SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odżywianie

  • SPLIT do sprawdzenia!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam SPLIT do sprawdzenia do ktorego chcial bym wniesc troche zmian. Mogli byscie mi pomoc?? Wlasnie jestem po cyklu FBW, poniewaz wracalem na silke po 2 miesiecznej przerwie... A oto ten plan: Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-01-02 11:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na spalanie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema mam pytanie odnosnie jak bym mogł spalić tłuszcz z brzucha nie stosując sdjety tylko same cwiczenia? z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Obwód klatki: 62 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 89 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoł, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12142 Data: 2008-05-25 17:07:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.. Bardzo proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciał bym zrzucić troche kg... a mianowicie stosować dietę i intensywny trening na siłowni. Mój problem polega na tym, że nie mam bladego pojęcia jak ułożyć sobie dietę. Znalazłem 2 diety redukcyjne na osobę 80 kg czyli moja waga, ale nie wiem czy jest ona dobra. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_poprawy._Waga_80_kg-t330160.html Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-06-27 13:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low carb - ocena + pomoc w treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie: 2300kcal - ok 300 = 2048kcal B - 168 ( 2,1 /kg) T - 96 (1,2/ kg) W - 128 (1,6 /kg) 7:00 5 Jajek + Cebula Platki owsiane 30g Migdały 15g B- 27, T-25, W-25 9:30 Piers z kurczaka - 150g Oliwa z oliwek 15g+ jablka+ marchew B-33, T-18, W-17 12:30 Makrela wędzona - 150g Papryka czerwona+ ogórek B-32, T-24, W-4 15:00 Przedtreningowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2010-09-01 13:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja- Bardzo proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów Postanowiłam się zredukować i po zebraniu potrzebnej wiedzy i przewertowaniu forum założyłam sobie taką oto opcję żywieniową: B 2,5g W 1,5g T 1 g chcę wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-06-16 18:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mój staż na siłowni trudno okreslic, jestem raczej sezonowcem i cwicze w okresie zimy zeby na lato jakos wygladac, ogolnie pierwszy kontakt z siłownia mialem w wieku 15 lat cwiczylem z 2 miesiace, i przerwalem nastepnie w wieku 16/17 lat cwiczylem około poł roku głupota mnie skłoniła do tego i wziąłem sobie na cykl methanabol 100tabs razak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2013-02-23 15:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich ! nie wchodze tu zbyt czesto ale z tego co ostatnio czytalam dieta i cwiczenia sa rozpisane dla osob/kobiet ktore nie cwiczyly albo dopiero zaczyna .... chciala bym zgubic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie ... diete raczej ustali mi mama bo sie zna na tym ;p a co do cwiczen hmmm.... wiec tak ... po 1. trenuje gram w pilke nozna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2008-03-20 11:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny trening i suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wczesniej bawilem sie z silownia i teraz na zime chce sie wziac za prawdziwe treningi. Zaczynam z takim planem : PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2010-11-11 17:30:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam potrzebuje pomocy w ulozeniu diety od podstaw (dodam ze w ogole sie nie orientuje w tych wszystkich proporcjach) moim celem jest wyrzezbienie brzucha ogolne spalenie tluszczu.Moje wymiary licze na profesjonalne podpowiedzi :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2011-02-24 00:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nadmiar tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach, wszystko inne jest ok. nie ma większego zatłuszczenia w górnych partiach ciała i w nogach. ale brzuch to tragedia. jak mam sie pozbyć tkanki tłuszczowej z okolic brzucha ?? jednocześnie żeby nie spadło mi wymiarowo z góry i z nóg. chodze na siłownie 3x w tygodniu, na każdym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2007-04-12 12:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dietka na redukcję do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po długiej nieobecności po raz drugi wrzucam do oceny moją dietę, z góry dzięki pozdrawiam. Śniadanie: -250g twarogu -2 plastry chleba słonecznikowego -4 plastry żywieckiej -2 plastry sera żółtego B-59,7 T-22,7 W-32,2 II Śniadanie: -4 plastry chleba słonecznikowego -4 plastry żywieckiej -2 plastry sera żółtego B- 17,1 T- 12,9 W- 45,8 Obiad [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2008-04-18 17:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta + wszytsko co potrzebne.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Z siłownią kontakt mam kilka ładnych lat (około 6-7). Niestety zaraz po dość poważnym wypadku (uszkodzony bark, pęknięta torebka stawowa) odpuściłem sobie sport (wszelakie jego formy). Przez około roku(maj 08' - luty 09')przytyłem jakieś 20 kg! (z wagi 78-80kg na około 100kg). Czuję się z tym źle, wiec muszę coś z tym zrobić. Od 2ms znowu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-05-04 15:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2013-06-26 17:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań (min. 6 weizera).

