olimp thermo speed jest lightowym spalaczem, ale na początek - faktyczniemidealnym. bezsprzeczniu musisz udac sie do dzialu "odzywianie', obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zmontowac dietę vz ujemnym bilansem. kalorie muszą bić na minusie, jesli chcesz się redukować, inaczej nawet najlepszy spalacz wiele nie pomoze. co do aero [...]
Jak kolega cwiczy 2 lata i wazy 67kg to ja mu wspolczuje, nie zna pewnie podstaw ukladania diety ani terningu, niech omija koks z daleka a odwiedzi dzial "odzywianie" oraz dzial "trening", jezeli zas sie uprze na "koks" to niech nie bierze na pierwszy raz wiecej jak 100 metki
W kwestii diety nie czuję się na siłach aby pomóc, ale na forum jest dział odżywianie, posty podwieszone i mnóstwo kompetentnych osób wystarczy zwrócić się do nich o pomoc. Dieta to z 80% sukcesu. Myślę jednak że najważniejszy będzie odpoczynek, do tej pory ćwiczyłeś 3 OFF 3 więc z tego co rozumiem 6 dni w tygodniu dana partia 2 razy. Na klatce ci [...]
Nie znam sie na tym, naprawdę .. poszukałem na forum, koleś o wadze 70 kg miał to, ja mam 74 to podobnie jest. I Posiłek ( godzina 7:20 ) Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g) Orzechy włoskie 30g Tran 15g Jabłko 100g Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g II Posiłek ( godzina 9:50 ) Kurczak pierś 80g Surówka Colesław 100g Ryż biały 80g III [...]
Nie jesteś lewy jeżeli chodzi o odżywianie tylko leniwy. Weźmiesz gotowca i co dalej, będziesz jadł codziennie to samo? Tydzień nie wytrzymasz. Wszystkie informacje masz w postach podwieszonych, ale po co je czytać, lepiej wziąć gotowca i dalej zadawać durne pytania.
Przeczytałem wszystko, próbowałem układać te diety itp, ale nie dam rady :p moje odżywianie do tej pory bylo tragiczne, ziemniaki polane tłuszczem + mięso bylejakie i wio ;D , nie wiem co ile ma weglowodanów, tłuszczy , poprostu nie ogarniam odzywiania :D
kolego JonaszuCCC Bój sie o siebie, dobrze ? :) Niektórych produktów nie mam w domu , żeby przygotować i myśle że zdrowe odżywianie w 100% wystarczy przy takich intensywnych treningach jakie ja mam :) Nie mam takiego podejścia do treningów,a żarcie to żarcie, czasami nie ma czasu naszykować tego wszystkiego, ugotować itp, Kto mi by do szkoły [...]
Rob jak chcesz, ale miej swiadomosc, ze to jest forum kulturystyczne, a nie o tematyce "jak zrobic, zeby sie nie narobic". Na dobra sylwetke trzeba zapracowac. W tym sporcie nie ma taryfy ulgowej. A odzywianie w tym sporcie jest najwazniejsze, bo w przeciwienstwie do treningu trwa kilkanascie godzin na dobe, dzien w dzien.
Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 87 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do coca coli, ale staram się ograniczać Cel : [...]
juz mnie w****iaja zdania ze silka hamuje wzrost moze zahamowac jesli bedziesz uzywal zbyt duzych ciezarow.co do diety to idz do dzialu odzywianie uluz diete i wpadnij do nas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ koniecznie przeczytaj to bez tego ani rusz Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-06-29 14:52:01
1. Najlepsze witaminy pochodzą w pożywienia jeżeli jesz sporo owoców i warzyw są zbędne, więcej (za dużo) też nie dobrze. 2. Odpowiednie odżywianie i trening na proszkach i kapsułkach niczego się nie buduje, mogą jedynie one uzupełniać braki lub pomagać w osiągnięciu celu.
jezeli nie dawałes do sprawdzenia to wrzuc dietke do działu odzywianie do korekty, oprocz ilosci poszczegolnych makroskladniekow wazna jest tez jakosc pozywienia/poszczegolnych zrodeł b/w/t itd...
[...] BTW? Jak wygląda przykładowy dzień/propozycja jedzenia na masie? Jeśli nie zadbasz o te rzeczy konkretnie, a widać że trochę wiedzy musisz jeszcze pochłonąć to odwiedź dział odżywianie. Suplementy nie budują mięśni, one uzupełniają dietę. Mięśnie zbudujesz wtedy kiedy porozrywasz włókna na treningu, będziesz jadł powyżej swojego zapotzebowania, [...]
dojscie do 150kg zajelo mi sporo czasu ze wzgledu na inne "priorytety" treningowe tak czy siak na pierwszym w zyciu wycisku dalem rade 60kg->wczesniej seryjnie robilem pompki bariera, ktore nie moglem dlugo-okolo rok-pokonac to 100kg; pewnego pieknego dnia zaliczylem ten ciezar i w ciagu dwoch miesiecy podbudowany wpisalem do swoich [...]
wszystko zalezy od stazu treningowego na poczatku 5kg wiecej cisniesz co III tygodnie im dalej w las tym gorze bo dochodzi sie powoli do kresu mozlowosci; w pozniejszym okresie pomocna bywa technika,dobry program odzywianie i suplementacja
