[...] końca maja. Byłem skinnyfat (głównie chodzi o brzuch) i zjechałem na razie z 83 do 74. W maju dwa tygodnie zera kalorycznego i potem powolna masa. Więcej informacji znajdziesz w moim dzienniku, link w podpisie. No i do tego nadrzędny cel czyli zdrowie poprzez ruch i zdrowe odżywianie :-) Zmieniony przez - wojciech9494 w dniu 2023-05-10 11:14:31
I nie ma supli na biceps. II dzial odzywianie sie klania. musisz ulozyc diete zeby ruszyc dalej. II zmiana planu treningowego plecy-bicepsy sporo obrywaja przy dobrym treningu plecow, wiec proponuje nie laczyc ich z bikiem. ale to juz nie ten dzial
W wieku 16 lat nie potrzebujesz restrykcyjnej diety, a na pewno nie 7 posiłków, gdyż tego typu praktyki są kompletnie bez sensu. W Twojej sytuacji wystarczy tylko zdrowe odżywianie i aktywność ruchowa. Oczywiście możesz mieć zarys swojej diety, niemniej ważenie co do grama mija się z celem. Pamiętaj również nie przesadzać z brokułami i kurczakiem.
Juz się poprawiam :) Faktycznie jednak zdecydowanie masy mi nie potrzeba już ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD [...]
troche upraszczasz- choć nie mozna odmowic temu także i pewnej dozy racji- sa to elementy podstawowe- wlaściwe odzywianie - zaplanowane jednak nie tylko na okres okolotrenngowy lecz na cały dzień, nastepnie bodźce do redukowania w postaci treinngów- siłowego- w tym brzucha, aerobow, a akże ogólnie zwiekszonej aktywnosci ruchowej na codzień- chodzi [...]
takie rzeczy powinienes miec w jednym palcu jak bierzesz sie za saa. dramat. idz do dzialu odzywianie, ale nie licz na to ze ktokolwiek Ci rozpisze od a do z. mozna poprawic juz cos istniejacego ale nie ukladac od podstaw. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-29 21:28:08
Od najlepszego nawet soku zawsze lepszy będzie surowy owoc. Ale można je pić. Tylko niech to będzie sok 100%, a nie jakiś "napój", czyli woda z dodatkiem odrobiny koncentratu owocowego i dużej ilości cukru. Jeżeli mnie pamięć nie myli, to w przypadku soku z jabłek czy pomarańczy jedna szklanka zawiera +/- tyle węglowodanów, co średniej [...]
Ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Nie ma treningu na masę, jest dieta na masę z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Odżywianie zależy od Twojego poziomu tłuszczu.
Jeśli chodzi o dietę to musisz się pytać w dziale odżywianie. A co do treningu to dlaczego trening silowy poniedzialek wtorek sroda potem 4dni przerwy. Nie lepiej Np pon Sr pt? Lepsza regeneracja
[...] do tego trening gibkościowy i wytrzymałościowy. Progresja i efekty murowane (zobacz sobie mój dziennik, albo MojeImie - opieramy się na tym właśnie programie). Odpowiednie odżywianie się to podstawa jeżeli zależy Ci na rzeźbie. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-16 23:18:44 Zapomniałem dodać tutaj kilku rzeczy, takich jak: Nie [...]
Omg .. : / Jest to dział odżywianie, a mi właśnie chodzi o to. Nie pytam was jaką odżywke mam brac, bo już wybrałem.. Trzeba miec dietę piszesz.. - Własnie dlatego napisałem ten post!! Potrzebuje jakiejś propozycji ..
[...] Rób sobie omlety z jajek, płatków owsianych, ogranicz tłuszcze (smażenie na głębokim oleju, smalcu, panierki, cukry- napoje gazowane, cukier, słodycze itd. poczytaj dział odżywianie. ...i zacznij ćwiczyć...60 kg i brzuszek w wieku 16 lat ? MNIEJ KOMPA WIĘCEJ PIŁKI ! Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 14:13:42 Zmieniony przez - [...]
[...] od odpowiednio zbilansowanej diety, trening będzie kwestią drugorzędną. Ja bym się skłaniał w kierunku fbw 3x tyg. Treningi znajdziesz tutajhttp://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html poczytaj także tematy w dziale odżywianie. Odżywki i spalacze na razie nie potrzebne Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-07 20:42:45
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : zmierze wieczorem Obwód łydki : zmierze wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Dieta [...]
Skoro odżywianie leży to suplementy nie pomogą, w pierwszej kolejności dieta. suplementy = uzupełnienie diety Poleciłem BCAA bo na pewno nie zaszkodzi ale spalacze sobie daruj. Jeśli nie wiesz co z czym to najlepiej zgłosić się do kogoś z doświadczeniem żeby Ci to ładnie rozpisał. Wiadomo,że za darmo raczej nikt tego nie zrobi ale będzie [...]
[BLOG] Wojtas gotuje
