[...] chęci zrobienia drugiego treningu w ciągu dnia po zaliczonym już treningu nóg są minimalne, wręcz żadne. jednak z wielką chęcią dowiedziałbym się jak należało by zmienić odżywianie zarówno w opcji 1, jak i opcji 2, ponieważ w trakcie tygodnia, czy miesiąca mogłoby się zdarzyć, że w jeden dzień nie zrobię 2 całościowych, a 2 dzielone i [...]
[...] co wpływa na estetykę sylwetki. Nie pozostaje nic innego jak zredukować go nisko. Zdecydowanie przełożyć się to na estetykę sylwetki, a poza tym na możliwość budowy dobrej jakości mięśni. W obecnej sytuacji nie będzie to zbyt rozsądne rozwiązanie. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących w celu ułożenie diety i treningu.
W Twoim wieku wstrzymaj się z treningiem siłowym co najmniej rok. W tym czasie zajmij się jakąś aktywnością fizyczną, trening domatora + sport, do tego zdrowe odżywianie/rozwijaj się.
Myśle że podstawowe odzywki na poczatek cyklu na masowke to gainer,bialko,carbo,kreatynka i do tego trening oraz dobre odzywianie.Powodzenia Raf nie zabłysnąłeś :)) piszesz o dobrym jedzeniu/diecie/ a jednocześnie gainier to podstawa... sam sobie przeczysz poniekąd :-P
1.pomysliles dzialy 2.cwiczysz? 3.jesz? 4.masz kase na cos lepszego? 5.a moze jednak gainerek? 6. jenak najpierw wejdz na www.sfd.pl pozniej klikaj n adzial trening napisz tam ze dopiero zaczynasz i zeby Ci ulozyli trening, wszystko co tam napisza to zobaczysz jak wykonywac w atlasie - www.kulturystyka.pl/atlas (chyba tak). Pozniej wejdz do dzialu [...]
Musisz sobie ulozyc diete namase,dlatego zajrzyj do dzialu odzywianie,a niedobor bialka i weglowodanow uzupelnisz odzywka,a na suplementy typu kreatyna jeszcze duzo za wczesnie.Polecam ci jakiegos gainera.Na poczatek wystarczy trec mass xxl,3kilo na miesiac okolo powinno c i tego gajnera schodzic
jw to samo usłyszałeś zresztą od androloga oczywiście ogólne zasady będą miały wpływ na jego poziom odpowiednia ilość snu i odżywianie oraz trening siłowy
Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 160 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg silownia,3 x tyg aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :- Stan [...]
Z działu odzywianie dowiedzialem sie tez ze jak wchodza na low carb to znika glikogen miesniowy w znacznym stopniu a wegle z koleji wiążą wodę w organizmie, ich zanik wiec prowadzi do ubytku wody. Takie twierdzenie jest jeszcze dla mojej wiedzy zbyt ciężkie takze moglem cos pomylic... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-28 15:47:05
na początek poczytaj podwieszone posty w dziale ODŻYWIANIE, ułuż sobie diete, wklej ją i ci ją sprawdzimy...a odżywki według braków w diecie, może coś więcej napiszesz o swoim treningu (na siłce of cors)
[...] aktualnego planu, który mimo ze nie wklejony, wydaje się totalną porażką. Co do diety to jest ona podstawą, ale tak jak wyżej nikt ci jej nie ułoży. Zerknij do działu odżywianie. Ogólnie lipo da się usunąć poprzez po prostu zredukowanie tk. tłuszczowej. Nie istnieją żadne magiczne ćwiczenia czy też produkty, które trzeba jeść. Wstaw [...]
bez masy trudno jest zlapac sile dlatego tutaj wazna do progresu sily jest dieta jak miesien nie bedzie zaspokojony to jak ma rosnac i zwiekszac sile? jesli bedziesz trenowal a potem niedostarczysz budulca do miesni to one beda sie poprostu rozpadac a nie zwiekszac dlatego wszyscy trąbią na lewo i prawo ze jak zaczynasz na silowni najpierw powinno [...]
Jest bardzo fajnie i osobiscie jeszcze poszedłbym za ciosem z 3-4 tyg dociąc ile się da i będziesz miał świetny fundament pod robienie masy wiec po redukcji wyjdz na zero na nowo wyliczone i potem juz tylko powolna i długa masa z małą nadwyżką , ogarnij sobie odpowiednie odzywianie i dobry trening siłowy a mozesz z tego ulepić fajne ciało tylko [...]
Na początek weż się za diętę--po prostu zacznij dobrze jeść. Jak sobie poczytasz w dziale odżywianie to szybko łapniesz co i jak. Przede wszystkim musisz zwiększyć dostarczane kalorie i białko. Może temu pomóc jakiś gainer--czyli odżywka węglowodanowo białkowa--bardziej węglowodanowa uzupełniająca twoją dietę kalorycznie. Jak złapiesz 2-3 kg w ten [...]
