1. Na tym etapie to się jeszcze nie powinno kłócić (wyniki siłowe i staż) 2. tak, opłaca 3. Jesz za mało kcal, za mało białka, za mało dobrych tłuszczy, być może węgli itd. Skoryguj to w dziale odżywianie 4. Nie 5. Dopracować dietę, a potem pomyśleć o suplach 6. nie
Ważysz naprawdę mało, więc szybko zabieraj sie za układanie diety, z dodatnim bilansem kcal. Odpowiednie odżywianie to podstawa. Skoro zaczynasz przygodę z siłownią zacznij od FBW z 3 najbardziej podstawowymi ćwiczeniami. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] bilansem kalorii (+300-500kcal/dzień), trening to sprawa drugorzędna a suplementy na końcu w celu uzupełnienia braków w diecie i to w zależności od potrzeb - gainer, węgle, samo białko najbardziej odpowiednie dla Ciebie byłyby gainery, ale bez diety to na prawdę mało pomoże. Także polecam wizytę w dziale odżywianie, poczytaj podwieszone posty.
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 79 Wzrost : 175 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja w szybkiem czasie [...]
Sugeruję zapoznać się z artykułami na temat istotny urozmaicenia naszej diety i źródłami zalecanych składników odżywczych. Na ich podstawie komponować posiłki, zmieniając na inne, a nie jeść dwa produkty przez cały czas. Jest to już zachowanie podchodzące pod konieczność leczenia. [...]
Masz bardzo słabe wyobrazenie o budowaniu masy i tutaj nic nie moze sie udac bo nie da sie złapać w tak krótkim czasie tak duzo miesa wiec wiedz ze jesli tyle przytyjesz to bedzie to głównie tłuszcz , nie masz możliwosci wykonania treningu siłowego który jest bardzo wazny w procesie budowania masy a do tego masz mało realny cel jak chodzi o [...]
Jak poczytasz dział odżywianie to podstawy układania zdrowej, diety ogarniesz bez problemu sam. Masz sporo przydatnych narzędzi w postaci kalkulatorów kalorii czy dzienników diety.
@TomQ-MAG Fajnie, że szybko odpisałeś. Przepraszam, że tak "obszernie" opisałem swój styl życia/odżywiania. Odżywianie bez szału. Wstaje o 4-5, niestety nic nie jem, prace zaczynam od 6, co dwie godziny mam przerwy, ale niestety moje jedzenie jest tak syfowiaste, że aż wstyd mi teraz pisać. Kanapki, banan, jogurty, jakieś kabanosy, soki... Po [...]
Gainer tylko jeśli będzie taka potrzeba. Przy redukcji mija się to z celem. Białko wedle braków w diecie. Po twojej wypowiedzi można wywnioskować, że nie masz o tym za bardzo pojęcia. Radze odwiedzić dział ODŻYWIANIE/ ODCHUDZANIE / ODŻYWKI I SUPLEMENTY. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-24 10:40:27
do tego zestawu juz l-karnitynki dolaczac nie musisz...i tak masz ładny zestaw...co do aerobow na tym rowerku to zacznij od 20 minut i stopniowo zwiekszaj co tydz. o 5-10 minut...co do diety to zapraszam do dzialu Odzywianie... <<<Champions are Made Not Born>>>
bierz porcje rano i przed treningiem lub przed i po treningu po treningu posilek potreningowy zaprasza do działu odżywianie i radze duzo poczytać na temat odzywiania i diety do założonych celow treningowych
jak by ludzie sie sugerowali tym co pisza na opakowaniach to ten dzial by nie mial sensu bo kazdy by przeczytal dawkowanie na opakowaniu i nie bylo by problemu ew porcja gajnera odrazu po treningu , potem posilek potreningowy ps: warto poczytac o diecie !!!!! dział odzywianie
Zacznij od działu odżywianie i trening dla początkujących. Suplementacja na chwilę obecną jest zbędna. Jak dopracujesz podstawy z zakresu odżywiania i treningu to do następnych wakacji powinny być już efekty.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
Niestety nie da się tak żeby jednocześnie gubic oponę i "powiększać" mięśnie, obierz realne cele i zadbaj o tak kluczowe elementy jak odpowiednie odżywianie i trening, bez fundamentów suple na niewiele się zdadzą