Prosze o ułożenie diety

Witam,jak w temacie. Info o mnie
17 lat 75 kg 178 cm wzrostu , ćwicze siatkówke zależy mi na wyskoku czyli chce zredukować tłuszcz (bo jest troche :/) i umięśnić brzuch , nogi. Nie przesadzajmy z dieta, wiadomo ze niektórych posiłków nie moge jesc codziennie, chce taką dietę dobrą a zarazem nie skomplikowaną :) Dodam że chce dokupić Aminokwasy :) ćwicze 4 razy w tygodniu na sali i 2x na siłce. pomocy ;p

Jak chcesz dietę, to sam ją sobie musisz ułożyć. Od tego masz tematy podwieszone.
Osoby z forum, moga ewentualnie skorygować.

Nie znam sie na tym, naprawdę .. poszukałem na forum, koleś o wadze 70 kg miał to, ja mam 74 to podobnie jest.

I Posiłek ( godzina 7:20 )
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 2szt (75g)
Orzechy włoskie 30g
Tran 15g
Jabłko 100g
Płatki owsiane 50g
Mleko 1,5% 250g

II Posiłek ( godzina 9:50 )
Kurczak pierś 80g
Surówka Colesław 100g
Ryż biały 80g

III Posiłek ( godzina 12:20 )
Panga 80g
Marchew 45g
Płatki owsiane 50g

IV Posiłek ( godzina 15:00 )
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g

V Posiłek ( godzina 17:45 )
Ryż biały 100g
Banan 120g
Gotowana pierś z kurczaka 80g

VI Posiłek ( godzina 20:30 )
Twaróg Łowicki chudy - Łowicz 50g
Chleb baltonowski 35g
Papryka czerwona 110g
Oliwa z oliwek 15g

Suma dobowa: 2874kcal 172g białka 89g tłuszczu 343g węglowodanów

Ale czyytałem że nie powinno sie robić codziennie jednego planu żywieniowego, co moge jeśc w inne dni ? może zrobić sobie 2 takie plany i co 2 dni robić je ? co proponujecie ? ja jestem totalny lewy jezeli chodzi o odzywianie .. ;D

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-09-22 21:14:02

Nie jesteś lewy jeżeli chodzi o odżywianie tylko leniwy. Weźmiesz gotowca i co dalej, będziesz jadł codziennie to samo? Tydzień nie wytrzymasz. Wszystkie informacje masz w postach podwieszonych, ale po co je czytać, lepiej wziąć gotowca i dalej zadawać durne pytania.

Przeczytałem wszystko, próbowałem układać te diety itp, ale nie dam rady :p moje odżywianie do tej pory bylo tragiczne, ziemniaki polane tłuszczem + mięso bylejakie i wio ;D , nie wiem co ile ma weglowodanów, tłuszczy , poprostu nie ogarniam odzywiania :D

Skoro Tobie się nie chce, to dlaczego nam się ma chcieć? Też Ci mogę wkleić tu gotowca, będziesz zadowolony z odpowiedzi?

"poprostu nie ogarniam odzywiania :D" tak jak każdy kto zaczynał mi ułozenie diety zajeło 2 wieczory, wiadomo nie jest to dieta perfekt, ale zawziąłem się poczytałem trochę i zrobiłem. Napisałeś, że chcesz "umieśnić brzuch" więc pewnie chcesz miec widoczną kratę-przy tej diecie, którą wkleiłeś to raczej nie bardzo to typowo dieta na mase, ale to moje mało znaczące zdanie.

mi sie chce i szukam cały czas, ale nie rozumiem rozkładów, co ma być w obiedzie zawarte(ile czego itp) co w sniadaniu etc.

Wiecie co, dam se spokój z tą dietką, poprostu bede sie zdrowo odżywiał, 0 cukierków, słodyczy, napojów,ciast , poprostu zdrowie śniadanie, jakieś jajka, chleb razowy, albo płatki owsiane + szklanka mleka, obiad bez tłuszczu , same mięso bez skórki itp , nie mam co kombinować :P

Spoko, zapraszamy za miesiąc

słomiany zapał-powodzenia na przyszłość w jakiej kolwiek dziedzinie życia z takim podejściem ;)