Witam. Chciałbym prosić o poradę w kwestii żywieniowej. Wiem że jest tego mnóstwo w internecie ale moje sytuacja jest o tyle wyjątkowa że mam 15 lat (choć nie wiem czy to wyjątkowe, jestem po prostu nowicjuszem w tej kwestii) :P Nie wiem za bardzo co będzie potrzebne a więc podam to co myślę: Wiek: 15 lat. Waga: 63.5 Kg Wzrost: Około 180 cm Chodzę [...]
Siema, jak po nazwie widać jestem poczatkujacym. Mam 17 lat, od Marca chodze na siłownie. Zacząłem robić mase od niedawna i o to moje pytania; - co najlepiej jesc na masie przy wadze 74.5kg i 186 wzrostu - jakie ćwiczenia najlepsze na mase, na poszczegolna partie ciala - ile powtorzen i czy trzeba tagrac wieksze ciezary? - ile najlepiej czasu [...]
Witam mam 16 lat ważę 75kg wzrost 183cm niedawno miesiąc temu zaczełem chodzić na siłownie wcześniej trochę w domu ćwiczyłem i zaczełem się odżywiać zdrowiej miało to posłużyć jako dieta ( dużo mleka zaczełem pić , na śniadanie jeść płatki i potem produkty o dużej ilości białka i węglowodanów )ale nie jest aż taka szczegółowa jak diety na forum [...]
siemka, Aktualnie jestem na masie. Nie mam jakiejś specjalnej diety, jedynie staram się mniej więcej liczyć kalorie tj. około 3 000 kcal i treningi 4 razy w tygodniu. Przez pracę w godzinach nocnych ciężko utrzymać taki podaż kalorii, ponieważ wstaję około godziny 13, w ciągu dnia przed pracą muszę iść spać na około godzinę, a do pracy chodzę na [...]
Od 1997 roku uprawiam piłke nożną i chce rozpocząć suplementacje pod kątem najważniejszych w tej dyscyplinie szybkości i wytrzymałości. Chciałbym zwiększyć siłę i motoryczność ale nie chce przybrać na wadze (mam 20 lat 178cm i waze 78kg). Charakterystyczne dla tej dyscypliny są interwały (częste zrywy/starty do piłki). Bardzo mi zależy na waszej [...]
Od lipca 2008 zmieniłam swoje nawyki żywieniowe. Zrezygnowałam ze słodyczy, makaronu, ryżu, ziemniaków(max raz na 10-12dni mala porcja), jem duzo warzyw i owoców, jogurty, muesli, ciemne pieczywo. Zaczęłam biegać, ćwiczyć, chyba wszystko robie tak jak trzeba. Jednak moja waga sie nie zmienia na tyle na ile bym chciała;/ Waga pierwotna(07.2008) [...]
Hej, jako ze zmagam sie z insulinoopornoscia i jego nastepstwami w postaci problemow hormonalnych, nie moge ani glodowac ani jesc za duzo. Przez dlugi czas bylam na diecie niskokalorycznej okolo 1500-1800 kcal, nastepnie 1800'kcal. Potem przestalam liczyc kalorie, troche sie pojadlo i waga poszla w gore o 2-3 kg, figura sie zalała, szczegolnie na [...]
Witam szanownych forumowiczow. W najblizszym czasie wybieram sie na bieg gorski ktory bedzie trwal ponad 14 godzin. Pod gore szybki marsz,po prostej i z gory truchtem. Zastanawiam sie nad odzywkami na takim wyscigu.Czy raczej szybkoprzyswajalne zele,czy BCAA czy moze weglowodany wolno uwalniajace energie.Co brac aby nie zuzyc glikogenu badz na [...]
Witam mam 12 lat i chce się spytać czy odżywiam się prawidłowo. 1. Owsiane 50g , 2 jajka, 3g oliwy , warzywa 2. Wiejski 150g , bułka pełnoziarnista 60(sprawdziłem że ma dobry skład) warzywa 3.kurczak/ryba/wołowina ok. 200g 50g ryżu (przed ćwiczniami) 4.3.kurczak/ryba/wołowina ok. 200g 50g ryżu (po ćwiczeniu) 5. ok. 40g migdałów , warzywa 6. 100g [...]
[...] z poradnika dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. Lecz do treningów jeszcze musi być dobre odżywianie. Nie wiem jaka jest dobra dla mnie. Jest dużo tematów, lecz nie mogę odnaleźć się na tym forum, dziś pierwszy raz wszedłem na te forum. Pewnie napiszecie, że muszę [...]
