Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadzam się z popuri ale jednak każdy organizm inaczej reaguje mimo wszystko Kluczem jest odżywianie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-28 00:08:41
[...] treningowy :klata biceps i nogi Staż treningowy na siłowni :nie ma Skup się na rozwoju całości sylwetki, na tym etapie nie ma się priorytetów. Druga sprawa, odpowiednie odżywianie to podstawa. Bierz proste FBW, oparty o podstawy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ze sprzętem sobie poradzisz. Zmieniony [...]
"prawie" w ten sam sposób co facet - trening i odzywianie. Z tym ze musi zwrócić większą uwagę na poziom tłuszczu. Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness" ----------------------------------------------- "Knowledge not shared is knowledge lost"
Na początek proponuję posty podwieszone działu Odżywianie oraz: www.sfd.pl/search.asp EDIT : i tohttp://www.sfd.pl/temat127853/ Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-13 20:42:48
dieta dla mnie. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x tyg . aeroby codziennie do 60min Odżywianie : Cel : [...]
No nie ma wypisanych ilosci w tej Twojej diecie więc też ciężko to jak kolwiek oceniać, ale wygląda to mega słabo :-D ogarnij najpierw temat odżywiania a potem dopiero suple, wyjdziesz na tym o wiele lepiej zobacz tematy podwieszone w dziale odżywianie, ułóż coś i daj tam do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
No a może trochę byś się wysilił i poczytał w dziale odżywianie? http://www.sfd.pl/forum-10/ ustal sobie dziennie zapotrzebowanie na węgle, białko i tłuszcze, poczytaj co warto jeść a czego nie i staraj sie do tego stosować, najlepiej stopniowo bo trudno jest z dnia na dzień całkowicie zmienić styl odżywiania.
Zrób diete w dziale odzywianie i wiecej nietrzeba. Pocwiczy na diecie z półroku, wtedy niech wrzuci jakas kreatynke. Mozna gainera do uzupelnienia diety, bo skoro jest ektomorfem to bedzie musial pochłaniac duzo weglowodanów, wiec czasem te ilosci kasz i ryzów moga byc dosc wielkie... wiec wtedy mozna popic gainerem
Dieta to podstawa, a i nie samym białkiem człowiek żyje. Poczytaj dział Odżywianie. Ułóż dietę zgodną z tym co przeczytasz i z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym, które obliczysz. Potem wrzuć ją do oceny. Poza tym pełna ankieta. Nawet Twojego celu treningowego nie znamy. Domyślam się, że chodzi o masę, ale nie od domysłów jestesmy.
Z pierwszego posta zrozumiałem, że wracasz do treningów i masz trochę zbędnej tkanki tłuszczowej W tym przypadku należy zadbać o trening i odpowiednie odżywianie z kaloriami na minus Suple niepotrzebne Inna sprawa, że bez ankiety, ciężko rozmawiać, bo nie wiemy jaki masz staż, poziom tej tkanki tłuszczowej,jak wygląda Twoja dieta i trening, etc.
Witam. Na silowni cwicze juz kilka lat jednak ostatnio mialem dluzsza przerwe przez co troche sie zalalem tluszczykiem. Wiec zwracam sie do fachowcow z prosba o jakis dobry zestawik :) Predzej bralem juz spalacze, przedtreningowki wiec moga byc. praktycznie na redukcji suplementacja moze byc tak mocno rozbudowana jak tylko pozwalaja finanse i [...]
Na początku spróbuj ułożyć sobie dietę. Poczytaj posty w dziale odżywianie/odchudzanie. Zobacz także atlas ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Wzrokowo zobaczysz sobie jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domowych warunkach wraz z hantlami. Po treningu możesz wykonywać aeroby by spalić trochę tłuszczyku.
[...] jak nie będziesz miał diety przy odżywkach, ale szczerze mówiąc nie ma większego sensu brać odżywy bez uprzednio ułożonej diete. Dieta to jest podstawa a odżywki to są dodatki. Dieta musi być ułożona pod konkretną osobe. Także nie bierz od kogoś diete(jeśli o to chodziło w twoim pytaniu). Poszuka informacji na ten temat w dziale odżywianie. pzdr
...no pewnie w tej pracy jest gorąco. najważniejszym wiec bedzie uzupełnienie minerałow- magnez, potas, a czasami nawet sód/choc rzako mimo wszystko mogłoby sie to zdarzać/. oczywiście właściwe odzywianie i uzupoelnianie płynów jest podstawą. świetnie byłoby gdybys jeszcze znalazł chęci i siły na krociutki trening na siłowni- zyskałbyś z biegiem [...]
