redukcja. dieta do oceny

Witam proszę was o ocene mojej diety. Waga w lipcu 2013 94kg udało się troche zrzucić. Cel 75kg. Trening siłowy 4razy w tyg. Codziennie godzina aerobów.

rozkład miałeś akurat bardzo słaby, jednak nie piszesz nic o warzywach, urozmaiceniu itp, a to jednak czynnik decydujący przy ocenie.

Dla kogo ta dieta? Wypełnij pełną ankietę działu.

dieta dla mnie.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x tyg . aeroby codziennie do 60min
Odżywianie :
Cel : redukcja , rzeźba
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia



Zmieniony przez - P.I.O.T.R.E.K w dniu 2014-01-14 12:57:49

Przy takiej aktywności kcal zdecydowanie za mało, wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie.

korzystałem z kalkulatora po treningu. Ustaliłem B 2g na kg masy ciała węgle 2,2 tłuszcze 0.6 wyszło 2500 kcal +/- odjąłem 500

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  licz tym wzorem.

wg tych obliczeń zapotrzebowanie miałem 2900kcal

Wylicz wzorem jak pisałem i wklej tutaj obliczenia.

jaki stosunek % powinien być B/W/T ? tak jak mi wyszło po ok 30% jest ok ? tylko kcal podbić ?

3339kcal ;)

tak jak pisałem - wklej obliczenia.