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam kilka pytań, ale głównie mam problem bo zacząłem robić sobie tą całą SZÓSTKĘ WEIZERA czy tam Beizera (wiadomo o co mi chodzi), i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2008-03-09 21:03:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna z przygotowaniem do zawodów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu takiej diety z przygotowaniem do zawodów które mam za miesiąc potrzebuje zrzucić 8 kg z 83,7kg do 75kg . Do tej pory moje zywienie wyglądało tak : I pos. Śniadanie godzina (6-7 h) : -płatki zwykłe /owsiane z mlekiem przeaznie 0,5% IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2010-03-16 18:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze 1 rok Waga: 71kg Wzrost: 182cm Wiek: 16lat Na klate: 75kg Biceps: 34cm Plan: 1. Poniedzialek Wyciskanie w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt.( na 4 ciezarku i 5 nie wiem ile to kg :D ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt. ( 3 ciezarek :P ) Unoszenie nóg w podporze 6 serii po 20 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2006-05-27 13:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dalej schodzić w wagi ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, czekam na kilka porad co to mojego przypadku. Na wstępie podam analizę składu ciała. Masa ciała- 84.0 Beztłuszczowa masa ciała- 76.2 Masa tkanki tłuszczowej- 7,8 Ogólna obj. Wody w organizmie 56,1 Białko-15,0 Sub mineralne 5,14 Badania miałem robione w październiku, a następne których wyniki podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-12-06 22:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jstem nowy i bardzo otyly :( prosze o rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witamn wszystkich ! Odrazu przechodze do sedna Jestem Bardzo otyly nie wiem do tej pory jak moglem sie tak zapuscic:( no ale . Narazie chcialbym zyc wedlug 10 zasad zywieniowych z forum. oto moj przykladowy jadlo0spis dnia: 1.Serek wiejski/twarog ,platki owsiane .łyzeczka dzemu. 2. 2 jajka sadzone pomidor./ogorek/ papryka itp. 3.piers/ [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3319 Data: 2009-07-31 18:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to co zawsze POMÓŻCIE KOMPLEKS POWRACA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam....mam 18 lat i wczęsniej chodizłem an siłownie neistety moja silna wola opadła i przyzwyczaiłem sie do dobrego jedzionka chipsy piwko i tp.... ale teraz chiałbym do lata schudnąć niemoge powiedziec konkretnie ile chcialbym schudnąć ale poprostu chciałbymmieć fajne i wyrzeźbione ciało nalato a widze pod warstwą tłuszczu ze da sie to zrobić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2007-01-11 23:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca zmianowa, trening i dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojej siłkowej przygody dostałem pracę, pracę na 3 zmiany (6-14, 14-22, 22-6) i teraz chciałbym to jakoś sensownie połączyć. Wiadomo, że tu - przy takim systemie pracy - i odżywianie i ćwiczenie rządzą się swoimi prawami, nie zawsze je się tak jak sie chce i kiedy się chce podobnie z machaniem ciężarami. Stąd też moje pytanie a w zasadzie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2012-05-27 15:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)