Witam, Wpierw się przywitam, gdyż jestem nowy choć forum przeglądam już od dawien dawna :) Słuchajcie jestem studentem socjologii i piszę pracę mgr na temat "Odżywiania osób aktywnie spędzających czas wolny" (tytuł roboczy). Do mojej grupy badanych zaliczam osoby, które ćwiczą na siłowni, tancerzy (instruktorów, osoby, które trenują), [...]
Witam mam 17 lat moja aktualna waga to 111 kg przy wzroście 197 cm piszę w sprawie gdyż bardzo szybko chudłem (wtedy spożywałem 1500 kalorie) i napisałem tutaj na forum co by mi doradzili i doradzili mi żebym ułożył nową dietę itp. teraz ułożyłem dietę która zawiera 2221 kalorie w tym (bialko-168,tluszcze-61, węglowodany-261) czy są to poprawne [...]
Witam Serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem i kieruje się głównie do doświadczonych, i potrzebuję pewnych wskazówek, a mianowicie chodzi o dietę i ewentualny zestaw ćwiczeń do przyrostu masy mięśniowej. Jeżeli ktoś by był chętny proszę o odp. na prv. Opisze po krotce moją sytuację. A więc postanowiłem zacząć ćwiczyć aby poprawić swoją sylwetkę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,nazywam sie Adam.Mam 16 lat trenuje kolarstwo ,aktualnie amatorsko,ale za niedlugo juz w klubie.Odzywiam sie zdrowo,dbam o odpowiednie proporcje skladnikow,nie jem slodyczy ani tego typu rzeczy.Robie sobie swoje sniadania ,2 sniadania,koktajle potreningowe, kolacje na obiad jem to co mamusia zrobi a gotuje dobrze tzn duzo warzy rozne kasze [...]
Witam wszystkich :) Piszę do was na forum, ponieważ zależy mi na waszych podpowiedziach i wskazówkach. Mam 21 lat, trenuje sporty walki od niedawna, oraz chodzę na siłownię, mam do Was pytanie: jak połączyć siłownie ze sportami walki(trenuję z kolegami, którzy się tym zajmują od dawna, jednak nie są profesjonalistami zbytnio w układaniu treningu [...]
Witam,moja dieta jest taka że jem dużo węglowodanów,białko wieczorem aby odkładało się na noc,i w sumie nie chce tego zmieniać,ale czytam różne czasopisma np mens health i sa tam gosćie i jest napisane co jedzą wcinają same białko a węgle tylko po treningu,co wg mnie jest złe,ale muskulature maja supper wyrzezbiona,mam takie pytanie czy na samym [...]
Cześć. Aktualnie dosyć dobrze idzie mi na siłowni trenuje planem Starting Strenght ale jakoś niedawno wyszło mi stłuszczenie wątroby i lekarz kazał schudnąć. Aktualnie ważę 80 kg generalnie nie widać po mnie żebym był gruby bf gdzieś koło 20-22% , lekarz ogólnie zalecił dietę niskotkuszczowa i teraz pytanie generalnie jak się za to wszystko [...]
Witam Chciałbym przybrać na wadze, chodzę na siłownię biorę kreatynę jednak ważna jest dieta z którą jest u mnie problem. Staram się spożywać 2500-3000 kalorii dziennie jednak mimo młodego wieku jestem zależny od rodziców + szkoła więc z przygotowaniem posiłków jest ciężko. Co należy jeść w ciągu dnia i przede wszystkim w szkole co nie wymaga [...]
witam wszystkich! po roku przerwy postanowilem wrocic do treningow na silowni ale tu jest pewien problem poniewaz pracuje w nocy(od 18-8)wiec jak wracam z pracy to spie do ok 14-15.i tu rodzi sie pytanie jak jesc?czy jesc podczas tej nocy normalnie tak jak w dzien czy mniej czy jak?pierwszy posilek jem tak jak napisalem wczesniej 14-15 w [...]
Witam jestem kobietą, 26 lat, 63 kg. Kilka dni w tygodniu pracuję na nocne zmiany. Ostatnio zaczęlam jeździc na nocki na rowerku ( 12 km w jedną stronę). Nie powiem, spowrotem po 8 godz i niewyspaniu jest trudniej. Czy możecie mi podpowiedziec jak się odzywiac? Nie chce żadnej restrykcyjnej diety, ale nie wiem czy mam zjesc cos przed pracą, czy [...]
