Nie mam pojecia... pomocy

Czesc jestem nowa i barrdzo prosze o pomoc
Mam 163cm.wzrostu i waze 72 kilo przez ostatni rok przytylam 10 kilo czuje strasznie!! Wszystkie kilogramy poszly mi praktycznie w brzuch i piersi dupka prawie taka sama,) Chcialabym zaczac cwiczyc i dojsc do normalnej wagi i sylwetki bardzo prosze o pomoc w ulozeniu odpowiedniego treningu
Oswiadczam ze nie znam wszystkich okreslen profesjonalnych i w tym temacie jestem zupelnie zielona.
Licze na wasza pomoc
Marcia

musisz miec diete bo sam trening Ci nie pomoze...

ja bym polecil dzial Odzywianie i Fitness

Na początek poczytaj sobie jak ułożyć diete ... Oto Link - https://www.sfd.pl/temat161108/  , następnie polecam aeroby a napewno waga pójdzie w dół .. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-15 21:16:56

5 razy w tygodniu aeroby po 40 minut naczczo (albo od razu po treningu silowym), 5 razy w tygodniu spokojny trening na silowni (do 1h - skoncentruj sie na klacie, nogach, posladkach i brzuchu). Diete uloza ci spece z odzywiania oraz fitness --> tam odsylam.

dziekuje bardzo