Robię teraz splita 3-dniowego:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Ławka pozioma 3x 8
Ławka skos 3x 10
Rozpiętki 2x 10
Marine Press 2x 8
BICEPS
Uginanie z supinacją 3x 10
Modlitewnik 2x 10
ŚRODA
PLECY
Martwy ciąg 3x 8
Wiosłowanie 3x 8
Szrugsy 2x 8
TRICEPS
Wyciskanie wąsko 3x 8
Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10
PIĄTEK
NOGI
Przysiad 4x 10
Wykroki 3x 8
Wspięcia 3x 20
Robiąc trening na masę trzeba dużo jeść ( białko + węgle). Czy ćwicząc i jedząc więcej spadnę z masy tłuszczowej a wzrośnie mi masa mieścniowa czy będzie rosła masa mieśniowa i tłuszczowa jedząc więcej kalorii ?