie masz co sobie tym głowy zawracać. Trenuj tak jak rozpisałeś, ALE no właśnie, zainteresuj się DIETĄ przede wszystkim, tym co jesz, bo to odżywianie jest najważniejsze jeśli o regeneracje chodzi. o i sen, ale jak śpisz 8h o będzie git. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]
1 - zapisz sie na profesionalna silownie. Cwiczenia w domu nic ci nie dadza. W twoim przypadku wazna jest motywacja. Idz kup karnet na 3 x w tygodniu i pracuj systematycznie. Podejrzewam ze nei wiesz jak cwiczyc przez co nie widzisz efektow i nie masz motywacji. Popros instruktora o pomoc. 2 - Dieta : Jem to, na co mam ochotę... No i teraz masz [...]
"Chciałbym to przerobić na mięśnie" - niemozliwe. albo masa albo redukcja. zdecyduj sie. zreszta wazysz 71kg i chcesz rzezbic? z kości na ości? poszukaj sobie w wyszukiwarce FBW by georgu i na podstawie tego ułóż sobie plan. odwiedz dział odzywianie, poczytaj tam podwieszone, i ułóż sobie odpowiednią diete. zadnych suplementów nie kupuj.
dzięki za info. w sumie to chyba zajmę się spalaniem tłuszczu na początek, a potem będę budował masę mięśniową. Nasuwa mi się takie pytanie: Czy przy spalaniu tłuszczu powinienem stosować trening na masę czy rzeźbę? Odżywianie to już sobie ustalę, dowiedziałem się że trzeba wp*****lać dużo białka i trochę tłuszczy, z małym wkładem węgli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase. 2. Przez 7 mies. uzyskalem jedynie mięśnie, przed tem byłem "płaski" |-) Do tej pory trenowalem jedynie klate, ramiona, brzuch, dozucilem ten plan abyscie ocenili go i doradziliscie }:-( 3. Moje odżywianie polega na tym, aby jeść dużo nabiału i ograniczyć tłuszcz. Wiem brak diety... Zmieniony przez - _Farmer_ w dniu 2015-09-13 12:15:29
ad1. Dopracowałbym dietę. ad2. Wg założeń diety. ad3. jw ad4. jw Wszystkie pytania odnoszą się do diety, której jak się domyślam nie posiadasz. Ciężko Ci cokolwiek w ciemno doradzić skoro odżywianie nie jest uporządkowane.
[...] Powinienem dołożyć więcej białka? Kosztem węgli czy tłuszczy? Czy to dotyczy tylko redukcji czy ogólnie? P.S. może lepiej w takim razie przenieść ten temat do działu odżywianie? Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2017-04-12 11:46:30 Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2017-04-12 12:08:35
Nie pamiętam, czy pisaliśmy na ten temat, ale warto pamiętać o tym, że po zakończeniu okresu cyklu treningowego warto zrobić około dwa tygodnie diet break i strategicznego roztrenowania. Należy w tym celu wprowadzić zmiany żywieniowe wchodząc na zerowy bilans energetyczny, a w przypadku treningu zejść trochę , intensywności/objętości lub nawet [...]
Chodzi o przeciwciała tarczycowe, przeciw tyreoglobulinie (anty-TG i anty-TPO). W sytuacji podwyższonego TSH istnieje możliwość zaburzeń autoimmunologicznych, takich jak: zapalenie tarczycy Hashimoto, czy choroba Gravesa-Basedowa. Dużo częściej problemy tego typu spotykane są wśród kobiet, ale u mężczyzn również się zdążają. [...]
Trening na siłowni
