Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód biceps : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -raz w tyg pilka nozna Odżywianie : tjw Cel przybranie [...]
[...] szczyty kul¬turystycznej kariery, to musicie dysponować obfitymi, niewyczerpanymi zasobami energetycznymi. Optymalne ilości energii można uzyskiwać poprzez rozsądne odżywianie, a to dla niektórych osób może oznaczać zapotrzebowanie na dodatkowe witaminy i mikroelementy. Większość witamin jest rozpuszczalna w wo¬dzie, co oznacza, [...]
Miałem wyjątkowo waską szyję lecz od paru miesięcy wykonuję raz w tygodniu 4 serie jakby mostków zapaśniczych na materacu tzn. bujanie się na głowie 2 serie jak klasyczny mostek tzn do tyłu bez podpierania rękami 10-12 powtórzeń i 2 serie w opadzie tułowia do przodu podpierajac się tylko stopami. Grubość i szerokość szyi zauważalnie się poprawiła. [...]
powiem Ci tak... główną przyczyną tego że się zatłuściłeś były nieodpowiednie odżywianie i brak ruchu. Teraz odwróć tą sytuację. odzywiaj się odpowiednio i trenuj... jednak niestety nasz organizm lubi tłuszcz i szybko go łapie a wolno się go pozbywa. dlatego musisz uzbroić się w cierpliwość i być wytrwałym... poczytaj o odżywianiu tak abyś [...]
Monkey jak chodzi o PAS w Krakowie, to jest prowadzony przez Tomka Maciejowskiego i Jarka Woźnickiego. Co by nie mówić to pasjonaci sportów sylwetkowych. Ja byłem na instruktorze kulturystyki i na pewno sporo można wynieść z techniki ćwiczeń. Pewnie z 90% czasu jest poświęcone na omówienie technik, prezentację i praktykę. Nie za wiele teorii. [...]
Na początek zrób trening ogólnorozwojowy, żeby przyzwyczaić mięśnie do tego rodzaju wysiłku. Polecam: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Czytałem, że piłkarze bardziej skupiają się na siłowni w okresie przygotowawczym kiedy nie grają tylu meczy. Skupiają się wtedy bardziej na sile i masie w zależności od [...]
jak gadałem z jednym gościem to powiedział ze bcaa lub carbo albo PVL na pewno bcaa nie jest ci potrzebne. carbo-zalezy. pvl-zalezy co. na poczatek: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] piersiową ćwiczyłem dwa do trzech razy w tygodniu i to na samym początkiu treneigu,a w dalszej części trenengu ćwiczyłem pozostałre grupy mięśniowe. Pozatym jeśli chodzi o odżywianie to jadłem kiedy chciałem i co chciałem co napewno nie sprzyjało mojemu organizmowi i teraz są tego skutki, czyli trfające już dwa miesiące bóle żoładka. W sumie to [...]
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Olimp Amino 5500 - Po co ci to ? Białko jest rozkładane do aminokwasów one tylko szybciej do krwioobiegu sie dostaja lepiej dokup Białka jakiegos i uzupełniaj Diete Glucosamine - Ok mozesz brac profilaktycznie jesli boisz sie o stawy - pamietaj o [...]
Nie eliminuje tłuszczy, po prostu staram sie nie przesadzać (nie jem fastfood, golonek itp) Rozumiem, że mam się zgłosić do działu odżywianie po dietę :)
1- nie zamieszczaj adresu mail-to zabronione regulaminem, który zaakceptowałeś. 2-masz poważne błędy w tym układzie- nie przewiduje on bowiem czasu na właściwą regenerację. Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]
A więc: 1. Za mały staż na cokolwiek, staż przynajmniej 6 miesięcy. 2. Białko to białko, uzupełniasz nim braki w diecie. 3. Po pierwsz dieta - musisz mieć ją ułożoną 4. Zwiedź dział odżywianie - poczytaj linki z tamtego działu ( jest zbiór linków w podwieszonych). Pzdr
Carbo po treningu wywal. Co do diety- to będziesz musiał odwiedzić dział odżywianie i trochę tam posiedzieć. Co do treningu- nie wygląda to źle, ale to jest rozkład partii, a nie rozpisany trening. Nie to, żebym olewał Twoje potrzeby itd, ale u wszystkich początkujących uniwersalnie sprawdza się jakieś proste fbw na rozruch (artykuł pierwszy rok [...]
Zalezy od wielu rzeczy.np.wielkosc obciazenia,regeneracja,odżywianie i odpowiednia dieta.Polecam trening instynktowy.Powinienes unikac tych cwiczen ktore powoduja przez dluzszy czas niepozadane efekty(strzelanie kosci ipt.)