Redukcja czy masa ?

Witam!

Nowa na forum :)Chce się poradzić odnośnie początków z treningiem i dietą.
Moja waga 68 kg przy wzroście 170 cm
Mam ogólnie problem z jędrnoscią skory ( po urodzeniu dziecka) i to chciałabym zmienić,
Oraz dodatkowo uwydatnić trochę mięśnie.
Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal wyszło mi 2300 kcal jeśli chce zrobić dietę na masę, czy to nie za dużo ?
Od czego powinnam zacząć od redukcji czy masy?
I jakie najlepsze ćwiczenia siłowe?
Bo przyznam się ze narazie to tylko ćwiczę z Natalią Gacką na YT ;)

To bardzo fajny trening. Też od niego zaczynałam i tak miło wspominam, że mam ochotę kiedyś do niego wrócić :) Obciążenie dobierasz do możliwości i do ćwiczenia. Pod koniec ma być ciężko.
A co do celu to obstawiałabym lekką redukcję albo rekompozycję.

A mogłabyś cała ankietę nam zapodać? I jakieś zdjęcie poglądowe sylwetki? Masa to raczej nie...

też mi się wydaje że masy przy tej wadze i wzroście jest już wystarczająco u kobiety ;) no chyba że masz atletyczną sylwetkę i ćwiczyć siłowo ale z tego co piszesz to raczej nie ;)

A gdzie ta ankieta?
Później wstawię zdjęcie sylwetki, rzeczywiście będzie łatwiej :)

Regulamin i obowiązkowa ankieta - patrz post wyżej

Juz się poprawiam :) Faktycznie jednak zdecydowanie masy mi nie potrzeba już

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68kg
WZROST: 170cm
OBWÓD RAMIENIA: 31cm
OBWÓD ŁYDKI: 38cm
OBWÓD UDA: 57 cm
OBWÓD BIODER: 99cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86cm
OBWÓD TALI 75cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Ujędrnić ciało i uwydatnić mięśnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Dieta Vitalii przez 2 miesiące, 2 lata temu

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Zaczęłam dopiero dietę vitalii 1700 kcal, poprzednim razem kiedy ją stosowałam schudłam 6 kg

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trenuje narazie nogi i pośladki z ćwiczeniami Natalii Gacki,
Chciałabym zacząć siłowo

Z przodu

Tył

redukcje bym obstawial, jesli karmisz dziecko to z głową, by nie było tak ze bedziesz niedożywiona

Nie, już nie karmie, także z tym nie będzie problemu.
Jakie ćwiczenia polecacie, takie które mogę wykonać w domu.
Jeśli np przy użyciu hantli albo sztangi to jakiej wagi?
Czy 2 razy w tygodniu na początek wystarczy?
I 1 raz bieżnia ?

Witaj. Na początek wzięłabym gotowy jakiś FBW w warunkach domowych 3xw tyg,poszukaj w biblioteczce działu, z pewnością coś znajdziesz. Jak już znajdziesz, wrzuć, będzie można coś konkretniej podpowiedzieć co do wersji ćwiczeń i ciężarów.